A 'cur tàille anns a' mhadainn - an dòigh fhurasta gus a bhith freagarrach

Dè a dh'fhaodadh a bhith nas fheàrr na beagan eacarsaich anns a 'mhadainn? 'S dòcha gun dad. A 'chiad, an-asgaidh anns a' mhadainn a 'toirt dhuinn neart fad an latha, agus san dàrna, leasachadh slàinte is spionnadh; an treas, taing a' cleachdadh ar buidheann a 'coimhead slimmer agus nas brèagha. A thuilleadh air sin, tha e fìor deagh bhuaidh air slàinte fad-bheairt.

Ciamar a dhèanamh eacarsaich? A 'chiad dh'fheumas sinn airson tuigsinn an diofar eadar fala luchdan agus a thaobh cìsean. Ruith no a 'coiseachd air baidhsagal a tha trom le eacarsaich, agus tha iad as fheàrr a dhèanamh ach an dèidh trèanadh. A 'cur tàille - beag eacarsaich a bhios a' cuideachadh do bhodhaig dùisg. Le bhith a 'coileanadh mhadainn eacarsaich a' leasachadh ur metabolism, mar sin, faodaidh ea bhith gu math feumail airson daoine nach eil gu math gnìomhach dòigh-beatha, am measg rudan eile, a thaobh cìsean cuideachadh nach calaraidh a 'cruinneachadh anns a' mhadainn, tha e air leth cudromach do dhaoine a tha ag iarraidh cuideam a chall.

Gus faighinn miannaichte thoradh air sin, na cìsean a bu chòir a bhith air a dhèanamh a h-uile latha. Fiù 's ma tha thu airson adhbhar air choireigin chan eil àm, tha e nas fheàrr a bhith a' lùghdachadh an uiread de eacarsaich seach gu tur a 'trèigsinn na modh-obrach. Airson tòiseachadh, bidh e gu leòr, agus 15 mionaid a-rithist faodaidh tu a 'meudachadh na h-ùine gu 30 mionaid, a rèir do miannan agus comasan.   A 'cur tàille feumar a dhèanamh anns a' mhadainn mus bracaist. Ro urrainn òl glainne uisge, a chionn aig àm a 'cadal ar corp pathadh orra, agus bidh e a' cuideachadh gus ath-nuadhachadh an lionn cothromachadh. Lovers cofaidh no tì an àite uisge òl glainne as fheàrr leat deoch.

mhadainn eacarsaichean Bu chòir tòiseachadh leis an droma. Beag a 'dèanamh eacarsaich. Tha a 'mhòr-chuid shìmplidh agus èifeachdach eacarsaichean tha taobh lùban. Feet ghualainn leud ach a-mhàin, aon làmh air a 'chrios, an dàrna làmh a dh'ionnsuidh a' ruighinn deònach corp tro ceann, agus mar sin tha thu a 'sìneadh a-mach an Sealladh claon abdominal fèithean. Lean seach ann an diofar stiùireadh mu 10-15 turas. An dèidh eacarsaich seo, faodaidh tu a dhol air adhart chun an ath: Seas dìreach, casan ri chèile, a ghàirdeanan a 'ceangal ris a' chaisteal os cionn a 'chinn agus a' feuchainn ri sìneadh a-mach cho àrd 'sa ghabhas, aig an aon àm dìochuimhnich anail domhainn tro do shròin agus Exhale tro bheul. Gus fois a ghabhail do cnàmh-droma, a 'gabhail a' chiad suidheachadh a 'chlàr (agus glùinean) agus an uair sin a' suidhe sìos air an buttocks shail, agus a làmhan a tharraing air adhart, le lùghdachadh an teannachadh an droma. Suidh ann an suidheachadh mar seo airson 15 diogan agus àrdachadh. Anns an eacarsaich airson an droma a tha deiseil. A-nis faodaidh tu tòiseachadh a 'mhòr-eacarsaich.

Morning eacarsaichean - seata de eacarsaichean airson a h-uile fèith buidhnean

Fàsgadh - as èifeachdaiche eacarsaich a gabhail a-steach a h-uile fèith buidhnean. Cudromach ann an eacarsaich - sùil a chumail air a 'mheadhan, cha bu chòir Sag, a' bhuidheann a bu chòir a bhith ann an loidhne dhìreach nuair a bhios tu a 'coimhead air fhèin anns an sgàthan. Dèan eacarsaich cho tric 'sa ghabhas. An uair sin, mean air mhean a 'gluasad air adhart gu na pàipearan-naidheachd. Tha an dòigh as fhasa - lùbach. Lie air do dhruim, troigh - air leud na pelvis, ìsle bruthadh air ais ris an làr, làmhan air cùl a chinn. Gently tog an lann bhon làr, tha dàil le dara agus cuideachd ìsleachadh an corp sìos gu rèidh. Tha an eacarsaich a bhith co-dhiù 30 turas. Eacarsaich urrainn duilghe chas togail, gus nach leig thu fuil t-aon àrd agus meadhan pàipearan-naidheachd, ach cuideachd nas ìsle. Tha an ìre mu dheireadh de na blàthachaidh urrainn dhut a dhèanamh suidhe-ups - 'se seo an dòigh as fheàrr eacarsaich a neartachadh gluteal fèithean. Feet ghualainn leud ach a-mhàin, air ais direach, crùbag fhad 'sa bhith a' dèanamh cinnteach gu d 'ghlùinibh, chan eil a' gabhail cùram airson stocainnean loidhne, bu chòir dhut a bhith a 'faireachdainn mar gum biodh tu a' suidhe anns a 'chathair, a' cur an buttocks ais, glùinean aig an aon àm a tha stèidhichte agus chan eil iad a 'dol air adhart.

Cho beag os cionn anns a 'mhaduinn cuidich thu do bhodhaig a chumail ann an deagh staid, bheir deagh thriom fad an latha agus fiù' s fèin-spèis!