Ciamar a dhèanamh eacarsaich "Jumping Jack"

Fine figear a 'cur feum air tòrr ùine, oidhirp agus thasgaidhean ionmhasail. A leithid dòigh air leasachadh ann an nuadh-chomann-shòisealta. Ach, tha eòlaichean a 'creidsinn gu bheil an neo-chomas a leantuinn airson adhbhar sam bith, faodaidh sibh tur dìoladh airson cuid corporra eacarsaichean latha agus ceart beathachadh. Bidh sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn a' chiad àite. No an àite, mu na slàinte bhuaidh a 'toirt eacarsaich "Jumping Jack" (no "Jumping Jack"). Ciamar a chur an sàs agus dè tha iad ag ràdh lèirmheasan blasta lùth-chleasaichean?

cuimsichte fèithean

Tha i ainmeil airson cinnteach gu bheil an "Jumping Jack" - an eacarsaich a tha a 'fulang air a chleachdadh airson trèanadh nan saighdearan. Prìomh luchd ann an gnìomhachadh a 'tuiteam air a' chruachainn. Àrd-sgoil a 'gabhail pàirt a' gabhail ris leis a 'abdominal fèithean agus laoighean. Tha e ùidheil gun chan eil e a 'cur feum air làthaireachd mhòr rùm airson trèanadh agus uidheamachd a bharrachd ann an riochd dumbbell no ròpa. Gu leòr airson agad fhèin a chleachdadh bhuidheann cuideam.

bhuaidh

Doirbh measadh a dhèanamh gu tur a 'bhuaidh a "Jumping Jack" (eacarsaich). Photos agus bhideo a 'sealltainn coileanadh an simplidheachd, ach tha an sàs ann an cha mhòr a h-uile fèith buidhnean. Rè trèanadh cunbhalach sùbailteachd a leasachadh, a 'leasachadh co-òrdanachadh gluasadan. Eacarsaich Tha cuid aerobic eacarsaich. Comharrachadh agus luath cruthachadh taut figear, mar eisimpleir, a 'fàgail an taobh a fallaineachd Mar as trice tha na brògan-cleasachd ris an canar "cluasan." Ma rinn thu ceart, tha e a 'fàs nas SÙBAILTE buttocks, bhroinn sagging falbhaidh. Sinn nach bu chòir bacadh a chur an-aghaidh cellulite buaidh agus fàbharach buaidh air an t-siostam analach. Airson luath eòlas a h-uile seo airson thu fhèin, feumaidh sibh an gnìomh gu cunbhalach, ag amharc modh agus a 'meudachadh na h-ùine agus an àireamh de dhòighean-obrach.

dona

Eacarsaich "Jumping Jack" air uairibh air an ainmeachadh mar dhòigh eile an àite a 'ruith airson feannagan daoine. Às dèidh na h-uile, tha e a dh'aindeoin a 'daineamaigs, às a' gluasad air adhart, an aghaidh adhair sruth. Gu dearbh, tha e comasach agus fiù 's a' moladh a 'cluich a-muigh. Ach, bheir e riamh an àite a 'bhuannachd ruith no a' coiseachd. Agus miannaichte a choileanadh bhuaidh "Jumping Jack" as fheàrr a dhèanamh ann an co-bhonn le cur-seachadan eile gnìomhach. Dh'fhaodadh gur e seo an t-aon eas-bhuannachd de eacarsaich seo. Lùth-chleasachadh proifeiseanta, co-dhiù, tha e a 'cleachdadh a bhlàthachadh suas, a' blàthachadh an corp fèithean.

Contraindications

Contraindications sa chùis seo chan eil eadar-dhealaichte bho na h-ìre molaidhean airson eacarsaichean comharrachadh "fala." Eacarsaich "Jumping Jack" cha bu chòir a chleachdadh airson daoine le cnàimh-droma còrd leòn, glùin altan le droch galairean na cuairt-fala siostam. Tha postoperative LINN e cuideachd an aghaidh. Mus trèanadh is e as fheàrr airson co-chomhairleachadh dotair no fallaineachd oide.

coileanadh modh

An dèidh a leithid de thuairisgeul do dhaoine le cion bacaidhean sam bith, gu dearbh, airson fheuchainn an gnìomh a "Jumping Jack". Technique tha e gu math sìmplidh.

