11 uirsgeulan mu fallaineachd bho bheil barrachd cron na math a

Nuair a tha thu ag iarraidh cuideam a chall, a 'meudachadh fèithe tòna agus leasachadh do sunnd, cuimhn' agad mu dheidhinn spòrs. Gu mì-fhortanach, tha iomadh fallaineachd tips nach urrainn dad sam bith a bhith a chuidicheas tu ann a bhith a 'coileanadh amasan. Cha mhòr a h-uile de na misconceptions barrachd a dhèanamh cron na math. Nach bruidhinn mu na miotasan nas seasmhaiche trèanadh.

Myth 1: trèana gu leòr fhathast ann an riochd 1-2 tursan gach seachdain

Gu dearbh, aon no dà thuras san t-seachdain Chan eil gu leòr, ma tha sibh an dùil gum faigh buannachdan slàinte san fhad-ùine. Ag ràdh Rutgers Oilthigh neach-obrach, neach-rannsachaidh Shawn Arent: "Gach neach a dh'fheumas co-dhiù trì làn trèanadh gach seachdain. Ach, a bharrachd air prògram coileanta fallaineachd, air làithean eile a tha agad ri stiùireadh gnìomhach dòigh-beatha, corporra obair, no a 'dol airson ùine fhada cuairtean. Tha a 'bhuidheann gu luath a' dol a chleachdadh gus cuideam, mar sin, gus leasachadh a thoirt air na toraidhean a dhìth barrachd is barrachd. "

Myth 2: An t-àm as fheàrr airson spòrs - tràth sa mhadainn

Tha e do-dhèanta obrachadh a-mach an àm freagarrach airson trèanadh, a chionn feumalachdan agus cleachdaidhean gach neach fa leth. Ma tha thu airson an rud a dhèanamh turas gu gym ann air an oidhche, gun a bhith a 'fàgail a prionnsabalan. Mas fheàrr leibh a Jog, an sin bhuail thu a 'mhòrshluaigh. Anns a 'chùis, ma tha eil roghainn, ann an cruthachadh ùr cleachdaidhean, faodaidh sibh a bhith stèidhichte air toraidhean de luchd-saidheans a lorg a mhadainn sin eacarsaich leigeil a losgadh barrachd chalaraidhean air feadh an latha.

Myth 3: a 'togail chuideaman tionndadh saill a-steach fèithe

Gu dearbh, gu reamhar Cuir a-steach fèithe nach urrainn a bhith ann a thaobh physiology. Tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn dà tur eadar-dhealaichte bodhaig. Adipose reamhar no maothran a 'bruthadh eadar na fèithean, taobh a-staigh buill-bodhaig agus craiceann. Ma bhios sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn an stuth fèithe, tha e na trì seòrsaichean agus a shuidheachadh air feadh a' chuirp. Chuideaman math a 'meudachadh an tuaireim fèithe suidhichte timcheall an t-saill. Ach an dòigh as fheàrr gus lùghdachadh na tha de shaill a tha biadh fallain a gabhail a-steach lusan, fad gràinnean, caola pròtainean agus iasg.

Myth 4: Jigsaw Puzzle - an dòigh as fheàrr air eacarsaich eanchainn

Rannsachadh o chionn ghoirid, ag innse dhuinn gu bheil seòrsa sam bith de ghnìomhachd chorporra trèanaichean eanchainn a tha nas fheàrr na a 'chuid as toinnte thòimhseachain. Aerobic eacarsaich (gnìomhachd sam bith a 'togail an cridhe ìre) dhèanamh thu a' gluasad agus fallas airson ùine fhada. Tha buaidh air a 'chridhe agus beartas an eanchainn le ogsaidean.

Myth 5: Eacarsaich - 'se seo an dòigh as fheàrr air call cuideim

Ma tha thu dha-rìribh ag iarraidh cuideam a chall, a tha agad ri reprogram ur n-inntinn. Chan urrainn dhut dèiligeadh ris a 'trèanadh mar losgadh h-uile dad a tha thu a bha air an ithe an latha sin. A rèir eòlaichean, an àite tòiseachaidh airson cuideam a chall tha atharrachadh air cleachdaidhean ithe. Ged daithead cluich mòr dreuchd, nach fhaod thu a 'dìochuimhneachadh mu eacarsaich, oir tha iad cuideachd mar phàirt den dòigh-beatha fhallain.

