13 biadh a bheil luach ithe ro agus às dèidh eacarsaich

Forget màirnealach trèanadh air an stamag falamh: na stuthan feumail a chuidicheas sibh gus faighinn cuidhteas an acras. Lorg a-mach dè a bu chòir dhut ithe ron sgoil agus às dèidh sin bha na toraidhean as fheàrr.

Mus chlas: Banana

Cùm banana, a tha a 'urrainn dhut ithe air an rathad gus an talla spòrs. 'S e seo foirfe measan, oir tha e air a ghabhail a-steach gu luath agus a tha a' cuideachadh ann potassium na fèithean. Simple agus dòigh fhurasta gus ullachadh airson an trèanadh!

Mus chlas: min-choirce

Leudachain Min-choirce a tha làn de fibre, a 'barrantachadh an slaodach cnàmhaidh gualaisg. Air sgàth seo do lùth-ìrean a bhios seasmhach. Ma tha thu an sàs sa chiad leth an latha, dìreach a 'dèanamh lite airson bracaist.

Mus deach an dreuchd aig Yogurt agus Granola

Tagh Greugais Yogurt le tòrr pròtain, agus tha e a 'cur bleideagan gun siùcar agus measan ùra. Cuidichidh seo thu a thogail an ìre de lùth ron eacarsaich. Yogurt Faodar reothadh còmhla ri bleideagan, a bhios a 'còcaireachd a dhèanamh nas sìmplidhe.

Mus chlas: rolla le Fhrangach

Dà uair a thìde mus tòisich a 'chùrsa bu chòir dhuibh ith rudeigin, dè measgachadh gualaisg, geir agus protain. Aran slàn-mhin le geire Fhrangach, hummus agus glasraich a tha air leth freagarrach airson fuasgladh fheadhainn a b 'fheàrr feòil soithichean mheasan agus siùcairean.

Mus chlas: applesauce

Ma tha leth uair a thìde mus eacarsaich, sabhs ubhal ithe. Tha e furasta a bhith ag ullachadh bho ùbhlan, gan gearradh dìreach beagan agus an uair sin ann am pana. 'S e seo bhlasta mìlsean le suim gu leòr freumhag, nach bi cron a dhèanamh do stamag.

Mus chlas: Muesli bàraichean

Measan air an tiormachadh - freagarrach gualaisg sìmplidh, mar a bheir iad dhuibh an lùth ris an aon a tha iad furasta a chnàmh. Nuts thoirt dhuibh le protain agus freumhag. Tha measgachadh de stuthan sin a 'cruthachadh iomlan greim-bìdh! Ach cuimhnich gum feum thu ceart a thaghadh bhàraichean: tha cuid cus siùcair agus fiù 's teòclaid, leithid seòrsaichean nach eil mòran math airson do bhodhaig.

An dèidh an dreuchd aig bleideagan

Bobhla ghràinean le bainne skim-iomlan sàsachadh ur acras an dèidh eacarsaich. Fit eadhon Tionndaidhean le siùcar, oir tha iad a 'cuideachadh gus ath-nuadhachadh na fèith.

An dèidh leasan: Bun

Slàn-mhin Bun Cuidichidh sibh air ais an dèidh dhian eacarsaich. Fèithean choisinn cuibhrionn gualaisg, agus Peanut ìm agus staing a chuideachadh a 'lìonadh buidheann pròtain agus siùcar.

An dèidh an dreuchd: bothan càise

'S e seo Bheurla greim-bìdh anns a bheil beagan gualaisg agus àrd ann pròtain. An sàr roghainn airson an fheadhainn a tha ag iarraidh cuideam a chall agus a 'togail fèithe. A bharrachd, tha e a 'cuideachadh gus smachd a chumail air ur miann, mar sin, tha thu an uair sin, nach eil ag iarraidh a bhith ag ithe an cuibhrionn a bharrachd.

An dèidh leasan: curranan le hummus

As dèidh dhut obrachadh a-mach, do bhodhaig a dh'fheumas lùth airson làn ath-bheothachadh. Ith cuid de curranan le dà-bùird de hummus gu leòr pròtain.

An dèidh leasan: edamame

Greim-bìdh Bhiodh beans gu leòr fhaighinn fibre agus pròtain gus reamhar ìosal. Edamame tha geir acids a chuidicheas ìsle choileastarail san fhuil.

An dèidh an dreuchd aig ubhal le ìm Peanut

Faigh dòs fallain geir, smeuradh sliseagan de ubhal dh'ailbhinn dhen ìm. Monounsaturated geir cuideachadh saill a losgadh agus a 'togail fèithean, a bharrachd air sin, tha iad sa bhad a' toirt cumhachd.

An dèidh leasan: seoclaid bainne

Tha seo a 'blasad-bìdh bheir cothrom thu a' faireachdainn mar leanabh a-rithist, a thuilleadh bheir e do bhodhaig cothrom fhaighinn air ais. Do bhodhaig a gheibh cuibhrionn gualaisg agus pròtain, a tha cho riatanach dha.