Ciamar a dhèanamh nas fharsainge guailnean gun gym?

Exercises airson leasachadh a 'ghualainn-altan a tha gu math sìmplidh a alt, ach a chur an gnìomh a bhios iad a bhith doirbh aig an toiseach. Gus casg a chur leòn, sprains, feumaidh tu a bhith cinnteach a shìneadh do ghualainn altan. Cuideachd, a 'dearbhadh air do chuideam crìoch agus a' tòiseachadh le leth-eallach. Ma tha thu dìreach a 'gabhail a' char as àirde a chuideam, a 'goirteachadh dìreach a thoirt seachad.

neart trèanadh

Ùr-ionnsaiche lùth-chleasaichean tric a 'cnuasachadh mu dheidhinn ciamar a dhèanadh na guailnean nas fharsainge. Ach a dhèanamh làitheil trèanadh Chan eil e riatanach. Tha e gu math gu leòr ann an aon seisean 4-5 làithean. Tagh airson iad fhèin beagan bunaiteach eacarsaichean agus a 'seinn 5 seataichean (dòighean-obrach) le 10-12 ath-aithrisean. Ùr-ionnsaiche lùth-chleasaichean a bhith gu h-àraidh an aire air fhèin, cha overworked as àirde tron luchdadh, ach chan eil a thaghadh ro solas cuideaman.

Nas fhaide, a 'beachdachadh air mar a dhèanamh nas fharsainge na guailnean, ionnsachadh bunaiteach eacarsaichean.

Tha luchd air an guailnibh, mar a dh'ainmichear gu h-àrd, a bhith às dèidh a 'blàth-altan suas. An dèidh a 'lìonadh a' blàthachadh, tha sinn a 'moladh thu a' coileanadh an eacarsaich seo: Gabh dumbbell no barbell amhaich agus a 'leantainn an aon dòigh ri thighinn eacarsaichean.

Gliocas: Ma tha thu being air sgàth an ceann bho chùlaibh, an-còmhnaidh a 'gairm mi a' gintinn. Tha seo riatanach airson an t-adhbhar gu bheil an sgìths deltas agus gàirdein a fèithean, an luchd a 'fàs cunnartach.

Lifting gàirdeanan le dumbbells ann an làmhan.

Aon de na spòrs, far a bheil a 'cuimseachadh air a' rannsachadh gach fèithe - 'S e bodybuilding. Shoulder eacarsaichean gabhail a-steach ann an trèanadh, agus le bhith a 'coileanadh toraidhean, an luchd àrdachadh. Tha a 'chuid as motha ruigsinneach eacarsaich - tha a thogail le guailnean an cuideam ann do làmhan.

Gliocas: Airson sin a dhèanamh eacarsaich leis a 'char as amplitude, a' chiad pìos math na guailnean. Gus seo a 'crochadh ann an staid socair air a' bhàr no crossbar, pàirt a 'dèanamh tarraing (-mhàin 10-15 cm).

Chan eil a 'feuchainn ri cleachdadh an àirde tron cudthrom, no cruinn guailnean, is cnàimh-droma diosga a' cunntas airson a bharrachd eallach.

Rè an eacarsaich le anail-tac, tha thu a 'toirt taic do na torso ann dìreach staid, a' ciallachadh gu bheil an obraich na fèithean nas èifeachdaich.

Extension gàirdeanan lùbadh air adhart.

Ag ionnsachadh mar a ni na guailnean nas fharsainge. Tha an ath eacarsaich - leudachan seo seach gach làimh, a 'lùbadh air adhart. Gus seo a dhèanamh, canntach corp gu còmhnard suidheachadh, air falbh bho bonn na làmh-obrach a 'cur air adhart. Tha astar mòr eadar an casan - ghualainn leud. Beagan lùb do ghlùinean agus tog suas an dumbbells. Gently lùb do ghàirdean aig an uilinn aig 90 ceum no barrachd. Tha am pàirt àrd den gàirdean e an uair sin ann an itealan an taigheadais - tha seo a 'chiad suidheachadh. Cum a ghàirdean aig an aon àite, inhale, a 'cumail anail agus Straighten a ghàirdean air ais agus suas cho fad' sa ghabhas agus an uair sin tilleadh gu a 'tòiseachadh suidheachadh agus Exhale.

Thug sinn sùil air mar a dhèanadh na guailnean nas fharsainge. Na dìochuimhnich mun ìre eacarsaichean a leasachadh ghualainn fèithean. Cuideachd feumail seata de eacarsaichean airson an làmhan - a 'tarraing a-mach dumbbells ann an làmh, stéidheachadh an dumbbells cùl do cheann, a' togail dumbbells beulaibh thu, a phutadh-ups, a tharraing-ups air a 'bhàr, cho math ri eacarsaich san lann lùth-chleas le a bharrachd cuideam.