Ciamar a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd leannan aig an taigh? Tha e gu math sìmplidh ...

Ciamar a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd leannan aig an taigh? Tha nas cothromaiche gnè riamh bruadar a bhith flat stamag agus tha e daonnan a 'coimhead airson dòighean a bhith aige a choileanadh aisling gu buil. Tha cuid de dhaoine airson a dhèanamh ann an gym, cuideigin a 'còrdadh fallaineachd. Mhòr-chuid de chlann-nighean a 'cluich eacarsaichean air na fèithean (phumpadh suas an naidheachd) aig an taigh. Ach tha an fheadhainn a b 'fheàrr gluasad a-muigh.

Tha mòran de na dòighean-obrach agus eacarsaichean a 'mìneachadh mar a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd leannan aig an dachaigh gu luath agus èifeachdach. Tha an seòmar-teagaisg a ghabhas a chleachdadh Special brògan-cleasachd agus cuideaman, an luchd Faid Faodar leanmhainneach agus neirt. Tha gach caileag aonar agus air cunbhalach airson prògram le bhith a 'taghadh àm freagarrach airson trèanadh. Gus amasan a choileanadh agus a chumail suas an Sònraichte foirm e riatanach dèanamh cinnteach gu bheil an eacarsaich a-steach a chleachdadh.

Ciamar a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd leannan aig an taigh? Tha seata de eacarsaich sìmplidh. Airson eacarsaichean seo, feumaidh tu (a thuilleadh air neart an toil agus miann) a-mhàin an t-sòfa. Faodaidh atharrachadh fhèin a-mhàin a seachdain no dhà, agus an uair sin thèid trèanadh a ghabhail 6-10 mionaidean de dh'ùine saor. All-eacarsaichean air a thaisbeanadh 20 tursan aig grad-astar goirid le grianach aig fois. Ach mus tig thu a phumpadh suas na pàipearan-naidheachd leannan aig an taigh, feumaidh tu a 'coileanadh còig mionaidean blàth-suas air na fèithean a' abdominal sgìre (stoc cuartachadh, a 'cromadh agus a' toinneamh ann an diofar stiùiridhean).

1. Suidh air an iomall an leaba, a làmhan fois an aghaidh an oir, agus àrdaichear Straighten do chasan. Air a chluich le na casan a 'cromadh dhan bhroilleach agus air ais.
2. Lie air do dhruim (air an làr), ceann chòrr an aghaidh an leaba, agus a làmhan greim an oir. Tha e riatanach a thogail suas na casan aig ceàrn de 90 ceuman.
3. Crìochnaich an eacarsaich "rothair" anns an aon suidheachadh. Break 16-20 diogan.
4. Fuireach anns an aon suidheachadh (puing 2), feumaidh tu lùb do ghlùinean a tharraing suas ri a bhroilleach agus a 'tilleadh air ais (chan eil casan sìos air an làr), fhad' sa bha a 'coileanadh a tulgadh chorp.
5. Atharraich an t-suidheachadh a 'chuirp - casan a thilgeil air ais air an leaba, a dhruim e fhathast na laighe air an làr. Làmhan paisgte còmhla agus slaod iad gun an glùinean (agus a chaochladh).
6. Ag atharrachadh a 'suidheachadh na buidhne - a' tòiseachadh ann an suidheachadh mar cheum 2. Tha e riatanach aire a thogail an casan agus seas ann an seasamh "coinneal". Air a chluich flexor casan a 'gluasad suas is sìos mar gum biodh iad a' glacadh a 'bhall. Break 16-20 diogan.
7. Ciad cheum ann an suidheachadh mar 5. Cuir do làmhan air cùl do chinn agus a 'tionndadh a' cluich 'toinneamh an taobh chlì agus air an làimh dheis, a' feuchainn ri ghlacadh suas air an làimh chlì uilinn ceart glùin (no a chaochladh). Anns a 'chùis seo, a' mheadhan 'Cha bu chòir a' tighinn far an làr.
8. An sin a shìneadh do ghàirdeanan air adhart agus a 'seinn an aon eacarsaich (7), ach an gàirdeanan riatanach gus tòiseachadh seach airson a' chas dheas, agus an uair sin a làimh chlì.
9. Tha atharrachadh suidheachadh - gus laighe air an t-sòfa, a buttocks chòrr dhìreach an aghaidh phàirt de casan deiridh a 'tilgeil air ais, làmhan claonach a-staigh oir. Bent chas chlì a 'laighe a' chas air an làimh dheis glùin, agus chas gluasadan a tha a 'cluich firming an uchd. Air a leantainn le suaip casan.

Eacarsaich sin a tha an ìre chuibheasach iom-fhillteachd, ach, an dèidh dha a dh'ionnsaich an dòigh seo, tha e comasach a thogail fèithe ann am mìos.