Ciamar a thogail triceps dumbbell aig an taigh

Spòrs lùth-chleasan riamh air a bhith mòr-chòrdte am measg seann daoine agus daoine òga. Chan eil seo na iongnadh. Ach gu math tric ann an lùth-chleasaichean, luchd-tòiseachaidh gu h-àraidh, a 'cheist a dh'èireas: "Ciamar a thogail triceps dumbbell?"

Tha an àrdachadh ann an seo fèithe - miannaichte amas sam bith lùth-chleasaiche. An dèidh faochadh fèithean daonnan chòrdte. Ach fèithean a leasachadh shocair a-mhàin anns an tachartas sin na fèithean uile gu dhol. Ma tha thu ag iarraidh do làmhan tharruing bheachdan dhaoine eile, faodaidh sibh cuideachadh gus iom-fhillte eacarsaichean triceps.

pàipearan-naidheachd Frangach

Aon de na h-eacarsaichean 'S e Fraingis meadhanan. Ma tha sinn a 'bruidhinn mu na cuspairean clasaigeach an gnè, gu bàs an eacarsaich seo a' gabhail a-steach cumail dumbbell cùl do chinn le dà làimh is fàsgadh a-rithist gus crìoch a 'dìreachadh an gàirdeanan aig an uilnean. Ach chan eil an dòigh seo a tha air a ghlacadh air, oir tha e mì-chofhurtail, agus mar sin a 'bheing a tha mar as trice a' cluich le aon làimh.

Is tric a moladh seo a dhèanamh eacarsaich suidhe, agus an uair sin feumaidh sinn a ghabhail an dumbbell cuideam nas lugha airson faochadh na eallach air an druim. Nuair a bhios tu a 'ruith, a' dèanamh cinnteach gu bheil an bhois air agus os a cheann amhaich dumbbell sàbhailteachd Cromag-òrdaig, ma tha thu dumbbells fàisg an dà chuid ann an làmhan. Thoir an aire gur urrainn dhut luchdachadh a-nuas bho an triceps aig an taigh. Às dèidh na h-uile, eacarsaich seo, chan eil feum air na goireasan sònraichte is uidheamachd.

Straighten gàirdeanan le dumbbells ann an leathad

Ciamar a thogail triceps dumbbell ann an dòighean eile? Feuch seo sìmplidh eacarsaich.
Lùbadh air adhart, caola air a 'bheinge agus an làmh glùin. Tha a 'choinneamh gàirdean le dumbbell a tharraing air ais mar sin gu bheil e an ìre ris a' ghualainn. An sin lùb do ghàirdean aig an uilinn aig ceart-cheàrn, agus an uair sin Straighten a 'ghàirdean gu dìreach suidheachadh. -Rithist lùbadh an gàirdean agus an uair sin Straighten. Seinn an aon eacarsaich leis an làimh eile. Aire: pìos làn agus a 'lùghdachadh triceps. Cha bu chòir dhuinn a 'cuingealachadh an raon de ghluasad. Tha an eacarsaich a tha glè mhath luchdan an triceps, ach bhon tha e air a thaisbeanadh seach le dà làimh, an lùth ga chosg air dà thuras.

Triceps an leudachan air a 'bheinge

A-nis tha fios agad mar a phumpadh suas an dumbbell triceps. Cuideachd tha an eacarsaich a tha a 'cluich gun dumbbells, ach èifeachd a tha fìor àrd.

dà beingean bu chòir a bhith air an cur aig a leithid de astar, gu bheil sibh air a chur air aon chas, agus am fear eile a 'suidhe air a làmhan air a chùl a dhruim. Bruisean bu chòir a bhith air an suidheachadh aig a 'ghualainn leud. Slowly ìsleachadh fhèin sìos, a 'sìneadh an triceps, agus an uair sin a-obann a' dol suas, a 'dìreachadh do uilnean.

Gus seo a dhèanamh eacarsaich a tha teicnigeach fìor, a 'leantainn riaghailtean sònraichte. Bu chòir a chur sìos cho ìosal 'sa ghabhas gus a shìneadh na fèithean uiread' sa ghabhas. Tha mòran de na lùth-chleasaichean, a 'dèanamh eacarsaich seo, a' cleachdadh chuideaman a bharrachd a chur air an hip measgachadh de nithean. Tha seo air a dhèanamh ann a bhith a 'neartachadh an luchd air na fèithean. Ach, gu dearbh, tha e mì-ghoireasach agus cunnartach. Agus tha e glè dhoirbh a chumail an cothromachadh ann an leithid de shuidheachadh. Le bhith a 'coileanadh an eacarsaich seo, aon a' cleachdadh meadhanach a bharrachd cuideam.

Tha an aiste ag innse mar a phumpadh triceps cuideaman agus gun dhaibh aig an taigh gun an cleachdadh uidheam shònraichte. Gu dearbh, tha an àireamh de eacarsaichean airson leasachadh na triceps, ach bu chòir dhaibh a 'cluich ann an talla spòrs. A bharrachd, a 'dèanamh a' bheinge, tha e riatanach a bhith a 'leantainn an dòigh, oir' se an toradh tha e an crochadh.