Bàraichean a tha a 'crathadh? Ciamar a chuireas tu suas a 'chiste air na bàraichean neo-chòmhnard?

Is e aon de na h-ìomhaighean sìmplidh, ruigsinneach as èifeachdaiche agus aig an aon àm, na bàraichean. Dè na barraichean agus dè cho èifeachdach 'sa dh'fhaodas trèanadh a bhith air uidheam spòrs? Le leasanan air na crainn-urrainn a bhith ceart fuil air fad shuas phàirt de bhuidheann, a 'phrìomh rud - a bhith foighidneach agus gu leòr an-asgaidh àm.

Buannachdan trèanaidh air bàraichean neo-sheasmhach

Tha e air a dhearbhadh nach e eacarsaich nas èifeachdaiche a th 'ann am preas-buinn a thaobh luas fèith, seach barraichean. Dè na barraichean a th 'ann? Ma tha thu a 'dol air ais beagan deicheadan san àm a dh'fhalbh, tha iad air an cur an gnìomh mar neach-trèanaidh bunaiteach airson a' spùtadh a 'chiste fèithean. Ach, tha leasachadh a 'ghnìomhachais airson a bhith a' cruthachadh uidheaman spòrs ùra air lùghdachadh a dhèanamh air an ùidh sa phròiseict seo.

Carson a bha na lùth-chleasaichean a dh'fhuirich nas sìmplidh agus aig an aon àm, èifeachdach neart trèanadh ann am fàbhar an ùr-ghnàthachadh? Tha e mu dheidhinn cliù nam bàraichean mar aon de na h-eòlaiche as duilghe.

Ma tha thu airson bruidhinn san fharsaingeachd, an uair sin airson leasanan air na bàraichean neo-chòmhnard chan eil feum air àrachas no luchd-amhairc. Trèanadh a dhèanamh gu foirmeil air na pàirtean air an taobh a-muigh agus nas ìsle de na fèithean peurrach. Bidh leasanan cunbhalach air na beamannan a 'toirt cothrom dhut buaidh shònraichte fhaicinn anns an ùine as giorra.

Fèithean an sàs ann an trèanadh air bàraichean

Bidh na fèithean a leanas ag obair air na bàraichean:

• Thoracic;
• Deltoid;
• Triceps;
• Na fèithean as fharsainge.

Feartan nan eacarsaichean

Mar a chaidh a chomharrachadh gu h-àrd, tha cunnart mòr ann an gort a bhith air a ghiùlain leis na beamannan fhèin. That swing simulators leithid pàipearan-naidheachd seo, pectoral fèithean, biceps, triceps, agus fad tòrr beaga eile fèithean an cuim. Ach, is fhiach a bhith mothachail gum faod thu a ghoirteachadh air na bàraichean neo-sheasmhach a-mhàin ma chleachdas tu an dòigh ceàrr air na h-eacarsaichean a dhèanamh.

Mus tòisich thu air trèanadh cunbhalach a dhèanamh air na bàraichean neo-chòmhnard, bu chòir dhut eòlas fhaighinn air na riatanasan a leanas:

1. Tha feum air tòiseachadh bhon t-suidheachadh àrda, a leigeas le na fèithean a bhith a 'tighinn a-steach gu h-iomlan agus ag ullachadh airson obair.
2. Nuair a tha thu a 'lùghdachadh, bu chòir torso a bhith air a ghearradh beagan air adhart, oir sa shuidheachadh dhìreach, thuit am prìomh luchd a-mhàin anns na triceps.
3. Bu chòir na casan a bhith air an lùbadh air na glùinean le ankol thairis orra. Tha an dòigh-obrach seo airson eacarsaichean cleasachd gu mòr a 'sìmplidh gu mòr air gleidheadh na buidhne ann an suidheachadh claisneach.
4. Tha e nas fheàrr a bhith a 'gabhail fois anns a' chiste, a 'cumail an t-suidheachaidh seo gu deireadh an t-slighe.
5. Bu chòir uillleanan lùbte nuair a dh 'ìsleas tu a bhith gus am bi an co-làimhe dùbailte air an aon loidhne ris na h-innealan. Is fhiach a bhith a 'ruith a' chinnidh gu slaodach. Tha puingean luath nuair a tha thu a 'tighinn chun na h-ìre as àirde air an leòn le fèithean pectoral.
6. An dèidh ùine ghoirid aig an ìsleachadh, feumar tilleadh gu rèidh agus gu slaodach chun an àite tòiseachaidh.

Trèanadh naidheachd

Dè a th 'ann am bualadh air na bàr neo-chòmhnard? A 'chiad uile fèithean a' bhroilleach. A dh 'aindeoin seo, faodaidh na bàraichean a bhith nan deagh neach-inntrigidh airson fèithean nam pàipearan obrachadh a-mach. Is e an eacarsaich as cumanta air bàr neo-chòmhnard airson trèanadh na meadhanan an "oisean". Is e am prìomh obair an seo do làmhan a leigeil air a 'chrois-bhàrr leis na glùinean ag èirigh suas chun a' chiste agus gan leigeil sìos. Aig gach dòigh-obrach, bu chòir dhut feuchainn ris na glùinean a rèiteachadh airson greis san t-suidheachadh àrd. Chan urrainn a bhith a 'coileanadh an eacarsaich "oisean" a-mhàin air bòrd, ach cuideachd air a' bhàr. Ach, is e seo a 'chiad roghainn a tha nas làidire.

