Anna Starodubtseva: biography, photo, àirde, cuideam

Anna Starodubtseva airidh air glòir aon de na bu bhrèagha agus soirbheachail lùth-chleasaichean, bodybuilders. Tha an nighean ann an ùine ghoirid air a choileanadh air leth toraidhean gu bheil daoine eile a 'toirt iomadh bliadhna. Anns an aiste seo bidh sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn eachdraidh-beatha Chaelet Starodubtsevoy. Bidh sibh cuideachd ag ionnsachadh mu na dòighean trèanaidh agus a 'solarachadh siostam cumhachd na lùth-chleasaichean.

Anna Starodubtseva: A Eachdraidh-beatha de na cruinne fallaineachd reultan

Rugadh e san àm ri teachd rionnag an t-saoghail spòrs Faoilleach 28, 1985 ann Krasnodar. Girl bho òige a bha dèidheil air spòrs, a roghnachadh seach snàmh. Love airson eacarsaich ann an ceann a stiùireadh rithe fallaineachd.

An dèidh an sgoil, Anna a-steach a 'Kuban Oilthigh Stàit, far a cheumnaich i ann an 2006. Rè an sgrùdaidh, le com-pàirt anns a 'phrògram-Obrach agus Travel, Starodubtseva thadhail an Ameireaga. Thar a 'chuain, bha i ag obair airson sia mìosan mar chòcaire ann an taigh-bìdh sòghalachd "Russian Samovar". Às dèidh sin, anns a h-inntinn a rinn ia dachaigh gaoil airson New York. Anna gu làidir co-dhùnadh a bhios a 'gluasad ann a bhith a' fuireach. Ann an 2009, cho-dhùin ia bha e àm aisling a thighinn fìor. Ann an deireadh, Anna Starodubtseva ri smachd fhaighinn thall thairis cumhachd.

amannan cruaidh

As dèidh dha gluasad gu New York, Anna thionndaidh air falbh bhon teaghlach agus àbhaisteach cearcall de charaidean. Tha a 'chiad mìosan a bha na bu mhiosa. Tha e gu math doirbh fhaighinn ann neònach bhaile gun stuth sam bith taic. Ach dìreach an uair sin Anna Starodubtseva Sheall a h-uile co-dhùnadh agus làidir willed-caractar, oir fiù 's anns a' phrìosan, agus am bith ann an cunnart bochdainn cha b 'toirt a chreidsinn oirre falbh a dh'Ameireaga. Bha fios aice nach robh ach dùthaich seo urrainn fhosgladh suas New Horizons dhi.

Tha a 'chiad bliadhna às dèidh a' ghluasaid, Anna mhàl seòmar beag ann Brooklyn. Bha i ag obair mar Bartender, sia làithean san t-seachdain. Trang cuide ri cion-cadail agus an coimeasgach daithead, agus cion eacarsaich a 'toirt buaidh air an àireamh de nighean. Ged a chuir i naoi notaichean a bharrachd.

Tha an rathad gu soirbheachas

Trì bliadhna an dèidh gluasad Anna Starodubtseva, taing don a dìchill, a fhuair an obair fìor mhath, a thug an cothrom a ghabhail tlachd às na h-uile seun de "American beatha." Ach tha an cuideam a tha e fhathast an seo. An uair sin chuir i a-mach a fhaighinn air ais air a cumadh. Airson sia mìosan thuit i na naoi cilos, ach cho-dhùin gun stad an sin. Bha i neònach fios a bhith agad far am faod ea adhbharachadh tuilleadh trèanaidh. Bha na toraidhean sa bhad. Goirid i co-dhùnadh a 'feuchainn a làmh aig an tachartas.

Tha a 'chiad coileanadh ann an 2012 ann an co-fharpaisean New Jersey thug i buaidh. Agus tha daoine fios a Anna Starodubtseva. Height, cuideam nigheanan shocair còmhla ri chèile. Seach an sàr-mhath a 'chuibhreann, bha am figear a fhuair iongnadh foirmean nach robh fhàgail suarach mò na britheamhan no an luchd-èisteachd. Starodubtseva b 'e an curaidh iomlan ann an roinn-seòrsa fallaineachd bikini. Tha an co-fharpaiseach an uair sin cuideam an-còmhnaidh a chumail aig an ìre de 56 kg. Anna fàs - 176 cm.

lùth-chleasaichean a 'soirbheachadh

Gu dearbh, a 'chiad buaidh a bhrosnaich an nighean. An dèidh co-fharpais seo airson trì mìosan, tha i air pàirt a ghabhail ann an còig spòrs. Ach air sgàth dìth saoranachd Anna Starodubtseva, fallaineachd, lùth-chleasaiche, a 'cheist a tha ann an aiste seo, cha robh mi a' bruidhinn aig co-fharpaisean nàiseanta. Agus sin an aon dòigh fhaighinn air an proifeiseanta podium B 'e com-pàirt ann an "Arnold Classic", far a bheil i air a riochdachadh dùthaich aice fhèin - an Ruis.