Myth 6: squats - 'se seo an dòigh as fheàrr a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd

Tha eacarsaich, a bhios a 'gabhail a-abdominal fèithean. Ge-tà, nach eil gu leòr ma tha thu ag iarraidh a bhith ag obair a-mach faochaidh pàipearan-naidheachd ann an riochd sia-phasgan. Bidh agad ris a 'dèanamh diofar eacarsaichean a tha ag amas air a bhith a' leasachadh grunn fèithe buidhnean: an taobh, an aghaidh agus cùlaibh.

Myth 7: trèanaidh chuideam - an e sochaireach na fir

Eacarsaich sam bith le cuideaman 'S e deagh dhòigh a bhith a' neartachadh na fèithean. Agus tha e air càil ri dhèanamh ris an làr fallaineachd dhaoine a bha dèidheil. Fir a 'sealltainn na toraidhean as fheàrr, oir na cuirp aca a dhèanamh nas testosterone. Tha rannsachadh air sealltainn gu bheil seo hormone a 'cluich pàirt chudromach ann an cruthachadh fèithe leabhar.

Myth 8: a chall an fhoirm, bheir e co-dhiù dà sheachdain

Tha an fhìrinn gu bheil a 'mhòr chuid daoine aig nach eil eacarsaich gu cunbhalach stuth fèithe a' tòiseachadh a 'briseadh sìos an dèidh seachdain. Ma tha thu a 'stad trèanadh, bidh e follaiseach le seachd làithean iomlan de chòrr. Airson co-dhùnadh fhèin co-dhiù no downtime ann gus an uair sin ag obair le ath-nuadhachadh an dìcheall ann an trèanadh.

Myth 9: Marathon - tha e na dheagh dhòigh air faighinn iomchaidh

Mura bheil thu deiseil gus smachd fhaighinn air a 'marathon, chan eil duilgheadas sam bith. Mhòr-chuid de na buannachdan a tha a 'toirt dhuinn a' ruith air astar fada, faodar a thoirt air falbh taobh a-staigh 30 mionaidean ruith aig astar meadhanach. Os bàrr, le bhith a 'cleachdadh ceada trèanadh, faodaidh tu dèanamh cinnteach as àirde tron buannachdan slàinte. Bidh tu iongnadh, ach reusanta dòigh-obrach a tha gu leòr a 'ruith gu h-iomlan uair a thìde san t-seachdain. Mar sin chan fheum thu a bhith a 'bàsachadh ann an astar, a' faighinn thairis air marathon. A thuilleadh air sin, goirid dhian eacarsaich a tha nas spòrsail.

Myth 10: Cumaibh biadh leabhar-latha a tha earbsach dòigh gus sùil a chumail

Ni mò mothachail oidhirp thoil nach urrainn a thoirt iomlan barantas agus ar cumail air falbh bho bhiadh fàilligidhean no neo-riaghailteachdan. Fiù 's ma tha thu a' dràibheadh gu faiceallach a 'cunntadh chalaraidhean agus a' dèanamh clàr de na soithichean ithe air subconscious ìre, a bheir sibh fhèin a 'indulgence. A rèir eòlaichean, daoine buailteach a bhith a overestimate aca gnìomhachd chorporra agus dìmeas air an uiread de bhiadh ithe. Nothing e nas fhasa na bhith a falsify na toraidhean.

Myth 11: Tha an spòrs deochan - 'S e an dòigh as fheàrr hydrate an corp

Gu dearbh, anns a 'chuid spòrs deochan anns a thuilleadh uisge suim mhòr de shiùcair. Chan eil seo am fuasgladh as fheàrr ma dh'fheumas tu a thoirt air ais agus cumhachd an uisge a 'cothromachadh. An àite sin, aire a thoirt don àbhaisteach uisge agus geire pròtain greimean-bìdh. Pròtain dha-rìribh a 'cuideachadh a' càradh fèithean dèidh eacarsaich.