Chan Running a thoirt air falbh bhroinn agus sliosan gun dieting?

Riochdaire sam bith de na feise nas cothromaiche ag iarraidh a bhith brèagha chorp. Ach uaireannan tha e a 'tachairt gu bheil an duilgheadas laighe nach ann an làthair a bharrachd a chuideam, ach nach eil cothromach sgaoileadh air feadh a' chuirp. Chuid as motha buaidh air sgìrean mar na cruachainn agus abdomen. Chan eil seo a-mhàin a 'toirt buaidh air coltas, ach cuideachd chomharran gu bheil a' bhuidheann air fàiligeadh. A bheil a 'ruith air falbh an stamag agus taobh? Tha ea 'cuideachadh, ach a-mhàin ma tha ceart agus a ruigear air an droch a' cheist seo.

Dè tha a 'ruith airson slàinte

Ma tha thu a 'cur tadhal agus a' tòiseachadh a 'ruith' sa 'mhaduinn, an uair sin bidh e comasach a bhith a' lùghdachadh an uiread de chorp reamhar. Tha a 'phrìomh rud - a' tuigsinn gum ruith Cuidichidh a thoirt air falbh an stamag agus cruachainn, tha thu a mhàin a dh'fheumas a bhith ag ionnsachadh ciamar a nì e. Mar thoradh air sin, chan eil thu faighinn ach brèagha corp agus a 'meudachadh am fèin-mheas, ach cuideachd a' sàbhaladh fhèin bho na cunnartan a dh'fhaodadh a bhith:

• lùghdachadh a 'chunnairt an t-siùcair;
• Bidh tu a bhith comasach air a leithid a sheachnadh trioblaidean mar polycystic ovaries;
• Gàrradh glasraich fhèin bho dhiofar leasachadh hypertensive galaran;
• faighinn cuidhteas cuideam a bharrachd a chuidicheas a 'cur bacadh stròc agus cridhe ionnsaigh.

Calorie caitheamh agus saill a losgadh fhad 'sa ruith

Scamper - tha gnìomhachd chorporra a 'toirt buaidh air an corp air fad. Fèithean a 'tòiseachadh a bhith ag obair gu gnìomhach, agus a' phròiseas a -saill a losgadh. A bheil a 'ruith air falbh an stamag agus taobh? Ma tha an t-adhbhar bho meidigeach sealladh, rè gnìomhach eacarsaich uair a losgadh mu 55-78 graman saill. Tha e suas ri 700 kcal. Ro-throm, mean air mhean a 'tòiseachadh fhàgail, a' chiad cheum bho raointean trioblaid.

Ach, chan eil dùil gum bi ann an an t-seachdain, gheibh thu an àireamh de aislingean agad. Chan eil seo mar sin. Beautiful bhuidheann a 'gabhail ùine. Ach a mhàin le ruith gu cunbhalach, bidh thu a 'coileanadh a' miannachadh a thoradh.

Chan urrainn dhut a 'ruith air a' chiad latha airson 2-3 uairean a thìde ann an òrdugh a losgadh tuilleadh calaraidh. Bidh seo a 'treòrachadh gu bheil na fèithean Bidh Ache, agus an ath mhadainn agaibh fiù' s glè bheag de ghnìomhachd chorporra a dhèanamh.

Càite bheil a 'ruith as fheàrr - aig an taigh no a-muigh?

Ma tha thu co-dhùnadh a bhios tu a 'tòiseachadh a ruith, an sin feumaidh tu co-dhùnadh far a bheil e nas fheàrr a dhèanamh. Tha dà roghainn:

• Ceannaich a treadmill agus cleachdadh aig an taigh. Seo Tha buannachdan. 'S urrainn dhut dèiligeadh ris a h-uile latha, a dh'aindeoin an t-sìde a-muigh.
• A 'ruith a-muigh e furasta agus tlachdmhor. Gu h-àraidh rè an ràith blàth anns a 'mhadainn. Ach ann an droch shìde, bidh sibh nach bi e comasach cumail a 'dol trèanadh.

Chan Running a thoirt air falbh bhroinn reamhar? Tha ea 'cuideachadh, ach a-mhàin ma tha thu a' pàigheadh fhad 'sa ruith gach latha. Start beag, eacarsaich 15-20 mionaid. An sin an corp beag nas làidire, agus tha e comasach a 'meudachadh an luchd.

Ciamar a ruith cuideam a chall, slaodach no luath?

Tha fios aig gach neach gu bheil an luaithe sinn a 'ruith, an barrachd chalaraidhean loisg thu. Ach ma tha sibh co-dhùnadh a chall cuideam, chan urrainn dhut dìreach thoir a 'bhuidheann an eallach-obrach dian. Sa chiad àite, tha thu a 'ruith a-mach à smùide luath. San dàrna, an luaths Faodar seach. Mar eisimpleir, a 'tòiseachadh leis a Jog, an uair sin beagan mhionaidean a sgioblaicheadh, Jog an uair sin a-rithist. Mar sin nas fhasa a bhith a 'dèiligeadh ri, agus a' thoradh bidh barrachd faicsinneach.