Leasaichte trèanadh agus daithead cothromach a 'cuideachadh a' coileanadh air leth math a 'chuibhreann nighean. Air sgàth seo tha e air a bhith na lùth-chleasaiche air a 'chiad nàiseanta fallaineachd bikini, a choisinn an tiotal iomlan na gaisgeach IFBB farpais am measg luchd-proifeiseanta. Gu dearbh, às dèidh sin dh'fhosgail e an t-slighe airson farpais sam bith.

spòrs an coileanaidhean

Gu ruige seo, an lùth-chleasaiche leis an t-saoghail ainmeil Anna Starodubtseva. Fitness bikini - i cleas. Ann an leithid de thachartas a tha e nach eil co-ionnan. A bharrachd air cleasachd, tha i an sàs ann an gnìomhan coidseadh. Ia 'toirt comhairle iomadh ainmeil ann an cùisean beathachadh agus eacarsaich. Gu dearbh, a h-uile seo air a dhèanamh comasach a 'toirt taing do na lùth-chleasaichean dreuchd shoirbheachail. Liosta de na buaidhean as cudromaiche:

• airson fallaineachd Bikini Championship ann an New Jersey - 1mh àite (2012).
• Brooklyn Grand Prix - 1mh àite (2012).
• Grand Prix New York - 4mh àite (2012).
• New England Farpaisean - 5mh àite (2012).
• Farpais Arnold Neo-dhreuchdail - 1mh àite (2013).
• Mu Ruis - 2mh àite (2014).

Coileanaidh ann an co-fharpais, "Arnold Classic" Anna a thug a-mhàin deug àite ann an 2015. Ach chan eil i air dòchas a chall. Tha i fhathast a 'làidir a' dol an sàs ann an spòrs.

Prògram trèanaidh bho Anna Starodubtseva

Tha i a 'còrdadh roinn a chuid dìomhair air mar a choileanadh iomlanachd. A rèir an lùth-chleasaiche, gach eacarsaich a bu chòir tòiseachadh le blàth-suas, an dèidh a dh'fheumas tu a chumail ullachaidh fala. Gus seo a dhèanamh, Anna gu math tric a 'cleachdadh an treadmill, a tha air a bhith a' grad airson 25 mionaidean.

Cuideachd, a bheil gaol an lùth-chleasaiche a 'dèanamh eacarsaichean air falaichte neach-trèanaidh, oir tha e comasach gu h-èifeachdach tro obair pàirt as ìsle de na buidhne, gu h-àraidh an casan. Aig an aon àm, Anna gur e an rud cudromach sna clasaichean sin - tha e an ceart-seòrsa suidheachadh. Airson faighinn a 'chuid as motha obrachadh a-mach an gluteal fèithean, feumaidh tu tinn do bhodhaig beagan air adhart, lùb do ìsle ais. Anns a 'chùis seo, fad eallach tèid e gu gluteal fèithean. Anns a 'chùis seo, bu chòir dhuibh teagamh dèanamh cinnteach gu bheil an spionnadh a thàinig tron an t-sàil, Cha gob.

Crùbag - as fheàrr eacarsaich

Anna Starodubtseva, dealbh a tha air a ghabhail a-steach anns an aiste tha an sàr figear. A rèir a h-, ràinig i na toraidhean sin a 'toirt taing airson an dòigh na gluteal fèithean. Favorite eacarsaich lùth-chleasaichean a bhith ag obair leis a 'phàirt seo den bhodhaig a' fàs squats le cuideaman ann sumo suidheachadh.

