Simple deatamach agus seata de mhadainn eacarsaichean

Fios aig gach neach gu bheil an iom-fhillte mhadainn eacarsaichean air leth feumail chan ann a mhàin airson slàinte corporra, ach cuideachd airson an faireachail staid an duine. Ach a dh'aindeoin 's gu bheil seo gu dearbh tha ainmeil, chan h-uile duine anns a' mhaduinn air a bhith a 'cur cosgais. Na h-adhbharan a tha mar as trice gu math sìmplidh: an neo-chomas gu ceart a 'riarachadh ùine aca agus a' mhaduinn an cosgadh 15 mionaid de chìsean, no sìmplidh dìth tuigse air cho cudromach agus buannachdan leithid an eacarsaich anns a 'mhadainn.

Iom-fhillte de lùth-chleasachd mhadainn eacarsaich fìor deagh bhuaidh air slàinte a 'chinne-daonna, a chionn taing do mhadainn eacarsaichean is iomsgaradh an t-anam nuair a tha e a' neartachadh an t-siostam dìon agus a 'leasachadh corporra riochd duine.

Tha an fhìrinn gu bheil an dèidh cadal a 'bhuidheann ag obair beagan nas bacadh, mar sin a' faireachdainn gu drowsiness agus lethargy. Eacarsaich a 'cuideachadh a' bhuidheann gu luath air ais an cothromachadh nearbhach pròiseasan - excitation agus inhibition. A thuilleadh air sin, a 'leasachadh na cuairt-fala agus siostam analach, normalizes mionaich chlàir, a' leasachadh metabolism. Ma bhios sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn feuman faireachail staid neach, faodaidh e bhith mothachail gu bheil daoine a tha a' dèanamh eacarsaichean, tha mhòr-chuid math sunnd, a 'meudachadh èifeachdas. US-saidheans a dhèanamh a-eòlas iomchaidh agus gun lorg gu cunbhalach a 'coileanadh iom-fhillte mhadainn eacarsaichean' toirt buaidh air a thaobh beatha duine anns an fharsaingeachd: a leithid daoine a tha nas dòchasaiche mu shuidheachaidhean beatha agus tha e gu math nas fhasa gus faighinn seachad air na duilgheadasan de dhiofar seòrsa.

Chan iongnadh, am measg rudan eile, thar ùine, daonna fèithean, a tha gu tric a 'toirt seachad madainn eacarsaichean 15 mionaidean, a bhith nas làidire, agus tha mòran a' gabhail air an cumadh, a bha fada bruadar.

A dh'aindeoin seo uile, an iom-fhillte mhadainn eacarsaichean bu chòir a dhèanamh suas de dh'eacarsaich a tha air a mhaidseadh ri feuman fa leth agus feartan an-bheairt. Seo gabhail a-steach gnè agus aois an duine, cho math ri staid slàinte corporra aige. Ach, tha choitcheann eacarsaich agus riatanasan airson am buileachadh, a tha freagarrach airson cha mhòr a h-uile duine.

Feumaidh tu tòiseachadh le cosgais domhainn anail, agus an uair sin a 'gluasad air adhart gu sàmhach an eacarsaich a bhios a "dùisg" do bhodhaig agus "a' biadhadh" e le ogsaidean. Eacarsaichean seo a 'sìneadh a-steach, ruith ann an àite, a' coiseachd.

Às dèidh sin, thathar a 'moladh a' sìneadh na fèithean a 'torso agus suaicheantas, agus mar sin a' cuartachadh ann an slinnean agus uilinn altan, Mahi làmhan, agus na slèibhtean agus cruinn gluasadan a 'bhuidheann a bhios air leth freagarrach leantainn air a' mhadainn eacarsaichean.

An uair sin faodaidh tu a dhol air adhart gus an obair a leigeil leat a shìneadh do chas fèithean, agus seo - a 'coiseachd poluprisyade, squats, poluprisedaniya, ionnsaighean. Faodaidh tu cuideachd a ghiùlan air adhart Teann a leigeas an tobar a tharruing air ais fèithean an casan, air ais agus droma.

Tha iom-fhillte mhadainn eacarsaichean bu chòir an-còmhnaidh a-steach eacarsaichean a ghnàthachadh anail. Gnìomh iad e riatanach chan ann a mhàin aig deireadh an eacarsaichean, ach cuideachd às dèidh gluasad sam bith a dh'fhaodadh a thoirt sios do 'tarraing anail. Na leig coltas cho goirid 'anail agus palpitations, lean soothing anail eacarsaichean. Tog do làmhan suas agus pìos "a 'ghrian", a' gabhail anail domhainn, an sin gu luath ìsleachadh gàirdeanan sìos, a 'dèanamh an Exhale (rithist iomadh turas).

Ann an cùisean fa leth, a 'mhadainn eacarsaichean Faodar cur le eallach de eacarsaichean, Push-ups agus eacarsaichean airson na meadhanan. Ann an cuid de chùisean, a 'ceangal dumbbell, ach a leithid de luchdan, tha e glic ach gun a thoirt buidheann rè mhadainn eacarsaichean.

Fìor feumail mhadainn lùth-chleasachd, an eacarsaich a tha a 'crìochnachadh le uisge leigheasan,' se sin fuar fras.

Às dèidh seo blàth-suas air a thoirt dhuibh an gaisgeachd agus an deagh-ghean airson an latha. Slàinte - a dhèanamh eacarsaich!