Brachioradialis fèithe: eacarsaich. Ciamar a thogail?

Daoine a tha an sàs ann fallaineachd agus bodybuilding, a 'pàigheadh mòran aire a' rannsachadh làmhan. Mar riaghailt, tha fòcas air a 'biceps agus triceps, agus a ruighe a dhearmad mar a tha e a' faighinn an cuid de luchd nuair coileanadh cha mhòr sam bith eacarsaich aig a làimh. Big ghualainn fèithean - tha e math, ach gu bheil na làmhan a bha an làn-leasachadh agus a 'coimhead fìor làidir fheum air leth a sgrùdadh ruighe. Brachioradialis fèithe - as motha fèithe ann an ruighe. Mu dha an trèanadh aige an-diugh, agus thèid a dheasbad.

fiosrachadh coitcheann

An dàrna ainm brachioradialis fèithean - brachioradialis. A dhleastanas a thaobh eòlas-bodhaig - gàirdeanan a 'cromadh aig an uilinn. Muscle suidhichte air an taobh a-muigh an ruighe agus ceangailte ris a-muigh air oir an humerus.

Leasaichte brachioradialis fèithe mhial gàirdeanan lùth-chleasachd, fearail choltas, ach chan e seo an rud as cudromaiche. Le cunbhalach reaming fèithean a 'fàs comasan nan biceps, a tha gun teagamh feumail a bharrachd. So trèanadh beag seo fèithe Is math as fhiach e.

Brachioradialis fèithe: mar a thogas

Airson trèanadh an ruighe fèithean agus brachioradialis gu sònraichte, a 'cleachdadh dumbbells, bar, còmhnard bar, no innealan-eacarsaich sònraichte. Uaireannan a 'cleachdadh uidheam spòrs leithid carpal expander rollan airson caol a dhùirn. Tha cuideachd neo-dhìreach dòighean ionnsachaidh brachioradialis fèithean. Nam measg spòrs le aggravating làmh-fhailean, ag obair còmhla ri a punching poca ann an eallach miotagan agus leum ròpa le cuideaman. Uime sin, ge b'e neach a tha ag iarraidh a bhith ag obair brachioradialis, tha e furasta a dhèanamh, fiù 's aig an taigh.

Brachioradialis fèithe: mar a phumpadh suas dumbbells

Anns a 'chùis seo,-iomlan freagarrach òrd curls. Tha iad a 'coileanadh gu math sìmplidh. Tòiseachadh suidheachadh - a 'seasamh no a' suidhe air being le dumbbells ann an làmhan. Back direach, gàirdeanan direach, mine a 'coimhead air a' bhodhaig. Hand le dumbbell coltach ri òrd, sin far a thàinig ainm an eacarsaich. Còmhla ris an exhalation tha flexing gàirdeanan gus an guailnean (aig an aon àm no òrdugh). Swing Chan eil fhiach e. Cuideam dumbbell feumar a thaghadh gus am bi an deicheamh tarraing a thoirt cruaidh.

Another eacarsaich a leigeas leat a thrèanadh do brachioradialis cleachdadh dumbbells - a 'cromadh Zottmana. Tòiseachadh suidheachadh an aon rud mar a rinneadh roimhe eacarsaich. Tha e cuideachd riatanach a lùbadh na ghàirdeanan. Tha an aon diofar a tha sin aig àm a 'pasgadh a ghàirdeanan a thionndadh gu làmhan a' chorp nuair rè a 'teàrnadh - mine air an làr. Mar sin, ag obair an biceps, agus an dara gluasad a 'chiad ìre - brachioradialis fèithe. Tha an gluasad bu chòir a dhèanamh gu socair agus gu rèidh, gu h-àraidh an dàrna ìre.

Sgrùdadh brachioradialis le cuideachadh a 'bhàr

Rod cuideachd a tha comasach a bhith ag obair a-mach an brachioradialis fèithe. Airson nan adhbharan freagarrach curls na h-àrd-ghrèim.

