Bìdh dinneir daithead: na reasabaidhean a cuip suas ann multivarka, le dealbhan

Dh'fhalbh o chionn fhada tha na làithean nuair a bha fasan caol nighean le beagan no gun fhoirm. Tha mòran de na feise leis an acras nas cothromaiche fèin gu bàs agus litireil ràinig sgìths.

O chionn ghoirid, a h-uile air atharrachadh gu mòr. No, am boireannach nach robh aicheadh mi-fhìn an tlachd a tha àlainn figear! Dìreach airson a bhith àlainn, is dòcha nach eil gu cràdh fhèin daithead. Gu leòr gus ionnsachadh mar a thogail do daithead agus eacarsaich.

Mar paradoxical mar as dòcha a fuaim, ach ann an òrdugh cuideam a chall, tha e riatanach gu bheil. Dìreach bu chòir seo a dhèanamh gu ceart agus ann an mheasadh. Chan urrainn a bhi aig co-dhiù trì tursan san latha, a-mhàin na pàirtean bu chòir a bhith meud dòrn.

Airson boireannaich a tha e mu dheidhinn 250-270 gram do dh'fhir 100-150 gram tuilleadh, a rèir an eacarsaich.

Morning - as motha a tha na phàirt cudromach an latha, an turas seo ann an duine as luaithe a metabolism. Uime sin, bracaist bu chòir a bhith as àrd-Calorie agus tha gualaisg agus freumhag. Mar eisimpleir, gràn agus mheasan. Nas lugha na Bheurla mine - teagamh rudeigin lionn agus garnish. Ach bu chòir dinnear a bhith gu math nas lugha na phàirt de bhiadh làitheil agus a bhith gu math furasta.

Dinnear airson buannachd na buidhne agus figear

Dè bu chòir a bhith an daithead dinneir bhiadh san t-seachdain? Cò a bhios a 'chùis a rannsachadh.

Mearachd 'creidsinn gu bheil Faodaidh daithead nach ith às dèidh sia uairean feasgar. Chan eil e mar sin! Dinnear figearan agus nach eil a thasgadh ann an t-saill, ann an sin feumaidh iad a bhith airson 4-5 uair a thìde mus cadail, gus a bheil am biadh anns an stamaig Chan eil a 'coiseachd agus cha tug mì-chofhurtachd, agus uime sin cha do thrèigsinn an fallain cadal.

Tha e nas fheàrr ma tha am biadh aotrom, geire, Bhiodh no amh. Bu chòir gum biodh, ann an òrdugh a sheachnadh fada fois eadar biadh, no an corp eòlas chudthrom, agus cuideam a chall Bidh am pròiseas stad.

"Phlàighean"

Mus deach a chur ri chèile a 'chlàr agus a chòcaireachd dìnnear airson cuideam a chall daithead (reasabaidhean le dealbhan a thèid a shealltainn gu h-ìosal), feumaidh tu tuigsinn, bho na stuthan a bu chòir a thoirt suas gu tur.

• Sam bith min bathar (fìor-aran, pastraidhean, cookies).
• Sugar agus mìlseanachd (cèicean, siùcaran).
• Smocte isbean, lard agus geir feòil (iasg).
• Sauces agus cur-ris.
• Deoch-làidir (gu h-àraidh leann).
• All bhas bhiadhan.

Tips air a bhith a 'cruthachadh ceart dinneir

Airson dinnear dha-rìribh a chaidh àrdachadh a thaobh bidhe agus cuideam a chall, ach cha robh a chruthachadh Illusion of aotromachd, tha e riatanach a 'cumail ri riaghailtean àraidh. Ma tha a h-uile h-choinnich, an sin san t-seachdain an dèidh sin bidh thu a 'mothachadh a' chiad toraidhean.

