Ciamar a thogail biceps

Chan iongnadh 'se biceps lùth-chleasaiche a' chairt gnothachais. Uime sin, cha mhòr a h-uile luchd-togail a bheil ùidh ann mar a phumpadh suas ur biceps. Anns an fharsaingeachd, làidir agus cumhachdach biceps adorn fear nas fheàrr na làraich. 'S e seo bheachd pearsanta air an ùghdar. Tha mi, ann am prionnsabal, làn de làraich, gus an urrainn dhomh coimeas a dhèanamh.

Ann an òrdugh a phumpadh suas biceps agad, feumaidh tu àraidh àm agus, mar sin, a foighidinn. Chan iongnadh iad ag ràdh gu bheil lag na bodybuilder aig na "Gaisge," cha 'n urrainn. Ciamar a phumpadh suas ur biceps còir aig an taigh? Feumaidh sinn àraidh cleas.

Tha ar biceps 'coileanadh ghnìomhan mar a' cromadh an gàirdean agus an ruighe ann an co-, ath-thilleadh a-mach às a 'bhruis. Co-dhiù, actuate na gnìomhan a 'cleachdadh ach aon slat chan urrainn. Biceps a dhol air a 'bhàr, a' cur teannachadh cùl grèim. Tha an grèim dh'fhaodadh a bhith cumhang, meadhan- no farsaing.

Ciamar a thogail biceps Tha S ceart - na slatan-tomhais a tha thu a 'stiùireadh

• Biceps a tha an sàs ann an cha mhòr a h-uile de na lùth-chleasaiche trèanadh. Uime sin, ma tha iad a dhroch leasachadh, adhartas fad na bodybuilder 'fulang. Mar sin tha mòran de ar n-aire a dh'fheumas e cumhachd, agus cha tomad na biceps.

• Le bhith a 'leasachadh a' biceps, feumaidh tu a bhith furachail leasachadh eile fèithe buidhnean.

Best chompanaich phumpadh biceps aig an taigh, tha pàtran dumbbell.

Ciamar a thogail biceps aig an taigh - Exercises

Eacarsaich chiad - Lifting dumbbells fhad 'sa bha na sheasamh

• Dip 'do làmhan le dumbbells ri taobh a' chuirp. Dlùthadh mine mu choinneamh do bhodhaig.
• Neo lùbadh agus uilnean Straighten agad fhad 'sa bhith a' togail dumbbell a ghualainn.
• Tha an aon eacarsaich a tha a 'cluich aig an aon àm le dà làimh.

Eacarsaich an dàrna - Tiotal Eile a 'togail ann an suidhe suidheachadh

• Feumaidh tu a 'suidhe air a' chathair.
• Anns an t-ìsleachadh a làmhan a chumail dumbbell dhlùthadh mine mu choinneamh a 'chuirp.
• Ged a tarraing anail, fhad 'sa bha sinn a' leasachadh le bruis dumbbells còrr agus lùb air a ghàirdean aig an uilinn. Lùb Mhòr Bealach fhad 'sa bha àrdachadh.
• Unbend ghàirdean, a 'tarraing a-mach agus leigeil an dumbbell gu àite thùsail aice.
• Dèan a-rithist eacarsaich leis a 'ghualainn eile.

Eacarsaich treas - beinne àrdaichearan

• Suidhe air an làr (brat), a 'lùbadh air ais air an leaba air an tràigh no bàl.
• Hands le dumbbells luidh ri taobh a 'chuirp, mine mu choinneamh suas goirid. Ceannard dìreach.
• Aig an aon àm inhale lùb do làmhan. Uilnean fhad 'sa fhathast.
• Air an Exhale, Straighten ghàirdeanan.

Eacarsaich cheathramh - Lifting dumbbells air sèithear le aon làimh

• Feumaidh tu a ghlùinean air beulaibh a 'chathair.
• Lean uchd na cathair.
• Aon làimh le dumbbell, agus am fear eile a 'cumail air a' chathair.
• Chan eil aomadh do cheann, agus nach 'gabhail a ghàirdean le dumbbell air sèithear, lùbadh gu inhale agus lùb e aig an uilinn' sa tha thu Exhale.
• Same a dhèanamh leis an làimh eile.

Eacarsaich an còigeamh - Lifting an biceps le searbhadair

• Seas suas dìreach.
• Dumbbell greim, chrom sìos air a beulaibh e le fada searbhadair.
• Air an inhale lùb air a ghàirdean, a 'feuchainn ri chumail do uilnean stèidhichte ann an suidheachadh.
• Air an Exhale, Straighten ghàirdeanan.

Ciamar a thogail biceps, ann am prionnsabal, tha e furasta a thuigsinn. Ach, ma tha thu mar-thà a 'bruidhinn mu male maise, nach' eil superfluous a bhith ag ionnsachadh mar a thogas ceann shuas chiste fèithean.

Swing chiste a dh'fhaodas a bhith a 'cleachdadh an aon fheadhainn dumbbells.

eacarsaich chiad

• Gabh an t-suidheachadh anns an treas eacarsaich - Suidh air an làr (brat), a 'lùbadh air ais air an leaba air an tràigh no bàl.
• Hands cuideaman mheasgadh le eadar-dhealaichte ann an stiùireadh, a dlùthadh mine suas mu choinneamh. Ceannard dìreach.
• Dèanamh anail. Mar a tha thu Exhale, lùb do ghàirdeanan aig an aon àm, a 'toirt dumbbells aig an aon àm gu math faisg air a bhroilleach.
• Air an Exhale, a 'sgaoileadh a ghàirdeanan le dumbbells.

Eacarsaich an dàrna

• Seas suas dìreach. Hands le dumbbells ìsleachadh sìos. Dlùthadh mine mu choinneamh do bhodhaig.
• Inspiratory dumbbells aig an aon àm ag èirigh gu ìre a 'bhroilleach agus air sgaradh ann an diofar stiùiridhean air an làmh sìnte.
• Air an Exhale, làmhan, chrom aig an uilinn, dumbbells air an toirt a bhroilleach agus a 'tuiteam sìos.

Tha an àireamh de ath-aithrisean airson a h-uile mìneachadh airson eacarsaichean fhèin. Tha a 'phrìomh rud a tha e gur e an aon rud. 15 Tha mi a 'dèanamh ath-aithrisean.