Ma tha thu a 'smaoineachadh mu dheidhinn co-dhiù a tha e comasach a thoirt air falbh na bhroinn agus sliosan ruith, tha e a' ciallachadh gu bheil duilgheadas ann leis an àireamh, agus cruaidh fheum air tòiseachadh a 'trèanadh. Ruith cha-mhàin fhaighinn cuidhteas còrr geir ann an raointean trioblaid, ach cuideachd a 'cuideachadh gus a neartachadh slàinte.

Nuair a bhios na thoradh air?

A bheil a 'ruith air falbh an stamag agus taobh? Teagamh, tha. Ach, cothromach gnè gu tric a 'Saoil dè cho fada a bhios rim faicinn chiad toraidhean.

Nuair a làitheil ruith taobh a-staigh mìos, chì thu fhèin gu bheil am figear a ghabhail os làimh tuilleadh tlachdmhor sealladh faochadh agus buidheann reamhar nach eil e cho mòr.

A bharrachd, a 'ruith airson cuideam a chall Tha buannachdan. Ro-throm an uair sin air ais nach till - ann an àite nach bi fèithe. Agus dè thachras an dèidh fada daithead? Glè thric tha sinn an sàs agus a 'tòiseachadh a h-uile càil ithe glacaidh do shùil. Mar thoradh air cilos air an àite, agus an daithead a chumail ann an dìomhain.

feumail na shanas

Bha beagan riaghailtean bunaiteach a chuidicheas sibh gus a chur air dòigh do ruith gu ceart:

• Brògan agus aodach a bhith cofhurtail oir faodaidh tu a 'ruith a-mhàin nuair a tha thu a' faireachdainn cofhurtail.
• Dà uair a thìde mus planadh a thòiseachadh eacarsaich, feuch gun a bhith ag ithe. Lìonadh stamag a chuingealachadh gluasad agus a 'cruthachadh faireachdainn de heaviness.
• As dèidh trèanadh nas fheàrr, cuideachd, dìreach nach eil a 'coimhead air a' bhiadh. Feitheamh airson beagan uairean a thìde. An dèidh an eacarsaich na fèithean a 'losgadh calaraidh airson greis, ach ma tha thu dìreach itheadh, agus an uair sin an lùth a thèid a thogail bho nach reamhar, agus bhon bhiadh ithe.
• Na dìochuimhnich a thoirt dhuibh air a ruith beag air botal uisge.

Co-dhiù a ruith air falbh an stamag agus taobh? Gu dearbh tha, mar eacarsaich. Tha a 'phrìomh rud - a chur air dòigh clasaichean ceart.

Bheil mi a bhith a 'steigeadh ri daithead?

Tha mòran dhaoine a 'creidsinn gu bheil cuideam a chall le cuideachadh an ruith urrainn a bhith agus gun a bhith a' cumail ri daithead. Ach, chan eil e. Gnìomhachd chorporra a 'toirt tòrr cumhachd, agus mar sin tha an corp daonnan feumach air beatha. Chan eil seo a 'ciallachadh gu bheil thu a-nis a dhol air teann daithead. Tha seo lùth nach bi gu leòr, agus bidh sibh daonnan a 'faireachdainn sgìth. Na h-uile a tha a dhìth - air a dhèanamh ceart daithead.

Ciamar a ithe:

• Divide fad an latha airson beagan biadh (5-6).
• Feumaidh tu ithe beag.
• Feuch a chuingealachadh thu fhèin a 'cleachdadh an taigh-fuine bathar a chionn iad a' cur cuideam gus buannachd.
• Chan urrainn dhut ithe ro agus às dèidh ruith.
• Ag ithe barrachd mheasan agus glasraich - tha iad ann am buill a h-uile buidheann a tha riatanach airson obrachadh àbhaisteach.
• siùcar bu chòir a bhith cuingealaichte. An àite sin, an tì urrainn dhut mil, tha e mòran nas feumail.
• Ith càise agus bainne eile - tha iad a 'beathachadh an cnàmhan agus bheir a' bhuidheann lùth.
• Deoch gach latha airson co-dhiù dà liotair uisge (ann an aimsir teth tuilleadh).
• Togail sgudail Tràilleachd (smocadh, deoch-làidir).

suim

A bheil a 'ruith air falbh an stamag agus taobh? Chan eil sibh a 'cuideachadh ma tha sibh ceart thomhas ithe. Dèan lèirmheas air làitheil bhiadh, agus an uair sin a dhol air adhart a-mhàin gu eacarsaichean.

Na dìochuimhnich a 'ruith a-mhàin Chan eil feum a thoirt am figear àlainn cruth-tìre, ach cuideachd airson slàinte.

A-nis gu bheil fios agad co-dhiù a tha e comasach a thoirt air falbh saill bhroinn agus mar a bhith a 'ruith ceart. Trèana air do bhodhaig h-uile latha, agus a dh'aithghearr bidh thu a 'gabhail iongnadh gu bheil a leithid de sìmplidh aig a' chiad shealladh, dòigh-obrach airson cuideam a chall a thoirt toraidhean fìor mhath. Cleachd na comhairle agus riaghailtean mar a chaidh a chur a mach gu h-àrd, agus cha pozhalaete a thòisich ruith gach latha.