Tha e doirbh fàs cleachdte ri, ach tha e 'fhiach e: 8 mhadainn deas-ghnàthan

Larks a 'riaghladh an t-saoghail. Aig a 'char as lugha, a leithid a' cho-dhùnadh a chaidh a dhèanamh le luchd-saidheans aig Oilthigh Leipzig dèidh sgrùdadh. "Morning tha daoine nas oidhche seòrsa" - thuirt iad. Ach a bhith gnìomhach tràth Cheumain - chan e dìreach dùisg mus do neach sam bith eile. 'S e dòigh-beatha. Gus tòiseachadh air do latha, mar an uiseag, feumaidh tu ionnsachadh an cuid de deagh bheusan. Gu h-ìosal tha ochd sa mhadainn an deas-ghnàthan, a tha doirbh faighinn cleachdte ris, ach tha iad luach.

Faigh suas painfully tràth

Tha mi duilich, 'chailleach-oidhche, ach an àm ri atharrachadh.

Ann an sgrùdadh air 20 oifigearan, air a stiùireadh le Laura Vanderkam, eòlaiche ann an àm riaghladh agus ùghdar "Dè as soirbheachail daoine a 'dèanamh mus bracaist", thuirt 90% a bha iad gus an dùisg 6 Am air tron t-seachdain.

'S e, dh'fhaodadh coltas uamhasach, ach ma tha thu a dhol dhan leabaidh nas tràithe, thar ùine, leithid tràth dùsgadh bi an àbhaist, seach na goirt riatanach.

Start agad latha le asgaidh

Tha, 'n ar measg tha supermen a Crave a eacarsaich ro èirigh na grèine. A dh'aindeoin sin, airson a 'chòrr den dùil dusgadh suas aig camhanaich obrachadh a-mach, chan e coltach leithid math.

Ach a 'mhadainn gu dearbh - àm freagarrach airson eacarsaich. A 'tòiseachadh aon uair san latha aig a' char as lugha cosgais, cha tu a bhith comasach air a thrèigsinn.

US Ceann-suidhe Barack Obama a 'tòiseachadh gach latha le neart trèanadh agus fala, ach Twitter Ceannard Dzhek Dorsi a' dèanamh atharrais a dhèanamh air trì seachd mionaidean eacarsaich, a rèir anis Purbasari gu Business Insider.

"Tha e uabhasach fhèin trang a-sluagh, - ag ràdh Vanderkam -. Ma tha iad a 'cur seachad ùine air, feumaidh e bhith cudromach."

Ith pròtain bracaist

Whisk pròtain crathadh, Fry cuid uighean no taigh càise aig bracaist. Tha an loidhne-ìosal tha an pròtainean nas freagarraiche airson a 'tòiseachadh an latha na gualaisg.

Agus, tha, tha h-uile duine trang a h-uile duine a tha duilich a lorg àm bracaist a bhruich, ach tha e as cudromaiche biadh, tha e uairsin agus chì thu agus Chuiridh fad an latha.

prìomhachas

Quiet madainn urrainn a bhith an àm freagarrach a 'cur cudrom air obair chudromach phròiseactan, ge bith dè an fhreagarraiche.

Laura Vanderkam a 'cleachdadh ro-innleachd gnothachais seo bhon a thuig mar coinneamhan agus a' briseadh tron latha tarraing aire dhi. Thòisich i a 'gabhail tràth sa mhadainn mar an t-àm a bhith ag obair, agus a h-uile latha tha sinn a' taghadh aon phrìomhachas a 'phròiseact, air a bheil sostredotachivalas. Bun a ràdh, nach 'eil aon sam bith eile co-obraiche agus obair nach eil a h-aire aig 6:30 sa mhadainn?

