Ann an òrdugh gu ceart a 'biathadh agus fallain, tha e cudromach fios a bhith agad an co-mheas mathachadh ann am biadh. Dhaibhsan a tha airson cuideam a chall, tha feum air biadh leis a 'phròtain as motha airson daithead. Bidh staid nan tairn, na fuilt agus na craiceann cuideachd an crochadh air a bhith a 'dèanamh. A thuilleadh air an sin, tha e bhon phròtain a tha a 'bhodhaig a' tarraing air mòran de na h-aminoidean a tha riatanach airson slàinte. Gu dearbh, tha a bhith a 'faighinn an tomhas ceart de phròtain gach latha cudromach do gach neach. Mar sin, ma cho-dhùineas tu faighinn a-mach dè an t-susbaint a th 'ann de phrotainnean, gathan ann am biadh, agus a bhith a' dèanamh biadh fallain, feumaidh tu fios a bhith agad anns a bheil cuid dhiubh gu ìre mhòr cuid de na beathachadh.
Dè an seòrsa pròtain?
Tha grunn de na seòrsachan aige, tha iad uile cudromach don chorp. Tha a leithid de phròtain, mar a 'chùis, air a ghleidheadh gu math leis na fèithean, ach tha e air a chuairteachadh gu slaodach. Leis, tha an pian ann am fèithean agus joints a 'lùghdachadh agus tha susbaint lipoprotein san fhuil ag àrdachadh. Meug airson a bhìdh pròtain tha furasta a chnàmhadh, àireamh mhòr de amino acids ann. Chan eil soith cho measail, ach tha e a 'toirt a-steach pròtain de bheathaichean dha glasraich, oir tha stuthan feumail ann agus tha buaidh mhath aige air a' bhodhaig. Gheibhear proteinichean ainmhidh ann an uighean agus feòil.
Biadh leis a 'phròtain as àirde
Mar sin, gus meudachadh a thoirt air an àireamh de phrotainnean san daithead, feumaidh tu barrachd airson na biadhan a leanas ithe. An toiseach, tha uighean, saor agus maothachail. Gus cus de ghalaran anns a 'bhodhaig a sheachnadh, ith ach protainean, a' sgaradh nam buachaillean. Ma dh'itheas tu grunn uighean gach latha, faodaidh tu a dhol a-steach don duilgheadas de cholesterol àrdachadh. Feuch, mar eisimpleir, dèanamh omelet air a dhèanamh bho ghrunn phrotainnean agus aon ghealach. Bidh e na mhòlan pròtain làn nach do chaill e am blas, ach cha do chuir e cron air a 'bhodhaig. Chan eil an stuth as fheàrr leis a 'phròtain as àirde dhaibhsan nach eil a' dol a-steach airson spòrs agus nach bi a 'cleachdadh cocktails sònraichte feòil no biadh èisg. Bidh cearcan-cearc, feòil-feòil agus tunna a 'cuirp le amino-chuidean agus pròtain, a' brosnachadh fàs fèithean. Tha cleachdadh cunbhalach de dh'fheòil geir ìseal math airson do shlàinte agus a 'cuideachadh le bhith a' togail corp àlainn fhad 'sa tha e a' cluich spòrs. Bidh e cuideachd a 'gealltainn slàinte nan tairn agus na fuilt, deagh staid craiceann.
Tha an roghainn as fheàrr a tha a 'bhathar pròtain - chicken uchd. Tha e furasta còcaireachd san àmhainn no an smùid. Garnish glasraich aotrom - agus am biadh pròtain deiseil. Cuideachd is fhiach a bhith a 'toirt aire do na stuthan sin leis a' phròtain as àirde, mar càise càise agus taigh. Rich ann am pròtain agus snàithleach, gràn, avocados agus cnothan. Daoine a tha ag ithe, bidh stuthan bainne, làn de phròtain, a 'neartachadh nan cnàmhan, a tha a' call neart thairis air na bliadhnaichean. Ìosal càise geir- Chan eil bagairt an àireamh, agus tha gu leòr pròtain. Faodar bathar leis a 'phròtain as àirde a chleachdadh mar garnish. Mar eisimpleir, tha an lite cuibhlichean beairteach ann am pròtain. Tha beans cuideachd nan stòr fìor mhath de phròtain. Lentil brot no mìlsean peasrach co-dhiù uair san t-seachdain Meudaichidh an ìre caitheamh feumail pròtainean. Tha Avocados na stòras deatamach de gach protainnean agus de ghlas fallain. Mu dheireadh, cnothan. Tha pròtain aca cuideachd, ach cuideachd tòrr geir, agus mar sin bu chòir dhaibh bìdeadh a thoirt don tomhas.