Fuincseanach trèanadh. Ciamar a chruthachadh coimhlionta corp

Ann àbhaisteach beatha, eadhon an lùth-chleasaichean chan eil iad daonnan ag ullachadh airson a h-uile ghabhas ghnìomhan corporra. Gu math tric, a 's simplidh làitheil duilgheadasan a' cur feum air leasachadh air staid fisiceach do bhodhaig. Aon de na nuadh-ghluasadan ann an leasachadh spòrs a bu chòir a bhith air an riarachadh fuincseanach trèanadh. Exercises ag amas aig an aon cumhachd de leasachadh na fèithean uile na buidhne a choileanadh cothromachadh anns a 'chorp.
Tha seo an seòrsa trèanaidh a dhealbhadh gus leasachadh an corp cho mòr 'sa ghabhas a-mhàin airson làitheil bith. Mar thoradh air an trèanadh a 'gabhail àite leasachadh co-òrdanachadh, a neart, agus a' cothromachadh do bhodhaig.

Fuincseanach trèanaidh ga mholadh airson an cleachdadh ann do 'trèanadh gu math furasta a h-uile gun srianadh (ach a-mhàin bacaidhean airson adhbharan slàinte), a tha ag iarraidh.

Ach tha e gu h-àraidh a 'moladh airson an leithid a thrèanadh:

• lùth-chleasaichean;

• daoine airson ùine cuingealaichte ri gnìomhachd chorporra;

• daoine a tha feumach air ath-nuadhachadh na buidhne fèithean (me an dèidh breith chloinne no tinneas);

• le dealas eile spòrs (a 'sgitheadh, marcachd-thonn, spèileadh, msaa).

Fuincseanach trèanadh a roinn ann an dà phrìomh sheata workouts: Ìosal prìomh bhuidheann agus rosk.

Ìosal prìomh toirt iomradh air an t-seòrsa de thrèanadh, stèidhichte air leasachadh na b 'ìsle na phàirt de bhuidheann, a thuilleadh air a' sìor-leasachadh ionad fèithe.

Buidheann rosk stèidhichte air an leasachadh fad-bheairt, am meadhan na fèithean, a thuilleadh cuideam air a 'ghualainn crios.

Tagh a tha coltach trèanadh a tha ceart dhut, cuideachadh pearsanta neach-trèanaidh aig an gym, a rèir do feartan fiosaigeach. Tha eile fuincseanach prògram trèanaidh, an crochadh air a shònrachadh gnìomhan fa leth. Trèanadh a ghiùlain a-mach air an ceann fhèin, agus a 'cleachdadh sònraichte simulators (simulators traction eacarsaichean le cudthrom no le fàinneachan, bàlaichean, armature àrd-chabhsair et al.). Aig cridhe leasachadh gnìomhachail eacarsaich trèanaidh a tha a 'leasachadh a dhà-rìribh am domhainn fèithean no stabilizer fèithean, a tha an urra ris an staid ar corp air giùlan dhaoine. Leasachadh-staigh fèithean as motha a tha doirbh a dhèanamh gun a eacarsaich àbhaisteach no fallaineachd prògraman fail. Gnìomhach a tha trèanadh air a bhith air a dhealbhadh mar seata de eacarsaichean airson ath-bheothachadh euslaintich. Aon de na Cluicheadairean gluasadan ann an leasachadh air staid fisiceach Faodar an t-ainm Pilates agus Gnìomhachail trèanadh mar-thà nas adhartaiche seòrsa de ghnìomhan corporra, stèidhichte air suidheachadh agad.

Airson luchd-tòiseachaidh a thuilleadh air an fheadhainn a chaidh a dhèanamh an fallaineachd trèanaidh aig an taigh, feumaidh tu tòiseachadh a chleachdas le luchd beag, a chionn chorp aca Chan eil e fhathast deiseil airson trèanadh dian corporra. Tha a 'phrìomh obair airson a' tighinn às ùr - gu bhith ag ullachadh airson a 'chuirp san àm ri teachd luchdan, mean air mhean accustom fhèin gu àireamh iomlan luchd air an corp air fad agus chan ann gu ruitheadh do duilghe a' phrògram. Airson an coileanaidh àrd-trèanaidh a dhìth gus gluasad mu dhà mhìos seiseanan trèanaidh.

Fuincseanach trèanadh, a thuilleadh air corporra a leasachadh, cuidich thu a 'tuigsinn do bhodhaig agus a comasan. Bidh thu ag ionnsachadh airson a bhith beò ann an co-sheirm le do chorp, a thuilleadh fhaighinn air leth sònraichte a aotromachd agus saorsa gluasaid.