Gabh an t-àm gu pearsanta pròiseactan

Tha e furasta airson latha agus cha robh lorg àm airson pròiseact pearsanta agad fhèin, ma tha an latha air fad a chaidh a pheantadh air a 'ghleoc - obair, dreuchdan, gnìomhan. Ann an oidhche tha sibh sgìth, thu leis an acras agus nach eil ag iarraidh smaoineachadh mu dheidhinn rud sam bith. Sin carson a tha mòran dhaoine soirbheachail anns a 'mhadainn co-dhiù uair a thìde iomallach mar an ùine fhèin, mus tòisich oifigeil do latha.

Luchd-Teagaisg na h-Eachdraidh ann an Oilthigh Chicago dh'innis Vanderkam a chuir seachad ùine eadar 6 agus 9 Am aig obair air leabhar mu dheidhinn cràbhach poileasaidh Afraga an Iar. Leugh i artaigilean ann an irisean agus sgrìobh e iomadh duilleagan mus tòisich a dheanamh an dleastanasan bunaiteach trèanaidh.

Thoir gnè, no co-dhiù bruidhinn ri com-pàirtiche agaibh

Anns an fheasgar, nas buailtiche a tha thu sgìth bhon là an gnìomhan. Sin carson a tha mòran dhaoine soirbheachail mar mhadainn deas-ghnàth a 'cur seachad ùine còmhla ri com-pàirtiche agaibh.

"Cuideachd - a 'cur Vanderkam - dè a dh'fhaodadh a bhith nas fheàrr na feise tràth gu oirbh le lùth airson an latha an dèidh a h-uile, gu cunbhalach gnè urrainn thu nas glice, a' meudachadh do theachd a-steach agus a losgadh calaraidh?".

Fiù 's ma tha iad chan eil gnè h-uile madainn, mòran càraidean a' cleachdadh an turas seo gu dìreach bruidhinn. "Mar eisimpleir, - Vanderkam a 'Chlàir - Stiùiriche-gnìomha BlackRock agus a bhean a' siubhal bho na crochadair gu New York gach madainn iad a 'cur seachad uair a thìde turas seo, a' bruidhinn mu am beatha, ionmhas, obair dachaigheil liostaichean agus planaichean airson an t-seachdain.".

Meal an tost

Beatha urrainn a bhith maddening. Tha e tric duilich a lorg cuid de sàmhach amannan, oir tha e do-dhèanta pragtaigeach a shàbhaladh gheàrr-chunntas air a 'chlàr-ama teann. Agus ma tha thu a h-uile àm trang sa mhadainn, tha e doirbh smaoineachadh air far am bi thu comasach air a dhèanamh an àm airson sàmhchair agus ciùineas.

Ach 'chleachdadh a beachd-smaoineachadh - chan e sgudal àm. Feuch an "tèarmann" co-dhiù beagan mhionaidean meòrachadh sàmhach aig toiseach gach latha. Faodaidh tu tlachd a ghabhail maise nàdair, a 'coimhead air na speuran, a' smaoineachadh mu do amasan agus aislingean, no dè tha thu mar-thà, agus dìreach a 'gabhail fosadh sàmhach agus fiù' s ann tha mo smuaintean.

Maide ris a 'phlana, air an tarraing suas air an oidhche de

Chan eil a 'chùis mar a tha sibh a' cur seachad a 'mhadainn, tha thu a' suidheachadh fhèin suas airson soirbheachail latha air an oidhche a dhèanamh air planaichean air a shon. Stick dhaibh - feumail chleachdadh.

Tha e gu math goireasach gu bheil am fiosrachadh aig a làimh ann an cruth liosta. Sgrìobh an fheasgar, bidh thu ag ithe airson bracaist agus dè dh'fheumas tu a dhèanamh airson an latha, agus an uair sin a dhèanamh.

Tha seo uile a fuaimean math sìmplidh, ach nuair a gheibh thu dhachaigh air an oidhche, tha e glè bhuaireadh gu dìreach a 'tuiteam air an t-sòfa le glainne fìon agus a' fàgail a h-uile smuaintean airson a-màireach. Chan eil seo ri succumb sgìths, sgrìobh an dealbh-iomaill.