1. Aon uair 's a-rithist - bìdh bìdh airson dinneir airson cuideam a chall bu chòir a bhith mar solas' sa ghabhas, le 'char as lugha de chalaraidhean! Mus coimhead airson cuid de reasabaidhean, bu chòir dhut smaointinn mu dheidhinn dè am biadh adhbhrachadh no cho dona 'sa adhbharachadh mì-chofhurtachd e bhuat. Fiù 's ma tha e geire no daithead biadh, ach tha thu a' faireachdainn nach eil e iomchaidh - a tilgeadh air falbh e.
2. Ma tha thu fhèin a 'toirt air biadh anns an oidhche duilich, chan eil e riatanach a' toirt air a 'bhodhaig. Faodaidh tu òl glainne kefir no unsweetened Yogurt, tì le mil no skim bainne. Ach ann an cùis sam bith nach eil dhìth.
3. Chan eil ithe dìnnear taobh soithichean agus, gu dearbh, siùcairean no aran. Tha iad cho mòr calaraidh a 'cosg an cuid-oidhche tha do-dhèanta. Mar sin, bidh a h-uile teagamh a chur dheth ann an corp agus adhbhar mì-chofhurtachd mar sin, an corp cha bhi comasach air fois aig na h-oidhche.
4. An deigh na dinneir, 'fheàrr a dèanamh Caran-obrach: a' glanadh, a 'cluich còmhla ri clann. -Iongantach, ma tha an cothrom a ghabhail cuairt mus dol a chadal air an t-sràid.
5. Cook daithead dinneir Faodaidh daithead bhith pròtain bathar no glasraich. Faodaidh iad a 'bruich no Bhiodh a dhèanamh. Faodaidh ea bhith geal no dearg feòil sheang, uighean, càise agus ràitheil glasraich. Anns an t-samhraidh na b 'fheàrr ri ithe biadh fuar, agus anns a' gheamhradh - blàth. Hot biadh e nas fheàrr nach òl idir. , A 'bhuidheann a' cleachdadh tòrr lùtha, mar sin a 'call calaraidh a bhlàthachadh bhlàth biadh. Ma tha na h-eil cothrom a thoirt gus an còcaireachd air an stòbh no dùbailte ann an goileadair, faodaidh sibh a dhèanamh dinneir daithead airson cuideam a chall gu math luath. Mar eisimpleir, dh'fhaodadh gum biodh e glasraich sailead, taigh le càise apracotan frayed no Cocktail de na fiaclan a ghlanadh agus bhlàthaich le luibhean.
6. Ma gu mòr ag iarraidh binn - feum sam bith air aicheadh thu fhèin, no a 'bhuidheann a tha a "oilbheum" agus aig àm air choreigin nì sibh an crochadh air. Ach chan eil seo a 'ciallachadh gun urrainn dhut a dhol airson Candy! Faodaidh tu ithe cuid de rudan a thiormachadh apracotan, rèasanan, a thiormachadh, bananathan ùbhlan no spàin de mhil.

Cudromach: All tha na riaghailtean sin dligheach ach airson an fheadhainn aig a bheil an cothrom fois na h-oidhche. Tha an fheadhainn a tha ag obair an seo, no sparradh a dùisg, bu chòir ithe aig an dìnnear fruity milkshake no Yogurt.

Mar a bhruich dìnnear airson cuideam a chall daithead? Recipes a thoirt seachad gu h-ìosal Cuidichidh sibh. Thoir an aire gum as ceart agus sàbhailte dòigh air cuideam a chall a tha a 'cleachdadh solas geire biadh ann beag.

A-nis coimhead air cuid de na reasabaidhean a bhios a h-uile duine toilichte agus chan e dìreach a 'call cuideam.

Chicken uchd le balgan-buachair Bhiodh

feumaidh tu:

• 150 g balgan-buachair;
• 100 g an cearc;
• onion;
• geire uachdar tiugh agus Yogurt;
• uaine.

ullachadh:

Onion agus balgan-buachair gearradh a-steach cubes, socair bhas ann an ola lusan. Broilleach, nighidh, tioram le searbhadair agus chuir e ann an foil. Cuir ris an onion agus balgan-buachair suaineadh agus fuine airson dithis ann dùbailte goileadair no multivarka. Faodaidh tu a bhruich ann an àmhainn. Broilleach deiseil gus dòirtidh measgachadh de uachdar tiugh agus Yogurt. Crathaidh le luibhean. An dòchas gun còrd e riut!

Steam Fhrangach cutlets

feumaidh tu:

• 400 g na Tuirc feòil;
• uinneanan;
• uaine;
• ugh;
• piobar;
• beagan salainn.

ullachadh:

Feòil nighe agus gearradh a-steach cubes. Uainich tioram agus Chop. Bho feòil a dhèanamh stuffing, ris an sgudaichte onion agus ugh agus uaine. Bho measgachadh chruthachadh patties agus a chòcaireachd a tha càraid. Frithealadh nas fheàrr le stewed glasraich agus uachdar sauce.

Iasg le Vegetables

feumaidh tu:

• sam bith caola èisg (b'fheàrr mara);
• favorite glasraich (ràitheil).

ullachadh:

Ag ullachadh èisg a tha gu math sìmplidh. Goil no dhà de na pìosan ann an uisge saillte. Serve le garnish de ghlasraich. Fìor furasta agus feumail a thaobh bidhe dìnnear airson cuideam a chall. dinneir reasabaidhean faodaidh tu tighinn suas le iasg agus iad fhèin. Seo an rud as cudromaiche gu bheil an t-iasg a bha decoction no Bhiodh.

Ciamar eile a tha thu a 'còcaireachd dìnnear airson cuideam a chall daithead? Recipes (ann multivarka soithichean a tha mòran nas blasta) a bhios gu math feumail. Tha sinn a 'beachdachadh orra tuilleadh. Cuimhnich gur ullachadh biadh ann an seo Miracle àmhainn - tha e na thoileachas. Ma tha thu roimhe a bha ri uisge a theasachadh ann an còcaireachd agus biadh saucepan air càraid tro colander, agus a-nis gus cuideachadh a luchd-leantainn bìdh a thàinig a chuideachadh a 'smùide agus Multivarki.

Aon a-mhàin a dh'fheumas a nighe agus ghearr am bathar, agus stòbha nì fhèin.

