Simple eacarsaichean airson slimming casan, bheir maise agus slàinte a 'mhòr-chuid de privlekatlnoy an nighean corp

H-uile nighean is boireannach ag iarraidh a 'coimhead irresistible. Aon de na tarraingeach margaidhean airson làidire gnè, ach aig an aon àm aon de na "dhuilgheadas" a'chuirp, boireannaich a tha na casan, mar sin a 'tabhann thu seata de eacarsaichean, a' dèanamh sin gach aon de na cothromach gnè urrainn choileanadh òirdheirc coltas na casan aca. Exercises airson chas slimming, cho math ri eacarsaichean airson cuideam a chall lyashek gabhail a-steach ann an iom-fhillte a mholadh urrainn cuideachadh le uireasbhaidhean sam bith troigh. Toradh an eacarsaich a 'iom-fhillte a tha a' teannachadh agus a 'gabhail fois an shìn an giorrachadh fèithean. Full casan bidh shuidhichte san t-àbhaisteach fhoirm. Anns a 'chiad mhìos de gach seata de dh'eacarsaich a' moladh a 'cluich 5-6 tursan, barrachd trèanaidh dian Faodar suas gu 10-15. Bu chòir clasaichean a thèid a chumail gu cunbhalach agus le gu leòr tricead, mar eisimpleir, a 'mhadainn agus feasgar. Ca eacarsaichean cuideam call a dhèanamh a thuilleadh air an fharsaingeachd complexes, a tha a 'gabhail a-steach cuideam a chall eacarsaichean aig an taigh.

Mar sin, eacarsaich airson cuideam a chall casan:

1. Tha e riatanach airson a dhol air ais agus a chur an làmhan air a chùl a 'chùl. Chasan a 'sìneadh le strì agus òrdagan a shìneadh fhèin. Ath-aithris eacarsaichean 'cluich còmhla ris Pòsadh òrdagan. Pull na casan Feumaidh a 'chiad agus an uair sin seach a chèile.

2. An suidheachadh a 'tòiseachadh an aon rud mar anns a' chiad eacarsaich. Feet gu daingeann an aghaidh a 'bruthadh brat. An dèidh sin, tha iad fois a ghabhail, a tha beagan crom glùinean. An sin mil agaric bonn bruthadh air an làr.

3. Tha an eacarsaich a bu chòir cuideachd a 'laighe air do dhruim, ach làmhan bu chòir sgaradh ann an làimh, agus a pailme a' bruthadh air an làr. Chasan a shìneadh aig an aon àm. Anns a 'gluasad gu mall, mar gum biodh a' sealltainn aghaidh, feumaidh tu a 'tarraing an stocainnean air m' fhèin, agus an uair sin air fhèin. Eacarsaich Tha e a-rithist, le cuid a 'toirt cothrom do chasan dìreach.

4. Tha an ath eacarsaich, phàirt de toinnte sa bheil cas slimming eacarsaichean cuideachd a 'gabhail a' tòiseachadh air an suidheachadh, na laighe air a dhruim. Hands aig an aon àm a bu chòir a lùbadh aig an uilnean. Cleachdadh an ceann, agus an uilnean mar taic, tha e air a dhèanamh proginanie agus sìneadh. An uair sin faodaidh tu a dhol sìos agus fois a ghabhail airson mionaid. An sin an eacarsaich a tha repeated.

5. Tha an suidheachadh a 'tòiseachadh, a' laighe air a dhruim a-rithist, ach tha na làmhan air an cur fo ceann agus casan a tha dìreach agus chaidh a thogail aig ceàrn de 45 °. Socks Feumaidh a tharraing agus a chumail ann an dreuchd seo airson greis, co-dhiù 10 diogan. Às dèidh sin, na casan a tha air a chur sìos gu mall sginayutsya agus tightened gus an stamag, agus an uair sin a-rithist razginayutsya agus shin.

6. Tha an eacarsaich a leanas a tha a 'cluich bho suidheachadh nan laighe air an stamaig aige. Hands Bu chòir leudachadh a thoirt air adhart. Straight casan a thogail agus a shuidheachadh san dreuchd airson 10 diogan, an uair sin a chur sìos gu mall.

Tha taigheadas agus casan a tha air a thogail suas le bhith a 'cur a-steach deflection ann an crios, agus an dèidh sin an corp air a chumail ann an dreuchd seo airson 5-10 diogan. An sin dh'fheumas tu airson faighinn suas agus a 'coiseachd air a h-uile fours, mar gum biodh a' teàrnadh thar air an làr glùinean. An dèidh eacarsaich seo, a chaidh a-rithist, ach ann an corp agus chuir dìreach a làmhan air a muineal. Aig deireadh an eacarsaich feumaidh tu do làmhan a thogail suas agus sìn, a 'tarraing anail fhad' sa bha gu socair agus gu cothromach.

7. Gu 'coileanadh an eacarsaich seo dh'fheumas tu airson faighinn suas anns a' bhàgh dorsan, tog do làmhan àrd, agus chuir siad iad air jambs. Casan mar sin cuirear gu ghualainn leud. Ann an suidheachadh mar seo, feumaidh tu a dhèanamh an cuairteachadh a tha a 'bhuidheann air an làimh chlì agus air an làimh dheis, a' dol tron phròiseas. Casan agus ceann Cha bu chòir gluasad. Tha eacarsaichean air-rithist nuair a bha nan seasamh air a òrdagan, gàirdeanan a thog fiù 's nas àirde. Ann an co-dhùnadh, feumaidh tu fois agus saor-coiseachd mun cuairt air an rùm, 'crathadh a ghàirdeanan aig an aon àm, agus sàmhchair anail.

Mar a chì sibh, gu h-àrd eacarsaichean eil e doirbh a chur an gnìomh agus faodar a 'cluich a h-uile nighean agus boireannach. Sa chùis seo, tha na toraidhean cha robh fada a 'feitheamh.