Bracaist luath agus fallain airson an oileanach: reasabaidhean, beachdan agus comhairle

Bidh sgoilearan ag ionnsachadh 9 mìosan sa bhliadhna. Dhaibh, tha a bhith a 'dèanamh sgrùdadh dìreach cho dìcheallach ri inbhich - ag obair. Bidh oileanaich a 'cur seachad leth latha anns na sgoiltean, agus uaireannan eadhon nas motha: bidh iad a' coileanadh ghnìomhan inntinneil iom-fhillte, a 'cur cuspairean troma, a' dol an sàs ann an eacarsaichean corporra gnìomhach, conaltradh agus ruith.

Ach chan urrainn don a h-uile sgoil dìnnearan sùbailte a thaghadh. Sin as coireach gu bheil bracaist airson sgoilear air aon de na pàirtean as cudromaiche de shlàinte agus coileanadh nan oileanach, oir tha feum aig buidheann fàsach an leanaibh gu cunbhalach air clàr-taice cothromach. Bu chòir a 'chiad bhiadh den leanabh a bhith mothachail, blasta, làn vitamain. Bidh clann a tha a 'faighinn làn-bracaist làn, an coimeas ris an fheadhainn a tha a' dèanamh dearmad air biadh tràth, ag ionnsachadh mòran nas fheàrr, gu math tric a 'toirt aghaidh orra mar dhuilgheadas mar reamhrachd, cha mhòr nach eil duilgheadas sam bith aca leis a' chùrsa gastrointestinal, tha iad a 'faireachdainn nas èibhinn agus nas èibhinn tron latha sgoile S an Iar-

Nuair nach eil tìde ann

Is e fìrinn beatha gur e glè bheag de phàrantan a bhios a 'caitheamh mòran ùine sa mhadainn le leanabh, seach nach eil duine air an obair a chuir air falbh fhathast. Agus gu tric Mom agus athair, gun fhios dè a dheasachadh airson bracaist sgoile gu luath agus gun mòran fhasa le bhith a 'roghnachadh deiseil tioram bracaist: cornflakes, chocolate Paste, Yogurt, grad-còco agus bathar eile agus, air an ullachadh nach eil feum air barrachd air 5 mionaidean. Faodaidh a leithid de thràth-bracaist a bhith an làthair ann an daithead an leanaibh, ach a-mhàin ma tha grunn chùmhnantan air an coinneachadh:

• Bu chòir flakes a bhith air an dèanamh bho ghràin làn de chruithneachd no min-choirce, ach chan ann bho mhin.
• Mar phàirt den "bracaist luath" bu chòir gum biodh susbaint an siùcair cho beag.
• Chan eil Kashi, làn uisge boileach, a 'toirt buannachd sam bith, tha e nas fheàrr còcaireachd a thoirt dhaibhsan a tha air am bruich gu luath.
• Uaireannan tha e nas fheàrr an àite "ceimigeachd" le measan, seoclaid no cocoa nàdarra.

Ann an làthair 15 mionaidean

Ma tha 15 mionaid a bharrachd aig do mhàthair, rè an ùine seo faodaidh tu bracaist a dhèanamh gu ìre mhòr, làn agus beul airson a 'chlann sgoile. Tha eòlaichean ag ràdh gum feumar a bhith ann an toiseach biadh an leanaibh stuth bainne, glasraich no measan, a bharrachd air toraidhean gràinne.

Tha glasraich agus measan beairteach ann am biotamain, snàithleach. Bidh cròinean - iarann, vitamain A agus D, agus na gualaisgean a tha sannta a 'leasachadh obair an eanchainn agus a' cosg lùth. Tha calcium ann am bathar bainne, a tha riatanach airson buidheann fàsach an leanaibh. Cuideachd a bhith a 'toirt a-steach anns a' bhracaist airson na h-oileanach a bhith air toradh tioram agus beagan chnothan. Tha iad blasda agus glè fheumail.

Tha leitrean, lettuidh duille, dearcan beairteach ann am bith-bheusan C, cuidichidh iad le bhith a 'neartachadh lèirsinn an leanaibh. A thuilleadh air an sin, tha e a 'cuideachadh a' chuirp gus dèiligeadh ri cuideam inntinn agus diofar shuidheachaidhean a tha a 'cur cuideam air cuideam. Ann am pònairean, uighean agus grànan tha vitimín E, còmhla ris a 'chòrr de na stuthan a dh' fheumas iad cuideachd gus faighinn a-steach do bhiadh an leanaibh.

Breacadh airson sgoilear airson seachdain

Chan eil a h-uile inbheach ag iarraidh an aon bhiadh a h-uile latha, agus mar sin tha an leanabh eadhon nas motha mar sin, mar sin na stad air an aire agad air aon no dhà. Feuch ris an clàr-ama a leudachadh, a 'brosnachadh biadh an leanaibh, ag ullachadh gach uair rudeigin ùr agus inntinneach. Agus do chuideachadh san taghadh sampla seo airson seachdain.

