A bheil thu ag iarraidh a bhith caol? Cleachd ceart anail airson cuideam a chall. A 'chiad cheumannan gus àlainn figear

A dh'aindeoin an lìonmhorachd de a th 'ann daithead agus na siostaman a tha a' cur ri cuideam a chall, cuideam buannachd Chan eil ag iarraidh fhàgail aca maighstirean. Carson? Leig dhuinn a 'fàgail gu taobh an cùisean idlers, a tha a' feuchainn ri outsmart iad fhèin (mar eisimpleir, an dèidh sia ann an cùis sam bith nach urrainn a bhith air a dh'ithear, agus an dèidh seachd, a 'goid - cuiribh), gus phearsantachdan a' choire a chur a-mhàin fhèin. Nach bochd a 'bruidhinn mu dheidhinn an fheadhainn eile (cò aig tha fios,' s dòcha a tha thu dìreach aon dhiubh), a dh'aindeoin oidhirpean a h-uile agus dìcheall, chan urrainn cuidhteas fhaighinn de bharrachd cilos.

'S dòcha an t-adhbhar airson neo-shoirbheachail sabaid reamhrachd na laighe ann an dìth de ocsaidean. As daoine a 'cleachdadh ao-domhainn ciste anail, nach urrainn riarachadh chorp aca. Tha e a 'beachdachadh ceart diaphragmatic anail, dìreach a chionn' leanaban anail naoidhean, 'se dòigh-anail as fheumaile. Nuair a diaphragmatic anail gnìomhach a 'cleachdadh fèitheach balla-dealachaidh a' sgaradh a 'chiste agus abdominal roinnean. Inspiratory diaphragm teannachadh, dìreach agus pushes na h-oirean, agus abdominal fèithean tràth agus bogha mar Inflatable ball. Bhon a chaidh an tomhas-lìonaidh na sgamhain a 'meudachadh, mar sin, an neach a tha comasach air barrachd ogsaidean anail. Air an Exhale an diaphragm relaxes agus lùban, agus abdominal fèithean tràth agus "seiche" ann an aisnichean, sgamhain comas lùghdachadh gu mòr, ga dhèanamh furasta a bhith saor bhon carbon dà-ogsaid.

Nuair anail anns an dòigh seo a 'chuirp (gu h-àraidh, an siostam analach) tha ag obair aig làn chomas, agus mar sin a' call cuideam Chan eil pròiseas fada a ghabhail.

Ciamar a anail a tharraing ceart airson cuideam a chall?

Nuair a ocsaidean a-steach dhan bhuidheann ann cuingealaichte sùimean, lùth dòcha nach tèid an leigeil mu sgaoil ann an tuaiream mòr, agus mar sin a 'phàirt a tha air cha bhith an sàs ann an oxidation de glùcois agus a stoc (geir), thèid atharrachadh gu reamhar. Mar sin, tha cuideam a chall, feumaidh sibh a thoirt do bhuidheann cho mòr 'sa ghabhas de ocsaidean.

Mar a nì thu e? Le bhith a 'coileanadh anaerobic eacarsaich. Ach, aig àm gnìomhach corporra spàirn reamhar oxidation a 'gabhail àite a-mhàin às dèidh 30 mionaidean bho toiseach trèanadh, agus cho fada' sa lùth glèidhte a cleachdadh glùcois bho grùthan.

Uime sin tha e nas fheàrr a bhith ag ionnsachadh diaphragmatic anail alt, a bhios a saturate an corp le ogsaidean. Air diaphragmatic anail, mòran meidigeach cleachdaidhean agus siostaman slàinte. Mar eisimpleir, tha e diaphragmatic anail a dhearbhadh cumanta an-diugh an siostam amalaichte airson ath-bheothachadh na buidhne agus a ocsaidean sùghaidh mar Bodyflex.

Rèir ri na riaghailtean Bodyflex a dh'iarraidh a 'bhuaidh as àirde tron eacarsaich (ie, a chall cuideam agus a' dèanamh an corp sùbailte), tha e riatanach a bhith fileanta ann an dòigh-obrach de anail còig-ìre.

1. Exhale tro bheul.

2. A luath anail tron t-sròin.

3. Cumhachdach làn Exhale tro bheul.

4. Holding agad anail.

5. Relax agus ciùin anail.

Toiseach a thòisich a chleachdadh anail eacarsaichean na yoga. Ann ar n-ùine, 'se seo droch bharrachd air na luchdan rè aerobics. Dòighean airson ceart anail atharrachadh a rèir eigin sònraichte air an t-siostam (Bodyflex, yoga, oksisayz, anail eacarsaichean Strelnikovoj et al.), Ach iad uile ag amas aig a 'char as ocsaidean sùghaidh, a tha a' tachairt air sgàth saill a losgadh phròiseas.

Proper anail airson cuideam a chall. Ionnsachadh na prìomh phuingean

'S e spòrs a' cluich air exhalation oidhirp agus anail - aig fois.

Fo eil suidheachaidhean bu chòir dhut a 'cumail anail tro fhorsa.