Tòiseachadh suidheachadh - seasamh, troigh a leud ach a-mhàin ghualainn. Tha Projectile a thogail os cionn na cuibheasachd greimeachadh leud. Feumaidh Inspiratory a thogail a 'bhàr gus a' chiste le cuideachadh curls. Air an Exhale, ìsleachadh a 'bhàr-smachd, a' feuchainn ri faireachdainn na fèithean obair. Gu dearbh tha e an aon rud a 'gluasad a bha anns an dàrna ìre flexion Zottmana.

Pull gu brachioradialis fèithe

Dh'fhaodadh gur e seo an dòigh as fhasa gus sgrùdadh seo fèithe mar an crossbar tha ann an cha mhòr a h-uile gàrradh. Chan eil dearmad eacarsaich air a 'bhàr, oir tha seo a sìmplidh slige a bhith ag obair còmhla ri a chuideam fhèin a' leigeil leat a phumpadh cha mhòr an corp air fad. Co-dhiù, san fharsaingeachd an còmhnard bhàr, an-sàs an tuilleadh ruighe, mar a tha e, am measg rudan eile, tha e cuideachd an urra ris an cumhachd grèim.

Brachioradialis a bhith ag obair air a 'bhàr Leigidh eadhon sìmplidh brat. Greimeachadh air a 'mhullach chòmhnard bar grèim aig ghualainn leud agus feuchainn chrochadh airson a'-suim as motha den ùine. Agus tu a 'faireachdainn a tha an obair an ruighe.

Gu dearbh, an dòigh nas èifeachdaiche trèanaidh air chòmhnard bar, a thuilleadh air an ruighe, cuideachd a 'ceangal an biceps agus air ais - air a teannachadh. Ma tha thu airson leasachadh brachioradialis fèithe - tagh a tharraing dìreach cumhang grèim.

Àite ann am prògram trèanaidh

Mar sin 'na fèithean a leasachadh shocair agus fois, feumaidh tu a bhith a' dèiligeadh riutha le prògram soilleir. Mar a tha fhios, a 'biceps agus triceps, agus gu dearbha a h-uile fèith-antagonists, ag obair air diofar làithean. Brachioradialis fèithe ag obair le biceps, mar sin, feumaidh iad a bhith air an trèanadh ann an latha. An sin an ath latha na fèithean fhaighinn air ais agus a-rithist a bhith deiseil airson obrachadh.

Practaigeach ann an aon là airson a dhol an biceps, agus eile - brachioradialis. Bidh seo a 'leantainn air adhart gu leantainneach sgìths an ruighe. Às dèidh a 'chiad latha, bidh e a' faighinn neo-dhìreach, an luchd, agus an dàrna - dìreach. Bhon a ruighe fèithean sgìth nas luaithe ghualainn fèithean, bu chòir dhaibh fhàgail aig deireadh an eacarsaich.

Dè ma tha e hurts?

Uaireannan bidh e a 'tachairt gu bheil an brachioradialis fèithean goirte. Ciamar a tha e a làimhseachadh? 'S e seo a' cheist chumanta am measg luchd-tòiseachaidh. Mar iomradh mu thràth, tha seo a fèithe pian anns a 'mhòr-chuid de na cùisean a tha air adhbhrachadh le wrong-suas eacarsaich. Ann fèithe, tha e a 'cruinneachadh air tuaiream mòr den lactic acid, agus tha e "whining" aig a' chiad luchd. Tha fuasgladh sìmplidh - a dh'fheumas tu a thoirt seachad do fèithean beagan làithean de chòrr. Aig an àm seo an lùth-chleasaiche a bhios àm gu dìreach smaoineachadh a-rithist do 'chlàr trèanaidh.

Airson a chur ris a 'bhuaidh, faodaidh sibh ungadh sam bith fèithe ola bho bruthaidhean. Mur eil thu chuideachadh - tha e riatanach a bhith a 'faicinn dotair, faodaidh sibh a bhith fèithe sprain.