Potatoes le iasg multivarka

tàthchuid:

• fillet de bhradain;
• 2 buntàta;
• salann;
• piobar;
• liomaid.

ullachadh:

Dòirt a-steach don uisge ann multivarku. Iasg suathadh le salainn agus piobar. Cuir a h-uile rud ann am bobhla. Mhullaich le sliseagan de liomaid. Bhruich airson leth-uair a thìde.

Omelette le glasraich

tàthchuid:

• sam bith glasraich (curran, broccoli, uinneanan, zucchini, tomàto);
• dà ugh;
• salann;
• 50 ML bainne;
• uaine.

ullachadh:

Vegetables nighe agus a ghearradh na fòid. Chuir e iad ann an multivarku olachadh. Top dòirtidh ugh-bainne measgachadh. Fuine airson 8-10 mionaidean. Gliocas: Cha leig thu leas a thoirt às na omelette aon uair. Leig e bogadh beagan infusions agus a h-uile riatanach stuthan. 'S urrainn dhut an uair sin crathaidh le luibhean.

Tha seo ann an soitheach multivarka a 'toirt fìor, mèath, agus as cudromaiche buileach - nach caill aon bhiotamain. A thuilleadh air sin, cha mhòr nach eil reamhar.

Blàth sailead ann multivarka

Fìor bhlasta agus beathachail roghainn airson dinneir.

tàthchuid:

• Chicken-phronnaidh (150 gram);
• onion dearg;
• piobar;
• liomaid;
• uaine;
• ghlanadh;
• ola chrainn-ola;
• salainn.

ullachadh:

A 'chiad feòil goil ann an uisge saillte.

Gearradh a-steach sliseagan. Cuiribh ann multivarku le glasraich a ghearradh. Heat airson grunn mionaidean. Season le sùgh liomaid agus ola. Serve blàth.

Multivarka - goireasach ionnstramaid a bhruich dìnnear airson cuideam a chall daithead. Recipes urrainn daonnan a lorg ann an stiùireadh chun a 'stòbha no air a dheuchainn aca fhèin. Cuideachd anns an aiste seo, tha sinn a dheasbad inntinneach roghainnean.

Nuair còcaireachd dinneir, chan eil ùine no dìreach a 'mhiann, gheibh thu solas greim-bìdh no deoch. Ach ann an cùis sam bith, chan eil a dhiùltadh ri ithe aig na h-uile. Faigh cuideachadh bho sìmplidh reasabaidhean. Nach coimhead air mar as urrainn dhut a bhruich dìnnear airson cuideam a chall daithead. Recipes ri cuip suas a-nis a 'beachdachadh.

Salad bho lusan agus mairtfheòil

bathar:

• buntàta;
• 100 gram de mhairt-fheòil;
• curranan;
• salann;
• Yogurt;
• Soy sabhs;
• salainn.

ullachadh:

Feòil agus buntàta, 'goil gus an frithealaidh. Curranan agus buntàta airson cliath-theine. Feòil a roinn ann an stuthan. All mix, salainn agus a lìonadh le measgachadh de sabhs agus Yogurt. Serve blàth. Faodaidh tu ithe nach eil barrachd air 250 gram.

Smoothie de Yogurt agus a ghlanadh

'S e seo deoch-iomlan ea' biadhadh agus a 'glanadh a' chorp. Cleachd e as fheàrr airson dinneir, mar a ghlanaidh bhuaidh foillsichidh fhèin ann an 12-14 fosgailte.

bathar:

• pinnt nonfat Yogurt;
• ghlanadh;
• Dill agus peirsill;
• dubh is dearg piobar.

ullachadh:

Kefir beagan ga gharadh gu seòmar Teòthachd (fìor deoch fuar). Ghlanadh grinn suathadh. Chop uaine. Ann an mòra glainne dòirtidh Yogurt, Cuir a ghlanadh, agus beagan (gràinnean) piobar dubh. Red a chur ann an dà amannan nas lugha na an dubh. Measgaich gu math. Agus òl ann an dà cheum. A 'bhuaidh a tha àlainn!

Salad amh glasraich is càise

bathar:

• Beets amh;
• curranan;
• càl;
• 150 gram de càise;
• uaine;
• Oilibh Ola.

ullachadh:

All na glasraich a tha air a nighe, agus Peeled coarsely suathadh. Chop uaine. Cheese gearradh a-steach mòr cubes. All mix agus seusan le ìm. Tha sailead fhaod ach tur fallain stamag uiread cumhachd a tha a dhìth airson a cnàmhaidh. Anns a 'mhaduinn thig an iongantach a dhèanamh nas fhasa!

co-dhùnadh

Gu dearbh 'call cuideam chan eil e cho doirbh. Tha e a-mhàin cudromach gu bheil a 'mhiann agus leanaltais. Tha a 'phrìomh rud - a' cleachdadh na còir stuthan. Mar a bhruich bracaist, lòn is dìnnear daithead airson cuideam a chall? Recipes a thoirt seachad gu h-àrd a bhios a 'cuideachadh dhuibh!