Rock pàipearan-naidheachd air na crainn urrainn le cuideachadh a 'togail an casan. A dh'aindeoin sìmplidh follaiseach an eacarsaich, tha e gu math doirbh a dhèanamh, gu sònraichte gun ullachadh sam bith. Gus an eacarsaich a dhèanamh, tha e gu leòr gus do làmhan a chumail air na bàirn neo-chòmhnard le togail an dà chuid casan os cionn ìre nan croisean-cruinne, a 'sgaoileadh air na taobhan. Ma tha thu ag iarraidh, faodaidh an eacarsaich seo a bhith caran eadar-dhealaichte, a 'gluasad aon ri aon, an uairsin chun an taobh eile os cionn na croise dheis agus air an taobh chlì.

Is e eacarsaich èifeachdach eile air na bàirn neo-chòmhnard airson a bhith a 'pumpadh fèithean nam pàipearan gus an stoc a thogail. Airson a thoirt gu buil, feumar a bhith suidhichte air fear de na beamannan, a 'glacadh nan casan an dèidh a chèile. A 'suidhe san dòigh seo air na bàraichean neo-chòmhnard, bu chòir dhut do torso a lùghdachadh cho ìosal' sa ghabhas, a 'feuchainn ri lùbadh sa chùl. Mar thoradh air coileanadh ceart nam fèithean, bidh am pàipear-naidheachd daonnan ann an làn dhuilgheadas.

Ciamar a thogail chiste air na crainn-?

'S dòcha gur e na bàraichean an dòigh as èifeachdaiche gus meud fèith a' chnuic obrachadh gu mionaideach. Tha puingean-slaodaidh air barailean co-shìnte gu sònraichte sìmplidh, ach feumar na cumhaichean a leanas a choileanadh:

• Mus tòisich thu a 'pumpadh do bhroilleach air na bàraichean neo-chòmhnard, feumaidh tu blàthachadh agus blàth a chumail air na fèithean agad;
• Ron an ath dhòigh-obrach, bu chòir dhut beagan mhionaidean a ghabhail gus fois a ghabhail, a 'feuchainn ri na fèithean a shàrachadh gu tur;
• Gu robh a 'bhroilleach air a phumpadh èifeachdach, bu chòir an astar eadar barraichean nan seamannan beagan nas àirde na leud nan guailnean;
• Gus toraidhean cudromach a choileanadh, bu chòir a dhèanamh gu cunbhalach;
• Gus a bhith a 'seachnadh leòntan, mar a chuireas tu a' chiste air a 'chiste air na bàraichean neo-chothromach gu ceart, is fhiach iarraidh air an speisealaiche;
• Bu chòir gum biodh an àireamh de ath-aithris anns gach dòigh-obrach co-dhiù 10-12 fo-thionndadh agus dìreadh.

Cuir na triceps air na bàraichean neo-chòmhnard

Airson a bhith a 'pumpadh nan triceps air na bàraichean neo-chòmhnard, feumar tadhal air a' mhodh ceart. Feumaidh an astar eadar croisean croise co-shìnte a bhith nas àirde na leud nan guailnean, ach dìreach beagan. Nuair a bhios eacarsaich a 'dèanamh air bàr neo-chothromach le cus astar, tha cunnart mòr ann gum bi cron air a' chrios ghualainn.

Tòisichidh trèanadh triceps air na bàraichean neo-chòmhnard bho bhith a 'gabhail àite air na làmhan dìreach. An ath làmh sìos gus an suidheachadh nas ìsle gus an gàirdeanan ceàrn tha e mu ⁹⁰ °. Às deidh sin, bidh an rèiteachadh a 'dol suas chun a' chiad àite a 'leantainn às aonais puingean neo-riatanach. Is ann air an dòigh seo a tha ceannardan taobh a-muigh agus meadhain nan triceps air an obrachadh gu h-èifeachdach.

Trèanadh le cuideam

Chan urrainn dha a bhith a 'dol an àite pàipearan bho bhroilleach a-mhàin брусья. Tha na h-eacarsaichean sin air a mhìneachadh gu h-àrd mar-thà. Gus faighinn a-mach air na bàirn neo-chòmhnard air an tionndadh gu bhith na eacarsaich bunaiteach gus fèithean an torso obrachadh a-mach, bu chòir dhut obrachadh le beagan eallach. Gus bathar a cheangal, tha e comasach air crios sònraichte gu lòchran, gach uair a 'cur barrachd cuideim air barrachd cuideim.

Mus tòisich thu air trèanadh le cuideam, bu chòir dhut obrachadh gu cruaidh gus an teicneòlas a thoirt gus na h-eacarsaichean riatanach a choileanadh gu foirfeachd. Cuideachd, is e an rud as cudromaiche an taghadh den ghrioma as freagarraiche.

Ath-bheothachadh

Tha fios aig a h-uile lùth-chleasaiche eòlach air an ìre ath-bheothachaidh a tha a 'cluich ann am fàs fàs muscle agus coileanadh àrd-toradh. Ma tha sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn trèanadh air na bàraichean neo-chòmhnard, bidh eòlaichean a' moladh gun a dhol an sàs nas trice na latha às dèidh sin.

Gus fèithean a 'chiste a chasg gu mionaideach, rè àm an ath-bheothachaidh, bu chòir dhut seata gu leòr de bheathachadh a thoirt don bhuidhinn agus a bhith feumail airson leasachadh mòr-chnàmhan de thall-eileamaidean, agus gun a bhith a' dìochuimhneachadh mu bhith a 'gabhail fois. An dèidh a h-uile comhairle gu h-àrd, gheibh thu torso fìor bhrìoghmhor agus tarraingeach, làmhan pumpail brèagha, agus fèithean air leth cliùiteach nam pàipearan gun cus obair agus trèanadh a 'dol air adhart.