Am faod mi ithe às dèidh obair-obrach? Tha, agus tha e cudromach fios a bhith agad dè a dh'fheumas tu airson ithe.

As t-earrach agus as t-samhradh tha tiocaidean an t-samhraidh gu na clasaichean lùth-chleasachd agus aerobics gan reic gu sònraichte. Ach, a thaobh a bhith a 'lùghdachadh àrdachadh saill agus meudachadh fèithean, tha am prìomh dhreuchd air a bhith aig beathachadh. Gun beathachadh ceart, bidh thu a 'teasachadh an teine anns na tallaichean. Am faod mi ithe às dèidh obair-obrach? An àite sin, feumaidh tu faighneachd dè dìreach agus as urrainn dhut ithe "às deidh obair na fìreanta."

Tha uirsgeulan ann nach fhaigh thu airson 6-8-10 uair a thìde às dèidh obair a dhèanamh airson cuideam. Na creidibh e, mura h-eil thu ag ithe, tòisichidh do bhodhaig dìreach ag ath-thionndadh an inneal fèithe gus an eanchainn acrach a bhiadhadh. Tha am pròtain an uair sin air a thionndadh gu glùcós gu soirbheachail. Ma bhios an corp a 'caitheamh fada gu leòr, stad a h-uile pròiseas anabolic - agus chan urrainn dha na fèithean fiù' s fhaighinn air ais. Is e nas lugha de fhèithean, a tha nas slaodaiche na pròiseasan metabollach. Faodaidh am prìomh iomlaid le daithead fada leth-starra lùghdachadh mòr - suas gu 600 kcal gach latha. Bidh thu a 'faireachdainn tlachdmhor agus gheibh thu droch thuigse - agus bidh an cuideam a' dol gu slaodach fhathast. Mar sin, an ceist "An urrainn dhomh ithe às dèidh trèanadh?" Bidh sinn a 'freagairt: "Chan e dìreach a tha comasach, ach tha e riatanach".

Feuch leam tòiseachadh le còmhradh mu dè nach urrainn a bhith. Cha bhi thu a 'ithe geir sam bith. Chan e sin gun do chuir na h-ùghdaran fodha gu mòr-chumantas agus a 'creidsinn gu robh iad a' creidsinn mu "cronas" de ghlas. Is e an fhìrinn gu bheil iad a 'toirt slaod air brùchdadh pròtain agus gualaisg. Agus an dèidh trèanadh tha e glè chudromach gu bheil carbohydrates agus aminoáidean a 'faighinn ùine anns an fhuil. Air an t-slighe, dè an ìre as urrainn dhut ithe a dhèanamh? Nas luaithe, nas fheàrr. Gun teagamh, na tilgeil dumbbells agus dìreach anns an talla gus am banana a ghlanadh. Ann an cleachdadh, is fheàrr ithe ann an 32-35 mionaidean às deidh dhut deiseil. No, ann an suidheachaidhean fìor, ro dheireadh a 'chiad uair an dèidh a bhith ag obair air do bhodhaig.

Tha ithe gu dìreach glè chudromach. Agus ged a tha a 'cheist "Am faod mi ithe às deidh do dh' obair?" Cha toir e dragh dhut tuilleadh, ach feumaidh tu tuigsinn: chan eil e ag ithe gu luath a 'ciallachadh gum bi biadh gu math luath air a ghabhail a-steach. Mar sin, bu chòir dèiligeadh gu faiceallach ris an roghainn bìdh.

Is e biadh fìor mhath a th 'ann an cice, feòil feòil, càise bothain agus uighean, ach chan e seo na biadh a tha luachmhor ag ithe às dèidh trèanaidh. Dè an duilgheadas a th 'ann? Air a sin, is e biadh cruaidh is cruaidh a th 'ann. Bidh e a 'toirt mòran oidhirp agus ùine airson a chuairteachadh. Dè tha ri dhèanamh? Ith sam bith pròtain bàraichean, sònraichte pròtain a crathadh le meug airson a bhìdh pròtain. Mar as trice bidh iad gu math luath agus air an deagh ghabhail leis a 'chruth lìog agus an co-chruinneachadh aminoideach as fheàrr.

Dè am pròtain a bu chòir dhomh a chleachdadh an dèidh trèanadh? Bho 0.3 gu 0.5 g gach kg de chuideam. Tha seo a 'buntainn ri daoine aig a bheil cuideam faisg air a bhith freagarrach. Ma dh'fhàgas e gu mòr, bu chòir an àireamhachadh a dhèanamh aig an cuideam as fheàrr dhut. Mar eisimpleir, tha cuideam 90kg agad, agus tha thu ag iarraidh - 60. Mar sin, feumaidh tu a bhith a 'cleachdadh 18 gu 30 gram de phròtain fhìor cheart às deidh do bhith ag obair air a' bhodhaig. Sònrachadh, chan e seo a 'mhion-fhuasgladh crìochnaichte, is e sin am mòr phròtain a dh'fheumas a bhith anns an fhuasgladh.

Dè eile a tha cudromach airson deasbad an dèidh dhut a 'cheist a thuigsinn, am faod thu ithe às dèidh trèanadh? An dàrna pàirt de bheathachadh an dèidh trèanadh. Is e sin gualaisg. Gus a bhith fo eagal orra, chan eil e riatanach, tha dearbhadh air dearbhadh gu bheil thu gu math duilich a bhith a 'fàs geir bho ghualain air cùl nach eil geir. Tha seo ann am radain nan slabhraidhean iomlaid gnìomhach airson carbohydrates a thionndadh gu saill, feumaidh neach aig an aon àm barrachd air 200 gram de charbohydrates ithe, gus am bi am pròiseas a 'dol. Rud eile - faodaidh carbohydrates cur an aghaidh a 'phròiseas a bhith a' call cuideam, seach gu bheil iad anns a 'bhodhaig, mus ruig thu sgaradh geir. Ach an dèidh a ' trèanadh na fèithean a dh'fheumas sibh gus taic a thoirt. Mar sin, ith 0.2 g de charbohydrates gach kg de chudrom uabhasach. Agus is e seo an rud as cumanta nuair a bhios carbohydrates math agus dona a 'atharrachadh àiteachan. Agus tha seo a 'ciallachadh gum faod thu ithe milis, ach chan ann gu mòr. Mar eisimpleir, tha 12 g de charbohydrates air a chur air leth 60 kg. Tha seo mu 100 g saor bho bhiadh, ach iogart breagha milis. No faodaidh tu leth banana ithe. No ùll beag.

A-nis an ceist "Am faod mi ithe às dèidh trèanadh?" Cha chuir mi thu ann an deireadh marbh. Tha fios agad gum feum thu ithe, tha fios agad fiù 's dè as urrainn dhut ithe. Cuidichidh eòlas àireamhach gu ceart thu gus do amas a choileanadh.