An èifeachdach dachaigh eacarsaich prògram do luchd-tòiseachaidh

Cluich spòrs aig an taigh? Easy! Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu ùine, àite, agus mòr-mhiann gus leasachadh a thoirt do chorp uile latha. Chan eil anns a 'bhad cabhag a dhèanamh a h-uile ainm eacarsaichean aig an àm, agus an uair sin seachdain ann an uamhann a' cuimhneachadh an t-eòlas. Spòrs - Taigh fìor dhroch chùis, oir an so a tha thu agad fhèin cheannaird, coidse,-cuideachaidh, Com-pàirtichean. Gus tòiseachadh a 'comharrachadh dè amasan a tha sinn airson a choileanadh, dè na tha sinn a' dèanamh, dè an ùine a tha sinn deònach a chosg air gach seachdain. An sin ullachadh prògram trèanaidh aig an taigh, a bhios a tha a 'leantainn gu teann.

Dè a bhios e a 'gabhail a newbie

Bha fear a bha a-riamh a chluich spòrs (math, ach a-mhàin a chaidh a fhoghlam corporra aig sgoil), feum glè bheag uidheamachd gus tòiseachadh workouts dhachaigh. Co-dhùnadh air an àite far a bheil thu an-còmhnaidh a bhith an sàs. Faodaidh tu plugan a gym agus brat collapsible dumbbells. Tha seo math gu leòr airson a 'chiad àm. prògram trèanaidh do luchd-tòiseachaidh aig an taigh an lùib eacarsaichean a gabhail a-steach na fèithean a 'chuirp. Gus obrachadh a h-uile prìomh bhuidhnean fèithe tha cho fìor aig an taigh.

Muscle buidhnean agus eacarsaichean

Tha sinn a 'tòiseachadh leis a' bhuidheann nas ìsle. A 'trèanadh na casan, a' coileanadh:

• Squats (cunbhalach, plie, air dà casan no air aon);
• ionnsaighean;
• Sìneadh às dèidh eacarsaich.

Airson gluteal fèithean a tha cuideachd freagarrach lunges, diofar breab na casan aca air ais agus sideways.

Press:

• car sìmplidh air an làr;
• toinneamhna air an Sealladh claon fèithean;
• togail casan nan laighe air an làr no ann Barrachd air crossbar.

Tha pectoral fèithean a tha air an trèanadh le cuideachadh Push-ups, agus (an làthair de dumbbells) wirings luidhe. Ma tha an taigh a tha còmhnard bar no sail Faodar èifeachdach phumpadh ais fèithean. Tha an eacarsaich a 'phrògram aig an taigh bu chòir cuideachd a' gabhail a-steach eacarsaichean a bhlàthachadh-suas, a 'sìneadh. Bidh e feumail a cheannach ròp sùrdaig, clas a tha a 'solarachadh sàr aerobic eacarsaich. Airson caochladh, faodaidh tu cuideachd a chrochadh punching poca, a 'chòmhrag-dhithis a dh'fhaodas a bhith mòr deireadh an dreuchd agus an leigeil a thilgeil a-mach air an droch-nuadhachail.

Glè prògram trèanaidh aig an taigh

Mar sin, mar eisimpleir, a roghnaicheas tu trì tursan san t-seachdain airson uair a thìde. Nach can, air Diluain a bhios a 'trèanadh an casan, air Diciadain, na meadhanan agus biceps, Dihaoine a bhroilleach. Tha seo a 'seachdaineil eallach gu leòr tighinn às ùr gus a dhol an trèanadh a' phròiseas agus a 'leigeil na fèithean a' fàs cleachdte ris an eacarsaichean. Aig an àm seo, tha e cudromach gu ceart agus ithe gu math. Prògram airson boireannaich aig an taigh workouts dòcha cuideachd gabhail a-steach Push-ups, suidh-ups eacarsaichean, airson na pàipearan-naidheachd gun cleachdadh na cuideaman (toiseach), cho math ris a 'toirt a-steach eileamaidean de yoga airson sìneadh agus ciùineachadh an siostam nearbhach. Tha gach eacarsaich a tha mu 5 gu 20 modhan gach ath-aithrisean. Chan eil feum air a phumpadh a 'chuirp gu lèir ann an aon seisean, na fèithean fois agus fhaighinn air ais. An èifeachdach dachaigh eacarsaich Tha prògram a rinn sibh, a rèir agad fhèin mhiannan, amasan, comasan. Tha a 'phrìomh rud - eacarsaich gu cunbhalach, a' leantainn a thaghadh phlana, ith dheis agus tha deagh-ghean - ma tha deagh thoradh Chan eil fada a 'feitheamh!