Relief fèithe dìreach nach urrainn a bhith air fhaighinn - tha e a 'cur feum air dòigh-obrach shònraichte gus trèanadh. A thuilleadh air sin, feumaidh tu tuigsinn gu bheil trèanadh ann an talamh - làn-Fledged iom-fhillte, a dh'fheumas a bhith gu h-iomlan, gun chron sam bith mionaideach. Mar sin, feuch gun leugh thu na h-uile a 'cuideachadh is a' leantainn orra unquestioningly a choileanadh air leth fèithe faochadh.
neart trèanadh
Neart trèanadh nam bunait seata de fèithe mass - gun eacarsaichean seo, bidh thu a 'coileanadh fèithean a' fàs tha e glè fhada. Ach chan eil cabhag a-steach a 'cruthachadh an eacarsaich a' phrògram, mar feumaidh seo a bhith gu math faiceallach fagus. Ma tha thu a-tòiseachaidh, a 'tòiseachadh beag, agus fiù' s nas fheàrr - cuiribh fios gu oide gym. Bidh e ag innse dhut gu mionaideach dè eacarsaichean a tha riatanach airson leasachadh na buidhnean sònraichte de fèithean, mar a thogas suas an t-astar a mheudachadh agus na dòighean-obrach. Ach ma tha thu mar-thà an sàs ann an trèanadh mus neart, agus a-nis amas agaibh - trèanadh air an talamh, faodaidh sibh a chruthachadh prògram agad fhèin. Tha e cudromach gu bheil e a-steach eacarsaichean mar being pàipearan-naidheachd cuideaman, Push-ups, a tharraing-ups, a tharraing dumbbells, a 'togail torso. Tha iad sin bunaiteach airson eacarsaichean bodybuilding eacarsaich air cruth-tìre a bheir comas dhut a bhith a 'leasachadh cho mòr' sa ghabhas a h-uile fèith buidhnean, feumaidh na fir.
fala eacarsaichean
Ach tha e do-dhèanta a tharraing a-mach a-mhàin a h-uile seachdain neart trèanadh , agus a 'gabhail ris gum iomlan trèanaidh air an talamh. Gus coileanadh deagh thoradh, tha e riatanach gu Tiotal Eile a 'ghnìomhachd. Mar eisimpleir, airson neart trèanadh, tagh corra-làithean na seachdain, ie Diluain, Diciadain is Dihaoine, agus air Dimàirt, Diardaoin is Disathairne coileanadh luchd fala. A h-uile ainm bodybuilding prògram trèanaidh airson cobhair gabhail a-steach an dà chuid neart agus eacarsaich fala, agus mar sin chan eil iad a 'dearmad. Trì làithean san t-seachdain, a 'dol gu an uair Jog - agus an uair sin an toradh a bhios fada nas fheàrr, a thuilleadh air an luchd air do bhodhaig ga sgaoileadh gu cothromach, agus aig an aon àm faodaidh tu ghabhail cùram-slàinte aca. Ma tha cothrom, aon uair san t-seachdain, chan urrainn dhut a dhol airson run, agus an amar-snàmh - snàmh e cuideachd math feumail ann a thaobh trèanadh agus a thaobh slàinte.
Dè an trèanadh air an talamh?
Tha am prògram air a pheantadh, tha thu deiseil gus tòiseachadh air trèanadh, ach a bheil thu a 'tuigsinn làn brìgh de leithid a eacarsaich? Às dèidh na h-uile, mus tèid sibh a 'gluasad air a' chleachdadh, tha e riatanach a bhith ag ionnsachadh beagan teòiridh. A beachd gun cruthachadh an cobhair a dhèanamh suas den dà ìre, a tha dlùth cheangailte ri chèile. Tha a 'chiad ìre - tha seata de dìreach fèithe mass. Nì thu neart trèanadh, a tha carson ur fèithean a 'fàs, ach tha iad fhathast nach eil soilleir soilleir a ghabhail. Gus fèithe aifreann air a bhith faochaidh, feumaidh tu ìre daithead, a tha ris an canar an tiormachadh. Tha brìgh na laighe ann gu bheil sibh ag ithe-ìosal carb agus àrd-pròtain bathar, a 'lùghdachadh caitheamh uisge is tòrr fallus. Mar thoradh air, do fèithean a 'tòiseachadh a' gabhail cumadh - mar sin bodybuilders, a tha sinn a 'faicinn air an telebhisean, a' coileanadh a 'bhuaidh fèithe definition.