Ciamar a bhith a 'cluich spòrs: 100 Fitness Tips

Airson fuireach ann an cumadh a h-uile latha, feumaidh tòrr foighidinn agus fèin-mhisneachd. Uime sin, bu chòir dhut an-còmhnaidh a chumail ann an inntinn mu na 100 comhairle gus do chuideachadh a 'tuigsinn gu bheil thu air an t-slighe cheart agus eacarsaich gun cunnart slàinte aca.

Tips airson ruith

1. Cleachd a 'chiad còig mionaidean de bhlàthachadh ruith suas.
2. Ionnsaich mar a anail trom, gus an sruth de ocsaidean.
3. Ma tha thu a 'feuchainn ri ruith aig astar àraidh, a' cleachdadh ceòl a chur an ruitheam.
4. A 'ruith còmhla ri cuideigin a tha nas luaithe na tha thu, a bhrosnachadh fhèin airson nan toraidhean as fheàrr.
5. Nuair a ruith suas a 'bheinn, a' cuimseachadh air a 'mhullach, agus chan ann air do chasan.
6. Meudachadh ceàrn aom an treadmill a losgadh tuilleadh calaraidh.
7. Atharraich an t-slighe aig gach Jog, fèithean agad nach eil a 'fàs cleachdte ris an aon eallach.
8. Chan eil a 'ruith gach latha, seach ruith le neart trèanadh.
9. Ag obair air an fhoirm agaibh a sheachnadh leòn.
10. Airson cron a sheachnadh air sgàth meudachadh ann an astar, an-còmhnaidh a 'ruith as àirde tron de deich sa cheud nas motha na roimhe.
11. Ma tha thu a 'ruith air astar fada anns an dàrna leth feumaidh tu a' ruith nas luaithe na an toiseach.
12. Nuair a bhios tu a 'ruith air an t-sràid, nach eil thu dìreach a' togail suas fhèin, ach cuideachd a 'cleachdadh garbh na sgìre a' leasachadh a 'ruith alt.
13. Caill dheireannach pìos, bidh e deiseil airson an tuilleadh sgrùdaidhean.

Tips airson fala

1. Còmhnaidh a 'putadh fhèin a bhith an sàs airson còig mionaidean nas fhaide na bha iad ag iarraidh.
2. Feuch a losgadh barrachd chalaraidhean air an trèanair falaichte.
3. Ìos-- Tha an abairt seo nach eil a-mhàin airson ruith, faodaidh iad a 'losgadh reamhar nas luaithe, a leasachadh agus a mheudachadh do smior astar.
4. Àrd-ceada trèanadh dian (HIIT) losgadh tunna de chalaraidhean ann an ùine ghoirid.
5. Cleachd eadar-dhealaichte simulators airson aon chlas, a dhol an sàs eadar-dhealaichte fèithe buidhnean agus gus eugsamhlachd trèanadh.
6. Còmhla fala agus neart eacarsaich airson leasachadh metabolism.

neart trèanadh

1. Do beagan fala ullachadh airson cumhachd.
2. Proper bàs e nas cudromaiche na an àireamh de ath-aithrisean.
3. Gus coimhead air na toraidhean cho luath 'sa ghabhas, a' gabhail co-dhiù trì neart workouts gach seachdain.
4. Ùine a shàbhaladh, agus loisgidh tuilleadh calaraidh le bhith a 'dèanamh a "super-dòighean-obrach" - ag obair air an aghaidh fèithe buidhnean agus gu luath a' gluasad bho aon eacarsaich eile.
5. Neo-mhàin dèiligeadh ri gnàthach dumbbells, sgrùdadh rim faotainn bathar-cruaidh is eugsamhlachadh a 'phròiseas.
6. Eacarsaichean le agad fhèin bhuidheann cuideam cothrom dhut a losgadh barrachd chalaraidhean na cunbhalach eacarsaichean le dumbbells.
7. Workouts agad a dhèanamh nas èifeachdaiche, a 'cur cugallachd: sàs, a' seasamh air aon chas no air trèana shònraichte ball.
8. Ioma- trèanadh! Chan eil ùine a chall 'feuchainn ri obair air dìreach aon bhuidheann de fèithean, mas urrainn dhuibh a dhol an sàs ann an co-shìnte agus eile.
9. Atharraich an t-astar eacarsaich, fèithean agad nach eil a 'fàs cleachdte ris an aon astar.
10. Thoir air làimh dhà no trì diofar mheudan de dumbbells airson diofar fèithe buidhnean.
11. Cuir barrachd cuideam air mar a tha thu 'dol air adhart. Your fèithean bu chòir droch agus sgìth.
12. Na dìochuimhnich mu cothromachadh, an-còmhnaidh a 'pàigheadh an aon suim aire gu diofar bhuidhnean de fèithean.
13. Treadmills tha chan ann dìreach airson a 'ruith: a lùghdachadh astar a' char as lugha, faodaidh sibh a 'cluich orra neart eacarsaichean.
14. Dìochuimhnich fois!

