Heart ìre sòn. Formula sàbhailte cridhe ìre rè trèanadh. Spòrs Wristband

Heart - as cudromaiche organ an duine. Overestimate cho cudromach 'sa tha ar bodhaig a tha dìreach do-dhèanta. Tro spòrs urrainn leasachadh a dhèanamh air comas na cuairt-fala siostam agus a 'dèanamh am beatha na bu bheairtiche. Ach, gun comasach dòigh-obrach gus trèanadh a dh'fhaodas cron a dhèanamh a 'chridhe. Anns an aiste seo, bidh sinn a 'coimhead air dè an ìre cridhe agus cridhe ìre sòn, agus bruidhinn air mar a bhith a' cleachdadh a 'chridhe a bhith nas làidire.

Heart ìre

Dè tha cridhe ìre (HR), an t-ainm 'moladh. 'S e seo an àireamh de cridhe bhuillean sa mhionaid. Gu ruige seo, 'chuid as motha de na planaichean trèanaidh a tha stèidhichte air cridhe ìre sònaichean, a tha air a shuidheachadh ann an co-cheangal ri cridhe ìre comharra. Àrainnean sin a tha a thomhas fa leth airson gach neach. Tha a 'chuid as motha ceart toraidhean Faodar a choileanadh tro fuincseanach breithneachaidhean de na cuairt-fala siostam, ach cho ceart Chan eil bunaiteach dhuinn. Uime sin, tha sinn air obrachadh a-mach an sgìre aca fhèin. Airson seo a dh'fheumas sinn airson fios a Pulse aig fois agus an àireamh as motha de cridhe.

Ciamar a thomhas na cuisle agad fhèin?

Mar sin, gus co-dhùnadh an ìre chridhe aig fois, feumaidh sinn a bhith a 'cunntadh an àireamh de cridhe gach mionaid. Tha an dòigh as fhasa seo a dhèanamh - a 'faireachdainn Pulse aig cùl an dùirn, teampull no amhaich agus a' cunntadh an àireamh de stròc Bidh airson mionaid. Airson an fheadhainn aig a bheil soithichean fuil tha gu math falaichte fon chraiceann, tha cridhe 'cumail sùil air ìre. Tha seo as fheàrr a dhèanamh anns a 'mhadainn, ann an suidheachadh nan suidhe, mus bracaist. An dèidh co-dhùnadh na cuisle aig fois, gheibh sibh an ìre mhath ceart fiosrachadh mu slàinte na cuairt-fala siostam. Than e nas làidire, nas ìsle na an àireamh mus dhuinn. Tha an norm airson cuibheasachd neach a mheas a bhith 55-70 bhuillean sa mhionaid (aig fois). Ged a tha e an crochadh air a h-uile aois, gnè agus fallaineachd ìre. Ann an marathon ruitheadairean, mar eisimpleir, an cridhe an deagh thrèanadh, bha iad dìreach 40 bhuillean sa mhionaid a thoirt seachad an corp le fuil.

Ciamar a obrachadh a-mach as àirde tron cridhe ìre (Mhr)?

несложно. Lorg a-mach a 'char as àirde a tha ceadaichte Pulse Snap. Gus co-dhùnadh Mhr Tha trì foirmlean:

1. 220 - aois. 'S e seo an dòigh as fhasa agus as luaithe a-slighe.
2. Airson daoine, foirmle a 'coimhead mar seo: 214 - (aois, iomadachadh le 0.8). Agus do bhoireannaich mar a leanas: 209 - (aois, iomadachadh le 0.9). Tha an dòigh seo air a mheas nas nuadh.
3. Tha an treas roghainn a tha an surest, ach tha e a 'cur feum air mòran a bharrachd ùine agus oidhirp agus bidh a-mhàin tighinn dìreach dhaoine fallain. Tha e riatanach a dhèanamh air a 'ruith le deuchainn Pulse tomhas.

Obrachadh a-mach comharran bunaiteach a dh'fhaodas a dhol air adhart gu sgrùdadh a dhèanamh air cridhe ìre sònaichean agus tagh aon as freagarraiche.