Gus coileanadh a crùbag, greim fhaighinn air dumbbell le cuideam iomchaidh dhuibh. Casan bu chòir crochadh gu saor ri taobh a 'chuirp, a' cumail uidheam spòrs. Sgaoil na casan cho farsaing 'sa ghabhas, a chur an stocainnean ann an diofar stiùiridhean. Agus, ann an suidheachadh mar sin mar an crùbag mòr 'sa ghabhas. Tha e fìor chudromach gus dèanamh cinnteach gu bheil, ann an cùrsa an eacarsaich fhathast dìreach air ais. Na dh'fheumas tu a dhèanamh seataichean 4-5, 20 gach ath-aithrisean. Anna an uair sin a 'moladh a dhèanamh 20 eacarsaich ann an leum, a' cumail suas an tòna nan casan.

Proper nutrition - an iuchair a bòidhchead na buidhne

A bharrachd air na clasaichean ann an gym, Anna Starodubtseva gu dlùth cheangailte ri beathachadh. Aig an àm, shuidh i ùine fhada air an mono- agus ìosal Calorie daithead. Ach cha do rinn iad na toraidhean. Now Starodubtseva Innleadaireachd mhàin pearsanta neach-trèanaidh, ach nutritionist.

An lùth-chleasaiche làidir a 'cumail luchd-cleachdaidh aice fhèin fhaighinn tron acras. Gu dearbh, sa chùis seo, a 'bhuidheann-saill an àite losgadh fèithe mass. A bharrachd, leithid latha acras gu tric a 'dol gu oidhche ionnsaighean air a' frids, a chionn ghainnead na buidhne, bidh feum aca fhèin. Airson nach biodh a leithid sin beò, tha e nas fheàrr a dhèanamh daithead saidhbhir ann an pròtainean agus glasraich gualaisg. Aig an aon àm, a 'feuchainn ri sheachnadh geir feòil. An ach a-mhàin a dh'fhaodadh a bhith a-mhàin iasg na mara, mar a 'bhathar seo a tha gu sònraichte saidhbhir ann an riatanach amino ri tachartasan shearbhagan.

Dè bu chòir dhomh a sheachnadh nuair a dieting?

Uile a luchd-ceannach Anna Starodubtseva a 'moladh a' seachnadh deoch-làidir. Tha an stuth seo losgadh fèithe tomad agus dehydrating. A bharrachd air sin, deoch-làidir a tha gu math àrd ann an calaraidhean mar sin, a bharrachd Cocktail a chur dheth aig ur taobh. A thuilleadh air sin, ann an liosta de cronail bathar a bu chòir a bhith air am bacadh bhon daithead - siùcar agus min bathar deiseil. Mura faigh thu beò gun cùbhraidh, an sin an àite na toraidhean sin a stevia is measan.

spòrs beathachadh

Chan eil e Anna dìomhair a bha oifigeil riochdaire ainmeil suaicheantasan spòrs beathachadh. Nam measg seo tha na suaicheantasan leithid Nutrition, as motha agus ICON Meals. So i làitheil daithead leasachadh a bharrachd a dhèanamh le na companaidhean sin. A rèir an lùth-chleasaiche, gun spòrs beathachadh e eu-comasach a choileanadh iomlanachd. Tha e gu math doirbh do na h-uile eileamaidean riatanach, fiù 's nuair soilleir a tharraing suas air a' chlàr. So Anna a 'moladh gun na daoine sin a tha ag iarraidh a choileanadh na h-aon toraidhean, gus a chur ris a' chlàr-taice, ri tachartasan shearbhagan amino, beothamain agus pròtainean de na companaidhean.

Anna Starodubtseva agus plastaig-lann

Tha seo a 'nighean,' s dòcha, tha an lùth-chleasaiche a-mhàin nach eil àicheadh gu bheil fo lannsair an sgian - tha e togail a bhroilleach. Ged a leithid gòrach a aicheadh. An dèidh a 'coimhead air beagan dealbhan, chì thu mar a tha eadar-dhealaichte a' coimhead Anna Starodubtseva ro agus às dèidh obair-lannsa.

A rèir an lùth-chleasaichean, tha e dìreach aithreachas sam bith mu dheidhinn seo a leasachadh. Ùr aice cìochan Chan eil gnothach a ghabhail ri eacarsaich. A rèir coltais, leithid leasachaidhean air còrdadh agus fear na bainnse Anne - Anton Antipov, bhon bhliadhna seo mhol e dhi. Mar sin a dh'aithghearr, tha sinn a 'feitheamh airson banais dithis follaiseach bodybuilders.