Uèirichean dumbbells luidhe - eacarsaich airson uchd leudachadh

Tha fèithean a 'chiste eacarsaich de na fèithean a' phrìomh rud - ceart a thaghadh eacarsaich, agus feumaidh e bhith air a dhèanamh gus am bi an gluasad nach b 'urrainn a thagh nas freagarraiche airson an amas seo a choileanadh. Tha a 'chuid as motha dheatamach a tha an obair a' leudachadh an pectoral sgìre. Ann an rangachaidh am measg nan eacarsaichean as fheàrr sa chùis seo, aon de na h-àiteachan as àirde gu daingeann a 'cumail na uèirichean dumbbells luidhe. Tha sònraichte tha na laighe ann an specificity a 'bhuaidh air an targaid fèithe bhuidheann. A dh'aindeoin an sìmplidheachd an trèanadh, tha cuid de riaghailtean nach urrainn neo-ghèilleadh.

Toiseach, thèid na uèirichean 'na luidhe air a' bheinge dumbbell e a-mhàin èifeachdach bho làn urram ealain h-uile gluasad a 'dèanamh eacarsaich. Claonadh sam bith bho miannaichte frith-rathad a-mhàin Chan urrainn sian a dholaidh, ach cuideachd air an adhbhar a leòn. San dara àite, an dumbbell cuideam bu chòir a thaghadh ann an làn-ghèilleadh ris an comas corporra a dhol an sàs. Ma seo sìmplidh aig a 'chiad shealladh, eacarsaich, a' cleachdadh an ìre riaghailt neart trèanadh (còrr is àrd-dian eacarsaich e na b 'fheàrr agus nas luaithe a bhios a' coileanadh nan toraidhean), an urrainn dhut a thighinn gu bhith a 'leasachadh tensile cuideam agus eile a leòn anns an sgìre. Treas, dumbell uèirichean laighe nas èifeachdaiche nuair a chur an sàs aig diofar ceàrnan a thaobh bhon bheulaibh plèana a 'chuirp. Airson an adhbhair seo, being le caochlaideach deònach an uachdar còmhnard. Rè an trèanaidh rothaireachd ag amas air leudachadh a 'chiste, biodh e snog cuideachd a' cluich eile eacarsaichean, an adhbhar a tha a 'bunailteachadh leithid iom-fhillte den t-siostam musculoskeletal, mar a ghualainn co-. Dh'fhaodadh seo a bhith na uèirichean dumbbells ann an leathad. Tha fios gu bheil eacarsaich seo a 'cur gu mòr ri leasachadh na cho-ainm an taobh a-muigh ghualainn rotator cuff.

Sam bith air luchd-tòiseachaidh ann an gym a bu chòir a bhith mothachail gu bheil a 'chruth dumbbells laighe a' toirt na toraidhean as fheàrr a-mhàin ma h-uile duine an sàs ann an cùrsa a chur an gnìomh structaran a tha ann an staid fallain. Nuair a tha an eacarsaich seo le ùmhlachd do na h-àrd riatanasan ag obair gu fìor èifeachdach air an pectoral fèithean, agus na pàirtean sin den musculoskeletal siostam gus a bheil iad ceangailte, gu sònraichte anns na sternum. Fo feachdan daonnan gnìomhach roinn comasach air àrdachadh glè luath, mar sin a 'leantainn chun a' leudachadh tomhas-lìonaidh a 'bhroilleach.

Uèirichean dumbbells laighe air cuibheasach dà uair san t-seachdain a bu chòir a dhèanamh. Nàdarrach, ann an cùis a chleachdadh mar slimming eacarsaich urrainn a mheudachadh cho tric a cleachdadh. Tha mòran de na lùth-chleasaichean cumhachd spòrs iongantach a dh'fhaodas a bhith cumhachd ann an làmhan a dilution le dumbbells, ach chuibheasach neach a bu chòir a bhith mothachail air mar a tha cugallach leithid iom-fhillte eileamaid de charbadan siostam daonna, leithid a 'ghualainn co-. Mar sin, a 'chiad de a h-uile feumaidh sinn amas air an dòigh agus an slaodach a' sìneadh na fèithean fo uallach.