Nuair a cleachd thu nach fheum iad fhèin a thoirt gu dizziness, nuair a chaidh ciad comharraidhean malaise tha riatanach gus stad a chur air an luchd is sgrùdaich aca mhearachdan.

An sàs ann an anail eacarsaichean cuideam a chall feumaidh tu air falamh stamag.

Airson rannsachaidh a 'cleachdadh a' chuid as motha eacarsaich sìmplidh, a 'gluasad gu eacarsaichean iom-fhillte a dhèanamh mean air mhean.

Mar eisimpleir, modh sìmplidh a tha air a bhith air ath-aithris agus glanadh anail. Tha e air a dhèanamh suas ann an coileanadh eacarsaichean a leanas:

• trì tursan san latha a tha a 'cluich 10 chuairtean ath-anail (air ceithir cunntadh domhainn anail + ceithir air cunntasan a' cumail anail + agad air ceithir cunntadh ciùin exhalation). Riatanach riatanas: eacarsaich a tha a 'cluich a-muigh;
• trì tursan san latha a tha a 'cluich a ghlanaidh anail. Tha e a-ionann ris an fhear roimhe, ach a-mhàin exhalation: le Feachd an Adhair exhaled tro teann dhlùthadh bilean ann an beag.

Proper anail airson cuideam a chall. Cur às an taobh bhuaidh

Chan eil e riatanach a chleachdadh an anail eacarsaichean ann hypertensive euslaintich, boireannaich a tha trom, an fheadhainn a tha a 'fulang bho dubhaig clachan agus gallstones, aig a bheil duilgheadasan le droma. Cuideachd, chan eil iad a 'cleachdadh anail eacarsaichean a bhith ag obair le clann òga agus do sheann daoine, ma tha molaidhean sam bith meidigeach.

Proper anail airson cuideam a chall. furasta a bhith a 'trèanadh

Tha na leanas eacarsaichean a tha gu math èifeachdach, ceart gu bàs aca Ullaichidh tu airson eacarsaichean nas iom-fhillte a-steach ann an cuairt de sònraichte slàinte-àrdachadh dòighean (leithid yoga no Bodyflex). Anns an eadar-ama, tha sinn ag ionnsachadh ceart anail, a tha a 'chiad cheum air an t-slighe gu caol figear agus fallain chorp.

Mar sin, na laighe air a dhruim, a 'cur an leabhair chan eil e ro throm air an stamag. Dèan ao-domhainn anail, Exhale, feuch uiread 'sa ghabhas gus na sgamhanan air, a tha cuideachd a' gabhail a abdominal fèithean: a 'cruinneachadh ann an stamag agus a' faireachdainn mar a tha e an dragh a droma. Anns an leabhar seo bha e coltach a bhith a 'fàilligeadh ann an stamag. Bidean inhaled tron t-sròin, a 'char as àirde a lìonadh do sgamhanan le adhar agus na h abdomen. Anns an leabhar a 'dol suas. Exhale cas agus a tharraing do stamag. Dèan eacarsaich seo còig no sia tursan. Faodaidh tu a 'faireachdainn beagan Dizzy, tha sin breagha: tha an corp sàthaichte le ogsaidean (!); Tha e cuideachd a 'beachdachadh àbhaisteach miann gus a sgòrnan: gluasad air smugaid anns a' tighinn a-mach sgamhanan.

Air an rathad air a bhith ag obair, fhad 'sa bha ann an còmhdhail, tha e comasach a' coileanadh anail eacarsaich ceàrnagach. Airson a h-uile ceithir cunntasan rinn e domhainn anail - a 'cumail ur anail - anail a tharraing a-mach --anail tac. Tha an eacarsaich a bu chòir a bhith co-dhiù trì mionaidean. Tha e fìor èifeachdach fo spàirn agus nearbhach teannachadh.

Cùis chudromach eile airson a 'fàs tana duine - a' cheist ceart beathachadh. Os bàrr, brìgh a 'phròiseas seo nach eil e cho mòr a' cleachdadh biadh fallain a-mhàin, ach ann an ceart chuibhreann de pròtainean, geir agus gualaisg. Anns an fharsaingeachd, freagarrach a leasachadh chlàr-taice (le cuideachadh bho dhotair) agus lean e là. Gabh air gàirdeanan reasabaidhean beathachadh airson cuideam a chall (tha e cuspair airson eile artaigil, mar sin a 'toirt iomradh e ann an dol seachad), soithichean ullachadh a rèir reasabaidhean mar sin, a' gabhail a-steach feumalachdan slimming a 'chuirp, agus mar sin tha an eileamaid a accelerates am pròiseas a' togail a 'miannachadh an co-sheirm.

Proper anail airson cuideam a chall - na prìomh gu soirbheas. Ach na dìochuimhnich mu daithead cothromach agus gnìomhach eacarsaich. -Mhàin anns an dòigh seo a dh'fhaodas figear ann an òrdugh, agus, co-dhiù, a ghnàthachadh ann an obair na buill-bodhaig agus an siostaman sa bhodhaig.