Ciamar a thogail do làmhan aig an taigh le èifeachdas as àirde tron?

Tha bòidhchead an corp an duine ghlòrachadh bho làithean-Seann Ghrèig. Mar do dh'fhir, neart agus sùbailteachd a riamh mar a chithear sna spèis do neach mar corporra duine làidir a-riamh ann an iarrtas. 'S e sin carson a tha an ceist mar a phumpadh suas do làmhan ann an dachaigh a tha fhathast iomchaidh, agus a rèir choltais bha mòran daoine an-còmhnaidh a' pàigheadh barrachd aire ri seo.

A 'neartachadh na fèithean ann an gàirdeanan agus timcheall air a' ghualainn crios tha tòrr eacarsaich, ach mus tòisich a chur an gnìomh orra, a bu chòir a bhith àithnteil a dhol an eòlas coitcheann teòiridh corporra cultar, a thuilleadh air a 'tuigsinn fìor prionnsabal a' meudachadh na corporra mass. All-eacarsaichean air an seòrsachadh a rèir cho dona, a rèir a 'phròiseas a bhith a' neartachadh na fèithean, a thuilleadh air modh-obrach airson am buileachadh. Tha an siostam ag amas sònraichte aig cruadalachd, a thuilleadh eile, mar thoradh air a bheil àrdachadh grad ann am fèithe mass. Ann an cùis sam bith, air an deagh dhealbhadh a chur air eacarsaichean 'neartachadh daonna slàinte, agus a làmhan a tha làidir gu leòr.

An-diugh, tha iomadh cluba spòrs agus fallaineachd ionadan, ach tha cuid de dhaoine a b 'fheàrr a bhith ag ionnsachadh aig an taigh. 'S e sin carson a tha e cudromach fios a bhith agad air na daoine sin mar a phumpadh suas do làmhan anns an dachaigh cho luath sa ghabhas agus gum feum i.

Mar sin, san fharsaingeachd, a h-uile eacarsaichean a leasachadh gàirdeanan air an roinn ann àbhaisteach, a tha a 'cluich gun cuideaman, a thuilleadh air an fheadhainn cluich còmhla ris a' cleachdadh uidheam lùth-chleas, dumbbells, an cuideam agus bàraichean. An toiseach a 'cluich blàth-suas eacarsaichean suas fèithean a bhlàthachadh agus an elasticity. 'S e seo fìor chudromach ìre de thrèanadh, a bu chòir a cumail ris an òrdugh eacarsaichean:' chiad blàth-sguaban suas, an uair sin Ruighean cha, guailnean agus an uair sin fhèin. Às dèidh sin, faodaidh tu a dhol air adhart gu bunaiteach eacarsaichean a leasachadh neart.

Tha bunaiteach eacarsaich uidheam aig an taigh airson leasachadh na làimh fèithean tha barbells, dumbbells agus expander. A thuilleadh air sin bu chòir dha cuideachd a bhith cuimhneachadh gu bheil e fìor èifeachdach eacarsaichean mar Push-ups (ann an dòigh shaidheansail - being naidheachd), a thuilleadh air a 'tarraing suas air a' bhàr. Ged a eacarsaichean seo tha a h-uile eòlach, tha cuid de fheartan an coileanadh aca mar thoradh air a bheil e comasach leasachadh sònraichte fèithe buidhnean.

Ma Push-ups làmhan air an cur gu math, nuair a tha an eacarsaich a 'neartachadh na fèithean air ais. Ma làmhan air an cur faisg air a chèile, a 'trèanadh pectoral fèithean. A phumpadh suas an làmh le barrachd èifeachdais, toiseach, bu chòir leasachadh seata de eacarsaichean anns a 'gèilleadh ris na prìomh phrionnsabalan: mean air mhean luchd air gach fèith buidheann buidheann de làmhan agus crios gualainn. A 'lùghdachadh an sgìths a h-uile eacarsaichean bu chòir a bhith air an suidheachadh ann a leithid de sreath a làimhseachadh eacarsaichean measg therebetween.

Mar sin, ciamar a phumpadh suas do làmhan aig an taigh ann an leithid de dhòigh mar as fheàrr togail fèithe. Gus seo a dhèanamh ann an eacarsaichean air a 'spùtadh biceps agus triceps cur a-steach na prionnsabalan a leanas: a ghabhail as motha cuideam agus a' dèanamh an eacarsaichean tuaiream beag de ùine (6-8). Nuair a leithid a luchdadh a thoirt seachad le luath fèithean a 'fàs. Tha e cudromach gu co-dhùnadh ceart a bhiadh, a dh'fheumas a bhith an còmhnaidh a 'gabhail a-steach pròtainean pròtain agus biadh.

Ma tha an neach ann an aghaidh na h-obrach a mheudachadh cruadalachd, agus tha e a 'smaoineachadh mu mar a bhios a' tarraing an làimh, cha bu chòir a bhith air an taghadh a leanas prionnsabal: an luchd air an làmhan, chan fhaod a bhith glè mhòr, ach tha gach eacarsaich a bu chòir a dhèanamh 20-25 turas.

Gus seo a choileanadh an amas a bu chòir a bhith a 'cuimhneachadh nach eil a h-uile dìreach an crochadh air an eacarsaichean fhèin. Chaidh a 'bhunait air an iomlan a' phròiseas a bu chòir a chur eagraichte a chur an gnìomh de ghnìomhan, a thuilleadh ceart beathachadh le leasachadh a 'chlàr trèanaidh airson na h-ath 3 mìosan.

Mar sin, chì sinn gu bheil an duilgheadas mar a phumpadh suas do làmhan anns an dachaigh, tha e solvable, ge-tà, tha e ag iarraidh droch dòigh-obrach. Tha a 'phrìomh rud - tha e gu soilleir a shuidheachadh airson amas agus a dhol dìreach e.