1. "Heart", no slànachadh

'S e as socair sgìre, a tha carson a tha e air a ghairm a' slànachadh. Pulse raon a tha 60-70% de Mhr. Trèanadh anns an sgìre seo freagarrach airson daoine a tha dìreach a tòiseachadh ri ath-bheothachadh agus tha bochd fallaineachd. Tha an luchd ìosal dian trèanaichean cridhe fèithe gun a bhith ga chur ann an cunnart sgìths. Aig ìre "cridhe" zone Feumaidh seachad madainn blàth-suas mus cosgais agus cumhachd trèanadh. Airson a choileanadh, tha e gu leòr a 'cluich sam bith eacarsaichean le ìosal dian agus luchd, no dìreach a' gabhail cuairt air uachdar còmhnard.

2. Fitness no ìosal sgìre

fallaineachd sòn tha ann an raon de 70-80% de Mhr. Anns a 'chùis seo, a' metabolism ag obair ann an leithid de dhòigh agus gu bheil an cumhachd a 'tighinn bho reamhar. Mar sin, fallaineachd sgìre leigeas leat a losgadh reamhar agus a 'lùghdachadh bhuidheann cuideam. A sìmplidh cuairt nach bi gu leòr a thoirt an cridhe ìre gu leithid ìre. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu gus cabhag a chur a-astar, 'dìreadh a' staidhre, ruith no a 'dèanamh eacarsaichean aig astar meadhanach.

3. Tha an sòn aerobic

Nuair a bha an cuisle a 'ruighinn 80-90% de as àirde tron aerobic sòn a' tòiseachadh. Air sgàth a 'meudachadh dian eacarsaich, a' bhuidheann a 'tòiseachadh a' caitheamh barrachd calaraidh. Air an toirt air falbh saill bho bhuidheann nach eil e gu leòr gu àm, mar sin tha e a 'tòiseachadh gus an tig an lùth bho gualuisg tasgaidhean.

4. Anaerobic sòn

Nuair na cuisle ìre a 'ruighinn 90% den ìre as àirde, a' tòiseachadh sòn anaerobic cuideam. Tha an corp a 'tòiseachadh gus eòlas dìth ocsaidean agus a' dol gu anaerobic cealla beathachadh. Fats pragtaigeach a losgadh ann an raon seo, agus a 'bhuidheann a' faighinn cumhachd bho gualaisg. Metabolism ann an anaerobic modh toirt àrdachadh gu byproduct - lactic acid. 'S e seo acid a' cruthachadh faireachdainn de sgìths anns na fèithean, a tha a 'tachairt nuair àrd-astar deann ruith.

Tha cruthachadh de lactic acid anns na fèithean a 'dèanamh workouts ann an sòn anaerobic goirid rè teirm. Ach, tha iad gu math èifeachdach mar a leasachadh fèitheach cruadalachd. Ann an ceallan fèithe tha bufairean, binders lactic searbhagach, a 'leigeil na fèithean a bhith ag obair nas fhaide. Nuair a bhiodh na stuthan a tha air an cleachdadh suas, na th 'air lactic acid anns na fèithean a' meudachadh, agus a thòisicheas iad a 'làidir co-ionnan. Tha a 'bhuidheann a' feuchainn ri fàs cleachdte ris agus a 'gineadh tuilleadh buffering àidseantan. An uair sin air an ath eacarsaich fèithean a 'cumail a-mach nas fhaide. Ainm eile airson a 'anaerobic sòn - an sòn cumhachd cruadalachd. A-nis tha fios agad dè tha e air sgàth. Trèanadh ann an modh seo cuideachd a 'cur ri fàs na fèithean mass.

5. Tha an sòn as àirde tron eallach

Nuair a tha cridhe ìre e faisg air 100% de Mhr, a 'tòiseachadh as àirde tron sòn. Seo a 'bhuidheann ag obair aig làn comais. A h-uile stoc agus buffering àidseantan a tha a chaitheamh, agus cuairt-fala agus analach siostaman obrachadh cho èifeachdach 'sa ghabhas.

Ann an sòn as àirde tron luchdadh àireamh mhòr de chalaraidhean a chosg, agus na prìomh phròiseas ann an bheairt anaerobic. Mar as trice, trèanadh ann an modh seo a dh'fheumas lùth-chleasaichean mus tèid an fharpais. Tha an fheadhainn a tha ag iarraidh cuideam a chall agus a 'neartachadh fèithean, chan eil sin a bheir iad fhèin airson a leithid sgìths.

Ciamar a chur an gnìomh eòlas na cuisle sònaichean?

