Dè am fèithean nuair a tha iad ag obair a 'tarraing?

Mar sin, tha mòran dhaoine a 'bruadar fhaighinn fèithe mass. Ach chan eil an-còmhnaidh, na balaich an cothrom a chlàradh ann an gym agus daonnan a 'dol ann. Faodaidh seo a bhith air a cion airgead, uair no adhbharan eile. Nàdarrach, ann an gym a thogail fèithean agus a 'faighinn fèithe tomad nas fhasa, ach tha e comasach agus a-muigh. Tha an-còmhnaidh a 'lorg roghainnean eile, ach tha mòran a tha dìreach leisg agus lorg tòrr de h-uile seòrsa de na leisgeulan. Gu dearbh, tha e a 'dol gun dad a dhèanamh, feumaidh sinn tarraing a-fhèin còmhla agus a' tòiseachadh ag obair. Ma tha thu nach urrainn a dhol dhan gym, ann an-còmhnaidh a bhith bars no còmhnard bhàr ann an gàrradh, a tha co-dhiù pàirt comasach air a chur na àite.

Dè am fèithean nuair a tha iad ag obair a 'tarraing? Nuair a bhios a 'tarraing urrainn obrachadh eadar-dhealaichte nam fèithean. Tha h-uile an crochadh air mar a tha thu a 'cumail. Eadar-dhealaichte a 'greimeachadh air a' bhàr-pumpaidh urrainn eadar-dhealaichte nam fèithean. Nàdarrach, chan eil seo na casan. Nuair a farsaing greimeachadh tarraing a-ups 'sa ghabhas achd air farsaing air ais fèithean. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a 'coileanadh a h-uile ceart. Roghainneil tarraing crossbar smiogaid. Tha a 'phrìomh rud - a' faireachdainn as fheàrr air ais nuair a dh'fhuil a 'togail chorp. Feumaidh lannan a 'tighinn còmhla. Cho luath 'sa thàinig iad còmhla, tha e comasach a dhol sìos agus a' dèanamh ath-aithris ùr.

Nis a 'gabhail beagan nas fhaide. Grip timcheall beagan nas fharsainge na ghualainn ìre a 'cur ri leasachadh na biceps. Bu chòir gum biodh e comasach do na streap thairis air a 'bhàr, a' faireachdainn ann an deagh biceps teannachaidh, agus dean an eacarsaich mus nochd faireachdainnean sgìths. Tha tuilleadh a ghlacas tu suas, leis na tuilleadh ath-aithrisean a ghabhas dèanamh.

Narrow grèim. Tha an dòigh seo, nuair a bhios teannachadh cuideachadh a 'leasachadh ur biceps, agus guailnean triceps pàirt. Tha an eacarsaich a 'fhiach e an aon rud a bh' ann roimhe stoidhle.

Tarruinn a cheann an dòigh as fheàrr gus cuideachadh a phumpadh air ais agus amhaich. Tha an eacarsaich a tha beagan nas iom-fhillte na stoidhlichean àbhaisteach.

Dè am fèithean nuair a tha iad ag obair tarraing, ma tha sibh a cumail grèim air na crossbar cùl grèim, ie a 'chorragan? 'S e seo a' char as àirde a 'bhuaidh air biceps. Tha an luchd-iomlan a tha orra, a tha gu math pumpaichean a 'phàirt seo a' chuirp.

Nuair a tha thu dial mòr-eacarsaich a bu chòir a bhith a 'cluich daonnan, ach fiù' s nas cudromaiche a tha ceart beathachadh. Dìreach an dèidh an trèanadh a dh'fheumas tu itheadh gu math. Biadh bu chòir a bhith àrd-Calorie agus tha tòrr pròtain. Muscle togalach a tha gu tur stèidhichte air pròtain. 'S e seo an stuth togail a' chuirp. Ach tha a 'bhuidheann a' gleusadh a 'caitheamh, mar sin a' chòrr a 'cosg dìreach le lùth. Anns an òrdugh sin an corp sùghaidh tuilleadh pròtain, tha e riatanach a thoirt dhan luchd.

tarraing a-grabbing siostam eadar-dhealaichte a 'leigeil tu a' cleachdadh diofar fèithean anns a 'chorp, agus mar sin an àite grunn simulators. Sgrùdadh na fèithean nuair a bha a 'coileanadh tarraing a-ups - an dòigh as èifeachdaiche a phumpadh suas an gàirdeanan agus air ais.

Tha mòran Chan eil fhios dè na fèithean nuair a tha iad ag obair a 'tarraing suas, agus mearachd air a' smaoineachadh nach eil ach an làmhan. No, barrachd air a sin, a 'chuid mhòr de na h-uile air a phumpadh air ais. Hands a dhol a-mhàin aig àraidh-greimeachadh. Tha a 'chùl tha e an-còmhnaidh an sàs ann.

Fhaicinn a tha ag obair fèithean nuair a tarraing, faodar coimhead air na com-pàirtichean taobh, 'nuair a tha ea' seinn an eacarsaich. Dìreach follaiseach tha droch ais agus teannaich dà làimh.

Eadar eacarsaichean dh'fheumas a ghabhail fois. Làithean-saora seo, an ath-bheothachaidh a tha glè chudromach airson a 'chuirp. Ann am pròiseas trèanadh breagha Tha stuthan a chaidh a ghoirteachadh fèithean, agus rè an làithean-saora a tha iad air ath-nuadhachadh. Biadh tùs pròtain a 'cuideachadh a' càradh fèithe microtrauma, agus a 'cur ri an cuid thickening. So fèithean a 'fàs. An còmhnaidh a 'tarraing a-steach ann am prògram trèanaidh ann an gym. Conaltradh a 'tarraing, a' leasachadh do chorp, agus bidh thu fallain.