Ciamar a 'coileanadh lunges le dumbbells

Sam bith cuibheasachd neach ag iarraidh a chasan a bha tarraingeach agus brèagha. Tha seo a 'bualadh air an dà chuid boireannaich is fireannaich. Athletic male casan agus tightened an SÙBAILTE chasan ann an clann-nighean an-còmhnaidh a 'tarraing na sùla agus tha iad a' chuspair moladh. Coileanadh iongantach toraidhean Cuidichidh an eacarsaich gu cunbhalach a "lunges le dumbbells." A leithid gluasadan ann an luchd-armachd cur ri leasachadh de charbadan co-òrdanachadh agus seasmhachd, ag obair air an aghaidh buidhnean de na fèithean sliasaid agus buttocks. Lunges le dumbbells choileanadh mòran riochdairean spòrs eadar-dhealaichte a dh'fheumas obann gluasadan agus luath a 'ruith.

Bodybuilders coileanadh lunges le dumbbells ann measgachadh le eacarsaichean eile airson a 'chas fèithean - zhimami agus squats. Reusable ath-eacarsaichean co-òrdanachadh agus a 'toirt seasmhachd fèithe buidhnean. Nuair a bhios tu a 'cleachdadh cruaidh cuideam dumbbells, cas fèithean a' faighinn a bharrachd cuideam. Ma tha thu a 'dèanamh an eacarsaich airson an adhbhair seo, tha e riatanach a' dol sìos air aon ghlùin gu slaodach agus a 'streap - luath is cumhachdach.

Tiotal Eile a 'lunges le dumbbells air gach cois, a thuilleadh air eacarsaichean airson an buttocks le dumbbells 9-12 ath-aithrisean a' cluich ann an trì seataichean le fois taobh a-staigh aon mhionaid:

• Dèan dà dumbbells agus seasamh suas dìreach, làmhan a tha air a chur sìos ri taobh a 'chuirp, sùilean a stiùireadh air adhart.
• Seinn ceum aon chois air adhart agus crùbag a 'cluich fhad' sa bha ìsle chas troigh a dh'fhàg bu chòir a bhith co-shìnte ris a 'phlèana air an làr.
• Knee chas a chur gu bàs a lunge, bu chòir ceart-cheàrn agus chan fhaod putadh a-mach seachad air an gob nam bonn.
• Tha deireadh puing a bhith a lunge dàrna fosadh, agus an uair sin streap ach a mhàin le quadriceps fèithean. Ceadaichte beag putaidh an taic a chas.
• Straighten suas agus a 'tilleadh an cas gu staid tùsail aice. Fèithean na buttocks agus na meadhanan a bhith ann stadaigeach stàite. An uair sin tha ea 'tòiseachadh ùr ath-aithris.

Ma tha an eacarsaich feumar cuimhneachadh: nas fharsainge a 'phàirce, nas làidire na tha a' ruith gluteus fosgailte casan toisich agus teannaich airson bonn an droma fèithean agus a 'stiùireadh a' chòrr air cùl an casan.

Rè an ath-aithrisean gu bàs riatanach gus sùil a chumail air a 'chorp: Do not tinn no air ais no air adhart. Nuair a bhios a 'togail nan taighean tha taic air an t-sàil, seach air an òrdaig an obair a chas. Chan eil a 'tòiseachadh a' togail a 'chorp le jolt, mar a tha an luchd air a' quadriceps fèithean Thèid a lùghdachadh. Ceum bu chòir a bhith farsaing, no a 'meudachadh an luchd air a ghlùin co, a tha a' buileachadh ann an droch ghoirteachadh. Airson a 'spùtadh an aghaidh sliasaid fèithean Feumaidh dumbbells le barrachd cuideam. Gus a chumail orra ann an làmhan e nas fheàrr a 'cleachdadh criosan. Duilghe eacarsaich a 'cleachdadh an t-slat, a tha air a chumail crom ghàirdeanan.

Eacarsaichean le dumbbells air gualainnean a 'cur ri leasachadh taobh an deltoid fèithe, a tha a' sònrachadh a 'cruthachadh àlainn cumadh-tìre, cumadh agus leud de na guailnean. Tha iad a 'laighe ann an làmhan a dilution le dumbbells ann an diofar stiùiridhean. Cleasachd domhainn anail agus ga chumail, tha e riatanach aire a thogail dumbbells gu ìre far a bheil an forelimbs a bhith co-shìnte ris an làr. Chan eil e ceadaichte flexion agus leudachadh an gàirdeanan aig an uilinn. Exhale, làmhan sìos.

Tha iom-fhillte a dhèanamh suas de thrì seataichean 16 eacarsaichean.