Luchd-tòiseachaidh cho math ri feadhainn an sàs ann an fallaineachd airson leigheas agus a 'neartachadh a' chuirp, tha e riatanach gu Tiotal Eile a 'anns a' chiad ceithir trèanadh cridhe ìre sòn. Blàthachaidh airson sin a dhealbh agus, mean air mhean ag ullachadh an corp gu àrd luchdan, mar sin, bu chòir tòiseachadh ann an "cridhe" an Pulse sòn.

Cuideam a chall, feumaidh sibh Tiotal Eile a 'fallaineachd sgìre le aerobic. Nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil do chorp a tha deiseil airson tuilleadh, mean air mhean a' ceangal goirid anaerobic workouts a mheudachadh cruadalachd. Co-dhiù, ma bhios tu a chleachdadh gus tomhas an luchd Chan eil ann an cilemeatairean agus mionaid agus uair a thìde, bu chòir a bhith mòran nas fhasa airson a 'coileanadh na buidhne.

Cur an cridhe ìre rè eacarsaich - a barail air an obair na chridhe fèithe. Ma tha an cridhe a 'meudachadh gu luath aig ìre meadhanach oidhirp na fèithean, agus an sin an cridhe nach eil deiseil airson a leithid dian. Ged a tha na buidheann a tha sùbailte feartan, obrachadh leantainneach aig a 'meudachadh Pulse cronail dha. Bu rè eacarsaich a bu chòir a bhith beag cridhe ìre. Ma tha thu eacarsaich gu cunbhalach agus brìoghmhor leis an Pulse ùine fhèin a thòisicheas ri "eas." Agus gus cuideachadh ris, tha e riatanach gus smachd a chumail air a 'chridhe ìre sòn. No cron a bhios cuideachd a 'gabhail a-steach ann an daithead de bhiadh a' biathadh an cridhe fèithe.

Spòrs Wristband

Sna bliadhnaichean mu dheireadh, am measg an t-leantainn dòigh-beatha fhallain a tha gu math fasanta spòrs stàilinn làmh-fhailean, tha iad cuideachd a 'fallaineachd Trackers. Nach faigh a-mach dè an spòrs a bhann-làimhe agus bidh e na chuideachadh dhuinn ann a 'cumail smachd air na cuisle sònaichean. 'S e seo an inneal bheag Stylish inneal a tha air a chumadh mar uaireadair. Faodaidh e bhith uidheamaichte le taisbeanadh, ach a 'chuid as motha de na modailean an-diugh a' cluich às aonais. Bann-làimhe synchronize le d 'fòn' smart ', air a bheil a h-uile fiosrachadh a thaisbeanadh.

A rèir a 'mhodail, an uidheam urrainn coileanadh gnìomhan eadar-dhealaichte: ceumannan tomhas, smachd ìrean cadal, cridhe ìre tomhas agus mar sin air adhart. A chruthachadh ann an accessory freagairt a sìor-àrdachadh anns an àireamh de dhaoine a tha ro throm. Bann-làimhe a bharrachd air sin a 'brosnachadh an neach agus a' leigeil ris gu soilleir a 'tuigsinn rinn e eacarsaich plana (air an tarraing suas a rèir na targaid) no nach eil. Ann cùise againn, an bann-làimhe a tha goireasach oir tha e a 'leigeil leat daonnan a' faicinn do chridhe ìre gun aire a tharraing le a h-chunntaidh.

Gu dearbh, faodaidh tu seo a dhèanamh gun inneal, agus fiù 's an diabhal cunntadh, oir tha fios againn mar a luchdachadh Pulse sòn buin. Ach, cridhe ìre - thaisbeanair de dìreach fa leth, mar sin tha e fhathast feumail beachdachadh. Fios agad mu thràth mar a tha a 'tomhas Pulse fhèin. Thoir an aire a 'chùis seo ann an cleachdadh, a' cleachdadh an dòigh sam bith, aig àm an trèanaidh modhan eadar-dhealaichte, agus bidh thu comasach air aithneachadh na targaidean aca. Às dèidh seachdain no mìos, cunnt a ràdh a-rithist agus atharrachadh an prògram trèanaidh fo toradh ùr. Agus am bi iad, ma tha sibh a 'dèanamh an rud ceart.

co-dhùnadh

An-diugh tha sinn air ionnsachadh gu bheil cridhe ìre sòn. Eòlas seo bidh thu a 'tighinn faisg air an trèanadh nas ciallaiche. Cuimhnich gu bheil cridhe slàinte eil cho cudromach na na àlainn na choltas, agus mar sin bu chòir dhuibh cùram a ghabhail dheth!