yoga

1. Yoga nach bu chòir adhbharachadh pian.
2. Tha a 'phrìomh amas a bu chòir a bhith agad aire èideadh agus domhainn anail.
3. Your bog chuimsich Sùil e cudromach cuideachd: bidh e a 'cuideachadh gus fois a ghabhail agus a' cuideachadh le dèiligeadh ri iom-fhillte a 'cur.
4. Ann an coileanadh na sheasamh postures dìochuimhnich gus fois a ghabhail an òrdagan.
5. 'S urrainn dhut iasad brat air a' chiad latha den chlas, ach feumaidh sibh a cheannach agad fhèin an toiseach.
6. Thoir searbhadair a cur fallas.
7. A 'cur orra an-còmhnaidh sònraichte briogaisean, mar sin tha iad a' toirt suas nas fallus.
8. Chan eil càil ann a bhith nàire a ràdh gu bheil an t-oide gnìomhan adhbharachadh pian no mì-chofhurtachd.
9. Do putadh-ups "chaturanga" a bhith ag obair air do triceps.
10. Tagh nas luaithe sheòrsaichean yoga a losgadh tuilleadh calaraidh.

gym

1. Airson nach biodh an galar, a 'cur brògan-cleasachd agus sligean mus gan cleachdadh.
2. Chan eil a 'creidsinn na chaidh a thogail ann an-sensaran, simulators, a' cleachdadh uidheam aca fhèin gus obrachadh a-mach an cridhe ìre, calaraidhean agus nithean eile.
3. Bho na tuairisgeul buidheann nach eil clasaichean daonnan soilleir, thoir sùil air a 'chiad seisean mus thu an sàs.
4. Feuch diofar oidean a 'lorg an fear as a' brosnachadh dhuibh.
5. Ma ghabhas e dèanamh, clàr leasan ro làimh gus ùine a shàbhaladh an dèidh sin.
6. Thig gu clas co-dhiù còig mionaidean ro thoiseach a thaghadh an àite, bruidhinn ris an oide agus gus ullachadh airson na h-eacarsaich.
7. Ge bith a bheil sibh a-tòiseachaidh no eòlach a 'tadhal air gym, cuimhnich gun robh h-uile duine as urrainn buannachd bho bhith ag obair le oidean proifeiseanta.
8. Ionnsaich mar a cheangal bhrògan gu faiceallach gus nach eil iad air an iomall ann an rùm-teagaisg.
9. Ma ghabhas e dèanamh, a 'cur orra agad sportswear fo àbhaisteach air feadh an latha.

biadh

1. Ma tha thu ann an taigh anns a 'mhadainn, faodaidh sibh a' trèanadh air falamh stamag, ach a-mhàin ma tha e nach eil fada eacarsaich seisean.
2. Eòlais sealltainn gu bheil beagan caffeine buaidh dheimhinneach a thoirt air do smior, a neart, agus an luaths.
3. Ith aon no dà uair a thìde mus trèanadh.
4. Tha e cudromach a thoirt seachad an corp lionn mus trèanadh.
5. Gus casg a chur cramps, feuch gun a bhith ag òl an uisge ann an aon gulp, a dhèanamh ann an beag balgaman.
6. Sugar spòrs eil deochan-sheachanta, ma chan eil thu àrd dian airson còrr is uair a thìde.
7. Gus leantainn air an solar cumhachd, ag ithe biadh air 150 calaraidh le measgachadh de gualaisg agus protain ann an co-mheas de 4 gu 1 airson leth-uair an dèidh trèanadh.
8. Chocolate bainne ann an deagh post-eacarsaich.

ridge

1. Ceannaich brògan spòrs aig deireadh an latha, nuair do chasan a tha aig cuid as motha meud.
2. Chan fheum dhut a bhriseadh ann an rèisean bòtannan, bu chòir dhaibh tighinn dìreach bhon chiad dràsta.
3. Clàraich latha a cheannach bhrògan, an uair sin a 'coimhead a-mach airson mìlteachd aca.
4. Tagh uidheam, stèidhichte air càileachd is eigin, seach an coltas.
5. Feuch an spòrs aodach agus uidheamachd mus do cheannaich iad.
6. Vlagootpornaya aodach - tha seo na phàirt riatanach ann an strì an aghaidh sin.
7. Never chosg dà spòrs Bras, lorg companaidh a tha a 'tabhann thu mhodail airson do mheud.
8. Glan spòrs Bra le làimh rè a 'chòrr den spòrs.
9. Ceannaich ioma nithean a bheil thu airson an àite orra agus iad a 'cur orra a-mach.
10. Thoir sùil air an uidheam àm gu àm airson sàbhailteachd agus èifeachdas.
11. Tasgadh ann an daor brat-ùrlair, gun fhiach e.