• Latha a h-aon: omelet glasraich, cocoa le bainne.
• Latha a dhà: min-choirce le dearcan, sùilean ùbhlan.
• Latha trì: masladh cuisle le measan tioram, ceapaire le càise, teatha.
• Latha ceithir: cèicean càise, cocoa.
• Latha còig: cuan-cuibhleach, teatha le seoclaid.
• Latha Sia: fuine ubhal le uachdar càise, bainne agus measan Cocktail.
• Latha seachd: uighean friogais, sùgh nàdarra.

Breabadaichean airson clann-sgoile: reasabaidhean

Airson obair agad a dhèanamh nas fhasa, tha sinn a 'tairgse dhuibh sònraichte reasabaidhean de biadh fallain. Cuidichidh an taghadh seo thu cuidhteas na beachdan làitheil air mar a chuireas tu na buannachdan agus blas còmhla le bhith a 'deasachadh bracaist sgoile na sgoile. Tha an clàr-taice cothromach, is e susbaint caloric a 'bhidhe, mar a bu chòir, 15-20% de bhiadh làitheil an leanaibh. Na dìochuimhnich nach bu chòir ithe a bhith nas fhaide na 15 mionaid.

Brochan muilt

Ingredients:

• Aon ghlainne muilt.
• Aon cupan bainne.
• 130 gram de reisins.
• 130 gram de chàise bothain.
• 50 gram de ìm.
• Siùcar agus salann - gus blas a dhèanamh.

Ullachadh

Cuir na gruagaichean sìos agus sruthraich gu mionaideach. Thoir làn uisge glan, toir gu boil, lughdaich teas agus còcaire airson 20 mionaid. Aig deireadh na h-ùine, dragh an liog, dòrtaich bainne teth, cuir ìm, salainn agus siùcair, bruich, a 'gluasad fad na tìde, aig an teas nas slaodaiche airson 10 mionaidean. Bidh measgachadh brochan le pre-tiorach ann an uisge goileach agus reasanan tioram.

Burrito

Ach seo luath bracaist airson an oileanaich a 'fàgail nach robh fiù' s aon phàiste suarach.

Ingredients:

• Dà labhas Armenach.
• Is e aon phiobar a tha ann am Bulgarian.
• Aon philet cearc.
• Pàidhir lettuidh a 'fàgail.
• Dà thomata meadhanach.
• Pìos (100 gram) de chaise cruaidh.
• 50 gram de ìm.
• Salt - a 'blasad.

Ullachadh

Slaod an cearc boisgte (bruich an fheòil san fheasgar) ann am pìosan beaga, cuir fiod gu òr ann an ìm. Bidh tomatoes agus pepagan air an gearradh ann an stiallan, salann càise. Measg na h-uile stuth a th 'air an ullachadh, salann gu blas. Cuir am measgachadh uisge-beul air duilleag de aran pita, rolla le pancake, agus an uair sin frith.

Omelette glasraich

Ingredients:

• Dà bhuntàta.
• Half of the zucchini.
• Dà thomat.
• Ceithir uighean.
• Leth glainne bainne.
• 50 gram de chàise.
• Glasan, salainn, ola glasraich, piobar.

Ullachadh

Boil a 'bhuntàta ann an èideadh, glan. Gearr a h-uile glasraich ann an cuileanan beaga, cuir fiod airson còig mionaidean ann an ola glasraich. Ann an soitheach fa leth, cuip a 'bhainne leis an ugh is spìosraidh. Lìon am measgachadh ugh le glasraich, fiodha, dùin a 'phras-fhiodha le cliath. Bidh caise agus glasan a 'bualadh, gan sprèadhadh le omelet deiseil eile.

Pancakes Banana

Ingredients:

• Cupa aon gu leth de kefir.
• Dà ugh.
• Aon banana.
• Cairteal de phacaid ìm.
• Spàin de shiùcair.
• Leth cupan mine.
• Cnuic, salann, mil - airson blas.
• Aon phìos de shoda.

Ullachadh

Gearr am banana beag ann am pìosan beaga. Cuir na measan ann an inneal-inneal, cuir na h-earrainnean a tha air fhàgail, a h-uile càil gu dòigheil. Cook air ìm, mar pancakes. Feuch ri creachairean mil a mheasgachadh le cnòthan gearraichte.

Dèanamh Chees

Ingredients:

• 200 gram de chàise bothain.
• Aon ugh.
• Tri spàin de mhin.
• Ola glasraich, salainn.
• Spàin de shiùcair.
• 40 ml de uachdar.

Ullachadh

Cruthaich na h-àrainnean gu ruige rèidh. Cuir a-mach an siùsag bhon mhullach, gearraich na slatan. Fry air gach taobh ann an ola lusan. Dèan frithealadh le slat, uachdar searbh no seoclaid gràtaichte.

Ma gheibh thu cleachdte airson a bhith a 'dèanamh bracaist dha clann gu làitheil, a' cleachdadh nan reasabaidhean sin no feadhainn eile, tuigidh tu nach eil e a 'toirt mòran ùine. Ach bidh do phàiste àlainn, dòigheil agus làn gus an dìnnear.