Càite agus mar a mheudachadh pectoral fèithean

Tha tòrr an crochadh air na roghainnean agad, cleachdaidhean, agus suidheachadh ionmhasail. Faodaidh tu a luchdachadh a-nuas an pectoral fèithean aig an taigh, 'se sin, dìreach ann an Àros, tha e comasach anns a' ghàrradh, agus ann an làthair miann agus dhòighean iomchaidh, faodaidh tu daonnan a lorg math chlub fallaineachd. Tha an roghainn agad, cho math. Uill, co-dhiù a chionn 's gu bheil thu a' faighinn cothrom - a-nis ag ionnsachadh ciamar a dhol an pectoral fèithean anns a 'bhad agus a dhol air a' phròiseas fhèin.

Dè a dh'fheumas tu, a 'chiad de na h-uile, oir tha e iomchaidh beachd air a' chlas. Without eacarsaich gu cunbhalach, mhiorbhuile redoing figearan ann an lùth-chleasachd, as coltaiche nach bi a 'gabhail àite. An seo, tha sinn dìreach a bhith a 'dèiligeadh ris a' chùis far a bheil an briseadh ann an trèanadh cha tèid a cur suas. 'S e feart gun bho neo-làthaireachas Chan eil shàbhaladh agus daor chlub fallaineachd cairt. Tha an duine aig deireadh an latha-obrach dìreach nach urrainn a thoirt dhomh fhìn gus na ionad trèanaidh. 'S e sin carson a tha a' cheist ciamar a mheudachadh pectoral fèithean còir aig an taigh, cho èiginneach.

'S e feart a thoirt fa-near gu bheil na dachaigh workouts aon uair a thòisich ainmeil bodybuilder, Arnold Schwarzenegger. Tha sinn a 'tòiseachadh a' leasachadh seata de eacarsaichean airson a 'chiste, le àbhaisteach Push-ups. Eil fhios agaibh, faodaidh sibh a dhèanamh Push-ups chan ann a mhàin air gnè, ach cuideachd air a 'bhòrd, mar eisimpleir. Agus tha e comasach air an aghaidh, a 'cur do chasan air a' bhòrd no uinneige, làmhan dhuinte agus a phutadh a-steach do dhuirn-ups air dà cruachan de bhreigichean no leabhraichean. Tha e a 'crochadh air suidheachadh na lùth-chleasaiche. Leabhraichean dualtach a lorg ann an sam bith dachaigh, ach tha an àireamh Faodar atharrachadh dachaigh trèanair.

Mar sin, a 'deanamh Push-ups, tha sinn a' dèanamh being pàipearan-naidheachd ann an dòigh shònraichte. Eacarsaich fhaighinn anns an aon polyarticular. Aig an aon àm, a dh'aindeoin sin ann an iomadh fèithean, a 'phrìomh àite tha e fhathast air a chluich le dà dhiubh. Tha e a 'chiste triceps agus fèithean. Nithean spòrs physiologists 'creidsinn gu bheil Push-ups tha a' gabhail na fèithean uile de na lùth-chleasaiche sàs. Tha cuid dhiubh air a dhol an sàs ann dìreach an suidheachadh a 'cumail suas a' chuirp, agus feadhainn eile, nam measg an fheadhainn air an ainmeachadh gu h-àrd, tha luchd fiùghantach.

Faodaidh sinn a radh gu bheil mheatabolaig bhuaidh a chruthachadh le mòr Push-ups squats agus mar a tha iad buaidh air fad corp an duine. chiste fèithean a tha eadar-dhealaichte bho na h-uile eile fèithean nach eil a 'nochdadh air gin dhiubh. Iad eadar-dhealaichte agus a 'rèiteachadh na stuthan a' ruith bho cholair cnàimh mar fan, mar an aghaidh a 'eile de na stuthan de fèithean.

Mar sin, tha e an eacarsaich as cudromaiche pushups dachaigh builder. Ma tha thu, gu dearbh, tha mi dha-rìribh aig a bheil ùidh ann a bhith a dhol an pectoral fèithean ceart agus shocair. Mar eisimpleir, eacarsaich le dumbbells agus barbell toradh airson inflating cìochan nas lugha buaidh. Push-ups urrainn cuideachadh an lùth-chleasaiche a phumpadh sam bith de na raointean a 'chiste fèithean. Tha sinn a-nis a 'tionndadh gu na fìor eacarsaich.

• Tòiseachadh shuidheachadh a ghabhail, ris an canar "The cuideam laighe."
• Palm feum a chur dìreach, beagan nas fharsainge na do ghualainn. Feet còmhla.
• Eacarsaich tha crom uilnean agus a 'cromadh a' bhroilleach ris an làr. An ath cheum, till an corp gu àite thùsail aice. Uilnean Thathar a 'moladh a' cumail beagan lùb.

Ciamar a luchdachadh a-nuas pectoral fèithean gus taic a thoirt? Mar a dh'fhaodas a bhith dìreach mu dheidhinn rud sam bith mar thaic, a 'gabhail a-steach an clàr gu h-àrd, uinneige no leabaidh, sòfa, armchair. Tha e comasach a tha agaibh airson an adhbhair seo sònraichte being. A leithid Push-ups 'meudachadh an luchd air a' deltoid fèithe, a thuilleadh air na h-àrd thoracic sgìre. Seinn gach eacarsaich mar an fhear roimhe, ach feumaidh sibh a chur do òrdagan air an taic.

Ciamar a luchdachadh a-nuas pectoral fèithean dumbbells? Airson seo a dh'fheumas sinn being no a leithid.

• Tha e riatanach gu luidh e sìos air a 'bheinge ghualainn le do chasan-leud chèile.
• Buain suas dumbbell, gan ceangal aig a 'chiste ìre.
• Mùchadh dumbbell ann an diofar stiùiridhean, a 'dol dhaibh cho ìosal' sa ghabhas, mar sin a straining a 'chiste fèithean.
• Till an gàirdeanan le dumbbells gu tòiseachaidh suidheachadh.

A-nis gu bheil fios agad càite agus ciamar a luchdachadh a-nuas an pectoral fèithean is urrainn dhomh tòiseachadh sa bhad an dèidh a leughadh an aiste seo. airson trèanadh, a thaghadh airson fhèin, ach a bhith mothachail de chunbhalachd cosnadh. Thathar a 'moladh a dhèanamh co-dhiù a dhà agus suas ri còig dòighean-obrach. Tha an àireamh de ath-aithrisean de dheich gu còig deug gach aon dòigh.