Eacarsaich agus cuideam a chall

1. Chan fhaigh thu cuidhteas de gheir sònraichte ann puing na buidhne, tha e riatanach a bhith ag obair air a 'chuirp gu lèir.
2. Eacarsaich sa mhadainn 'S e an àm as fheàrr.
3. Ma tha thu airson cuideam a chall, a dhèanamh fala uair chòig làithean san t-seachdain.
4. Tha e air a dhearbhadh gu bheil ceada trèanadh leigeas leat saill a losgadh agus a 'leasachadh metabolism nas luaithe.
5. Nuair a tha ag obair air fèithe tomad losgadh barrachd chalaraidhean na nuair a lìbhrigeadh bho reamhar.
6. Chan eil an àm? Faodaidh tu losgadh 400 calaraidh ann an 20 mionaid trèanaidh le dumbbells.
7. Coimhead airson dòighean a thoirt a-steach eacarsaich a-steach air ur workday.
8. Chan urrainn dhut a ghabhail air an àm ri trèanadh riatanach? Divide e a-steach grunn phìosan agus an sàs air feadh an latha.
9. Dè mar a tha thu air a bhith ag obair dhaibh, chan eil sin a 'ciallachadh gun urrainn dhut ithe reòiteagan. Ith ceart!

togradh

1. Ullachadh ro-làimh, air an oidhche.
2. Air oidhche na Sàbaid, a 'planadh ur eacarsaich san t-seachdain a' tighinn.
3. Cùm spòrs iris agus a 'sgrìobhadh anns gach agaibh workouts gus sùil a chumail air adhartas agad.
4. Dèan brosnachail soitheach làn de ro-notaichean sgrìobhte a bhrosnachadh thu fhèin a 'cleachdadh anns a' mhadainn.
5. Pàigheadh airson gym ann ro-làimh.
6. Faigh fhèin ri ceòl, leabhraichean, TBh agus a 'sealltainn fhilmichean a tha ri fhaotainn dhuibh a-mhàin aig àm an trèanaidh.
7. Mìnich do spòrs air beatha air lìonraidhean sòisealta.
8. Sgrìobh brosnachail quotes air steigearan agus stob iad anns gach àite.
9. Fàg uidheam spòrs air feadh an taighe agus mar sin gu bheil e a 'cur nad chuimhne de eacarsaich.
10. A-steach airson na farpais. Mar sin feumaidh tu a 'leantainn clàr-ama a dheasachadh.
11. Chan eil sibh a 'còrdadh cho-fharpais? An uair sin lorg domhainn pearsanta amas a bhiodh thu a bhrosnachadh.
12. Cum sùil air na toraidhean air an trèanadh aca le cuideachadh fallaineachd Tracker.
13. Cur an dolair ann an piggy banca h-uile uair a tha thu eacarsaich gu deireadh a 'mhìos a leigheas fhèin fallain iongnadh.

Ath-stèidheachaidh agus bacadh a chur air milleadh

1. Chan eil a 'sìneadh mus fala, tha e nas fheàrr a dhèanamh an dèidh sin.
2. Ma tha thu Chan eil ùine, faodaidh sibh a dhèanamh a 'sìneadh an dèidh eacarsaich san fras.
3. Maill air tòiseachadh thinneasan fèithe soreness - tha e an cràdh anns na fèithean, a thòisicheas tu a 'faireachdainn an latha no dhà às dèidh do eacarsaich. Gus eadar-dhealachadh e bho leòn e comasach sgàth 's gu bheil e co-chothromach.
4. Suathadh fhèin peretruzhdennye fèithean.
5. Lorg a-mach dè tha cùisean a 'cleachdadh an teas a mhilleadh, agus anns a bheil - am fuachd.
6. Airson nach biodh cumanta leòn bho ruith, a leasachadh buttocks, laoigh agus Abs.
7. Airson sheachnadh lurgainn leòn, tog an aom an treadmill aon no dhà sa cheud.
8. Airson sheachnadh plantar fasciitis, a bhios a 'sìneadh an casan nuair a bha nan suidhe.
9. Cuimhnich cho cudromach 'sa' chòrr!