Ciamar a bhith ag ionnsachadh gu luath a 'ruith 100 meatair: Molaidhean

Running ceud meatair S e spòrs smachd a 'buntainn ri lùth-chleasachd agus tha e gu math cumanta. 'S e seo a' ruith air astar ann an sgoiltean agus ionadan foghlaim eile, aig a 'lìbhrigeadh inbhean TRP, cuideachd smachd ceud meatair a-steach ann an spòrs Oiliompaiceach.

Ma tha thu ag iarraidh a bhith ag ionnsachadh ciamar a ceart agus a 'ruith fad na luath agus gu furasta, an uair sin bidh an aiste seo ag innse dhuibh mar a bhith ag ionnsachadh gu luath a' ruith 100 meatair. 'S fhiach toirt fa-near gu bheil na daoine nach eil air an ullachadh, nach eil a' ruith tro na roinn aig ìre gu leòr. Nas fhaide anns an aiste seo bheir thu le as fheàrr comhairle agus eacarsaichean airson an ceart buileachadh rèisean.

Tha sgaoileadh na feachdan ann an làn-fhad an astar

An toiseach, tha sinn a 'pàigheadh, bu chòir aire a thoirt dha, a' ruith gu h-àraidh air astar, a bhith cinnteach gu ionnsachadh mar a ceart sgaoileadh air feadh na feachdan iomlan astar. Ann an spòrs Lùth-chleasachd, tha 2 sheòrsaichean de astaran:

• Tha a 'chiad sheòrsa - astaran goirid.
• Tha an dara tha còrr is 1000 m, obrachadh a-mach airson cruadalachd lùth-chleasaiche.

Ann an ullachadh a h-uile h-àrd-astair a dh'fheumas a lorg dòigh-obrach aca fhèin. Anns a 'chùis, ma thaghas tu an astar ceud meatair, an sin innsidh sinn ciamar a dh'ionnsaicheas iad a' ruith 100 meatair gu luath. Airson na feachdan ceart a sgaoileadh, tha e deatamach wield fiosrachadh sònraichte:

• Tòiseachadh 15 meatairean an lùth-chleasaiche a 'dol seachad air sgàth a mhòir toiseach, a chionn bho thoiseach, gu mòr an crochadh. Anns a 'chùis, ma tòiseachaidh agaibh putaidh lag, fad air astar Bhiodh e ro lag. A bharrachd, ma tha an toiseach mus deach an urchair, tha thu dìreach a dhì-cheadachadh.
• Tha tuilleadh 'gearradh suas ri 40 meatair a ruith corp a' toirt an làn dìreach an suidheachadh ann an àite. Anns an rèis, bha eòlaichean a 'moladh anail eacarsaich a-mhàin shròin. Tha seo a 'phlota a' riochdachadh ceud meatair ìre takeoff.
• A 'gearradh barrachd na 60 meatair lùth-chleasaiche Feumaidh buaidh air cho luath' sa ghabhas, a 'meudachadh daonnan agaibh astar. Glè thric aig daoine aig an sùilibh an loidhne crìochnachaidh shocraich sìos, agus ni e gu math do-dhèanta.

Eòlaichean a 'toirt comhairle mus tòisich thu air eacarsaich agad, faic ioma-inntrigidhean na co-fharpais ann gus ionnsachadh mu ceart cùrsa a' ruith.

Tha soilleireachd is freagarrachd a 'trèanadh

Tha tòrr dhaoine tric a 'cnuasachadh mar a tha ag ionnsachadh glè luath a' ruith air astar 100 meatair. -Uile duine a-rìribh ag iarraidh eòlas seo, feumaidh a 'ruith gach latha àraidh air astar gus barrachd smior agus a neart anns na casan.

Mus tèid thu ag ionnsachadh gu luath a 'ruith 100 meatair, feumaidh tu a' cluich grunn ullachaidh airson gnìomhan do chasan agus eile fèithean:

• A 'sìneadh a h-uile sgìrean fèithe.
• Blàthachadh na fèithean uile gu an làn deisealachd a ruith.
• Leum ròpa.

Tha e cuideachd riatanach a bhith a 'neartachadh na casan. Airson fios agam ciamar a dh'ionnsaicheas iad a 'ruith 100 meatair gu luath, feumaidh sibh èisteachd ri comhairle na lùth-chleasaichean. Tha iad a 'moladh dà uair san t-seachdain airson a dhol a sàs ann an talla, agus trì tursan a dhol a-mach airson a ruith a phumpadh a-nuas.

Trì eacarsaichean ann an aon là

Aig a 'chiad ìre de rannsachadh airson an fhreagairt air a' cheist ciamar a dh'ionnsaicheas iad a 'ruith luath 100 meatair, tha e riatanach a bhith ag ionnsachadh a chur an gnìomh mar a tha e a' tòiseachadh putaidh, a chionn, mar a thubhairt sinn na bu tràithe, tha tòrr an crochadh air an toiseach. Airson a bhith ag ullachadh a dh'fheumas sibh an crùbag. Airson a 'ruith gu luath, cuidichidh sibh ur fèithean gastrocnemius pàirt. Agus airson an leasachadh, feumaidh tu feuchainn air do shon fhèin. Anns a 'chùis seo cuideachd a' cuideachadh a 'leum, ach cha àbhaisteach, ach le being no an staidhre. Àireamh leuman agad ri gleusadh fhèin, oir tha e an crochadh air d 'ullachadh.

Ciamar a bhith ag ionnsachadh gu luath a 'ruith 100 meatair? Eacarsaich 3 giùlan an crìochnachadh astar 100 meatair. Airson leasachadh a leithid cumhachd a dh'fheumas tu a 'ruith cho luath' sa ghabhas le diofar cuideaman, mar eisimpleir, a 'ceangal slaodan no càr taidheir.

co-dhùnadh

Ciamar a bhith ag ionnsachadh gu luath a 'ruith 100 meatair - sìmplidh ceist, a thuilleadh air a cho-dhùnadh, a' phrìomh rud - coisrigeadh. Ann an trèanadh, feumaidh tu an còmhnaidh a bhith a 'faighinn làn agus a' leasachadh modh agad.

Cleachd eacarsaichean eadar-dhealaichte a bhith ag obair air eadar-dhealaichte fèithe buidhnean. Cuideachd, bu chòir dhuibh fios a bu chòir do làmhan cuideachd a 'coileanadh ceart gluasad.