Sìneadh an casan. sìneadh eacarsaichean

Gus a shàbhaladh àlainn riochd a tha a dhìth air gach latha co-dhiù leth-uair a 'gluasad gu gnìomhach. Nach fheum a bhith a 'dol ann airson spòrs, faodaidh ea bhith a' coiseachd luath, diùltadh a thogail no turas gu disco. Agus a bhith cinnteach a dhol an sàs ann an sìneadh. Sìneadh na casan a 'toirt àlainn Gait agus gluasad rèidh.

Sìneadh (sìneadh) ag amas air a bhith a 'leasachadh buidheann sùbailteachd. Leis a 'dol a' strì ann an fèithean, a tha nas co-gluasaid, fèithean elasticity. Agus a 'cuideachadh a' sìneadh air ais air fèithe dèidh trom corporra obair. Sìneadh na casan a tha riatanach airson luchd-obrach oifis fosgailte do corporra cion obrach, agus a 'toirt adhbhar airson seo gu bheil a' shruthladh anns a 'ìsle na phàirt de bhuidheann.

Nuair a hernias agus cuid de ghalaran an droma a tha a 'sìneadh contraindicated.

Mar sin, ciamar a leasaicheadh a shìneadh do chasan? A 'sìneadh cha bu chòir a thòisich airson adhbhar. Chiad, feumaidh tu aerobics no seòrsa sam bith eile de fallaineachd, blàth suas ur fèithean, agus an uair sin a thogail airson an sìneadh na fèithean agus tendons. Better a 'tòiseachadh le leth-uair a thìde seiseanan trì tursan san t-seachdain. San àm ri teachd, is urrainn dhut a mheudachadh an tricead agus fhad 'seiseanan.

Tha a 'chiad sìneadh eacarsaichean bidh ìsleachadh rèidh roilichean bho aon chois gus an ceann eile, agus an uair sin a-mhàin a ghabhail a-staigh mar an sliasaid (suidhe air an làr le do chasan pasgadh sgìre, torso lùbadh air adhart). Feumaidh sinn a ruighinn co-dhiù 30 diogan, agus na b'fheàrr còrr is dà mhionaid. Chan eil feum a bhith a 'feuchainn ri sìneadh a-mach gu luath agus gu mòr na fèithean agus altan. A dhol an sàs gu socair a 'sìneadh nach pian agus aimhreit gus an ciad-fàthan. Dòigh-obrach seo a 'cuideachadh gus lùghdachadh cunnart leòn, a chionn an àm airson an dèidh sin ath-bheothachadh air a dhol tòrr, agus a bhios a' tòiseachadh le fiù 's nas lugha, tha thu air a choileanadh. Leithid sin bu chòir a 'cluich aig àm a' mhìos.

Bheir eòlas air ciamar a leasaicheadh a 'sìneadh a chasan, mìos an dèidh sin faodaidh sibh a' feuchainn ri dhèanamh an sgàinidhean. As dualtaiche, tha e furasta gu faigh thu. Bu chòir dhut tòiseachadh le tar-aimsireil ròp le fòcas air a làmhan agus gu socair crìoch nas iom-fhillte a 'chrois, a tha trice ris an cante "ròpa". Airson a 'lùghdachadh cunnart a thaobh leòn shleamhnach, a dh'fheumas a dhol an sàs ann an ruith na brògan. Spring Chan eil e riatanach, dìreach gu leòr airson a bhith air a chumail beagan ùine ann an suidheachadh ab 'ìsle a ghabhas.

An dèidh sin, nuair a lìonadh a ròp a bhios 20 ceudameatairean, ris an eacarsaich làitheil squats 40-50 airson ath-aithrisean gach madainn agus a bhreabadh an casan (an aon). Às dèidh seo blàth-suas faodaidh tu tòiseachadh a 'sìneadh agus ròp.

Seo cuid de na h-eacarsaichean a 'tuigsinn ciamar a leasaicheadh pìos:

• Seas dìreach, gàirdeanan os cionn an ceann, troigh còmhla. Air an Exhale - an stoc a 'dol sìos, Chrom glùinean. Air an shàilean de na mine, agus a 'chiste stamag air an tarraing chun an cruachainn. Not gu Bogha air an ais, ceann glùinean Chan eil beantuinn gus iad beantuinn an uchd. Ann an suidheachadh mar seo, feumaidh tu fuireach airson mionaid. An uair sin, fois a ghabhail 'chuirp, air ais cruinn, làmhan - air an làr. Cuideam air òrdagan, troigh a-riamh air fhàgail an talamh. Another gheàrr-chunntas ann an suidheachadh mar seo, agus gu slaodach ag èirigh suas le cruinn air ais.
• A 'sìneadh a chasan - a' suidhe direach, casan, chrom aig an glùinean, a 'troigh tha ceangailte ris an groin sgìre. Inhale agus crùn air an tarraing suas le a làmhan air beulaibh thu. Air an Exhale, leig às na flat air ais agus air adhart fhad 'sa sìos a bhith faiceallach gus fois a ghabhail anns a' chruachainn. Gabh stamag. Trì mionaidean às dèidh sin, tha sinn a 'sreap suas air inhalation.
• Suidhichte air taobh a deas, tha sinn an eisimeil air a 'ghàirdean, chrom aig an uilinn. Làmh a 'cumail soc troigh làimh dheis. Air an Exhale, a tharraing do chas chlì uiread 'sa ghabhas suas ri cheann, làn dìreachadh an glùin. Bha càraid mhionaidean sinn a 'tarraing a' chas. Tha sinn Cuir timcheall air an taobh eile agus a-rithist an eacarsaich.

Sìneadh na casan a tha an-còmhnaidh feumail dhut nad bheatha - gheibh thu eireachdail Gait agus bidh e comasach do iongnadh air a h-uile duine le twines sam bith air làithean-saora!