Ciamar a phumpadh suas gu luath aig an taigh?

Nithean balaich a 'faighneachd, "Dè cho luath a' phumpadh suas agus chan eil e a 'dol gu gym?" Bu chòir a thoirt fa-near gu bheil e gu math comasach, ach feumaidh tu feuchainn. All eacarsaichean bu chòir a dhèanamh gu faiceallach às dèidh eacarsaich.

Feartan an eacarsaich

Tha gach fèithe buidheann phumpadh complexes ri cuid de na gluasadan, agus gu deagh bhuaidh, feumaidh iad a-mhàin Chan eil cumhachd. Chan urrainn dhut peretruzhdaetsya do bhodhaig no dìreach a thoirt dha àrd luchd. Mus tèid thu a phumpadh suas gu luath, a 'feuchainn ri ullachadh airson an teòiridh seo.

Gu nàdarra, bu chòir dhut co-dhùnadh air an fheadhainn fèithe buidhnean, gus an urrainn dhut a thogail àlainn chorp. Cuideachd tha e riatanach a bhrosnachadh thu fhèin a 'cleachdadh. Mar eisimpleir, cuideigin dìreach a 'sealltainn air aghaidh na mara air na nigheanan, agus tha cuideigin ag iarraidh a bhith a' sìor a chumail ann an cumadh. Tha sin a bhrosnaich an trèanadh gu math tric a 'dearbhadh a càileachd.

Bu chòir a bhith mothachail cuideachd, mus luath 'phumpadh suas, feumaidh sibh a thoirt seachad iad fhèin le' uile riatanach innealan agus sligean. Mar eisimpleir, faodaidh sibh dìreach a 'leum a-ròpan, dumbbells agus còmhnard bhàr. Ann an seo mu dheireadh tha e a 'beachdachadh fìor èifeachdach. Bhiodh ea 'leigeil le dìreach beagan sheachdainean a thoirt air an àireamh ann an òrdugh.

Dè eacarsaichean cuideachadh gus dèanamh an corp àlainn?

Mar sin, leig a chleachdadh. Airson gu bheil thu àlainn làmhan agus a 'ghualainn crios, bu chòir a bhith a' cluich Push-ups. Tha modh a tha gu math sìmplidh, ach bu chòir a 'coileanadh ceart. Taing gu gleachd a bhios tu a bhith comasach air leasachadh na fèithean a 'chiste, agus triceps. Tha an ais aig àm eacarsaich a bu chòir a bhith dìreach agus nach lùb. Anns a 'chùis seo, feumaidh tu a dhol sìos Ìosal gu leòr, cha mhòr air an làr. Airson barrachd èifeachd, cuireadh ais-loaded poca. Tha an eacarsaich a tha riatanach airson grunn dhòighean, mar eisimpleir, 15 ath-aithrisean 5 tursan san latha. Push-ups bu chòir a dhèanamh ach 4 làithean san t-seachdain.

Airson an casan squats tha buannachdail, a tha cuideachd a bhith air a dhèanamh le cuid de luchd. Mus tèid thu a phumpadh suas gu luath, a 'dèanamh eacarsaich. Rè an eacarsaich, a 'feuchainn ri anail a tharraing ceart. Tha an ais cha bu chòir a lùbadh. Tha e comasach a dhol sìos gu làr, no a-mhàin am pàirt, a rèir a bheil fèithean a dh'fheumas a bhith air a luchdachadh. Prodelyvat gluasad bu chòir a bhith 2-3 tursan san t-seachdain. Nuair a eacarsaich seo a dhèanamh ann an 3 seataichean de 25 eacarsaich.

Bhon tha e furasta luath a phumpadh suas an tighe, a 'feuchainn ri dhèanamh a h-uile gnìomh ceart. Mar eisimpleir, ann an òrdugh a dhèanamh àlainn pàipearan-naidheachd, casan feumar ceangailte (gus thu stobadh fon leabaidh) agus àm gu àm a thogail torso, fhad 'urrainn e' snìomh ann an aon stiùireadh agus an uair sin ann eile. Dèan a-rithist an eacarsaich a dh'fhaodas a bhith a h-uile latha, leis an àireamh sheataichean chan eil seo.

Ciamar a eacarsaich air an uidheam?

Tha an dealbhadh as cumanta, a dh'fhaodas cuideachadh a thogail àlainn chorp ann an dachaigh a tha a 'chòmhnard bàr agus co-shìnte bàraichean. A 'tarraing agus a' leasachadh chiste ghualainn crios, agus làmhan. 'S urrainn dhut a chleachdadh poca luchdachadh gu math. Tha an eacarsaich a tha a 'cluich airson beagan seataichean de 10 turas.

Nàdarrach, a h-uile gluasadan bu chòir a dhèanamh ceart. Mar eisimpleir, bidh iad a bhith nas èifeachdaiche ma tha an làmh-ghrèim a tha farsaing. Ma tha thu chan eil fhios dè cho luath 'phumpadh suas air a' chòmhnard-seinnse, a 'coimhead air na molaidhean againn. Mar eisimpleir, airson àlainn Feuch briog air a dhol gu aon bhàr ann an abdomen, agus air an taobh eile gus an socraicheadh an casan. Sin dìreach a 'leantainn a' fàs an stoc.

'Bogadh Cuidichidh phumpadh suas air a' bhroilleach agus armachd. Bu chòir trèanadh a bhith air a dhèanamh a-mach grunn tursan san t-seachdain, ach eadar iad bu chòir a bhith aig co-dhiù aon là fois. A 'chiad, an ùine a bu chòir trèanadh nach eil nas fhaide na 40 mionaid. An uair sin faodaidh e bhith air a leudachadh suas ri grunn uairean a thìde.