Starting position: Seas le do chasan a chur ghualainn leud às a chèile, làmhan aig an aon direach, a 'tuiteam gu taobh.

Inhale agus Exhale gus a 'leum. Casan aig an aon àm, a sgaoileadh nas fharsainge bho chèile, agus a làmhan gu mòr a thogail suas os cionn a chinn, agus basan a bhualadh do làmhan. 'S urrainn dhut an uair sin tilleadh gu tòiseachaidh suidheachadh, a' gabhail anail. A-rithist, air an Exhale, ath-aithris an leum. Coimhead airson anail agus astar.

Roghainn 2. Cotton thairis air a cheann gus a dhèanamh smachd anail agus ruitheam na h-eacarsaich. Ge-tà, faodaidh e bhith riatanach. No, faodaidh tu a thogail do ghàirdeanan suas fosgailte mine air adhart. Ma tha feum bharrachd air luchd na fèithean an suaicheantas, tha e comasach a ghabhail solas làmh cuideaman no socraicheadh sònraichte pocannan-cudromachd. Ach, sa chùis seo, a 'dian, ùine agus an ìre de thrèanadh a dh'fhaodadh a bhith air lùghdachadh. Aig an ìre seo as fheàrr a ghluasad an dèidh mòran corporra ullachadh.

Tips

Ciamar a bhith a 'cleachdadh "Jumping Jack"' S e soilleir mar-thà. A cumanta dòigh-obrach mar as trice air a cnàmh gu luath. Ach, a dh'aindeoin a follaiseach a dhèanamh nas fhasa, tha tòrr de nuances. Feumaidh iad a 'gèilleadh ri fhaighinn fiosaigeach a tha ceart thoradh.

• Lean an astar an eacarsaich. Feumaidh ea bhith luath, maireannach. Ma tha hitch fàilligeadh, tha e nas fheàrr airson stad agus a 'tòiseachadh a-rithist. Ann an ceòl no sgòr faodar a chleachdadh mar chuideachadh gus smachd a chumail anail agus ruitheam.
• Nuair a leum Chan eil lùbadh air ais agus chan eil slouch. Tha an ais a bu chòir a bhith dìreach. Slaod gàirdeanan os a cheann. Look airson Feumaidh cothromachadh a bhith air a stiùireadh air adhart. Foot airson seasmhachd urrainn beagan ma sgaoil ann an làimh.
• Ma tha an eacarsaich a dhèanamh ann an grunn dhòighean-obrach, a 'chòrr ceada nach bu chòir nas motha na mionaid. Ma bidh e nas fhaide, faodaidh e droch bhuaidh air a 'chridhe ruitheam.
• Cuideachd, mus thu a chleachdadh an eacarsaichean "Jumping Jack" feumaidh tu a shìneadh do bhodhaig beagan, gu h-àraidh an adhbrann, glùin agus ghualainn altan.
• Seinn eacarsaich seo, bu chòir a bhith ann an aodach cofhurtail gun jewelry agus sgeadachaidhean. Tha e cudromach cumail ris a 'char as comhfhurtachd agus saorsa nach eil seachran bho an ruitheam.
• Eacarsaich "Jumping Jack" Thathar a 'moladh a thèid a chumail ron biadh ann an leth-uair no uair a thìde. An dèidh e riatanach a chleachdadh beagan mar sin cridhe a thilleadh gu ìre àbhaisteach. Ceadaichte airson beagan uisge òl.

• Ann an cùis sam bith eil a 'suidhe no laighe sìos an dèidh trèanadh. Tha am moladh seo a 'buntainn ris a h-uile seòrsa de gnìomhach eacarsaich.
• "Jumping Jack" cosgaisean an corp agus a 'leigeil le vivacity thu a shàbhaladh an tòna gu feasgar. Uime sin, an deagh àm a chleachdadh a tha e a 'mhadainn. Meadhanach ghnìomhan corporra mar mus urrainn cadail adhbharachadh Insomnia.
• Agus, gu dearbh, gu math cudromach beachd deimhinneach ann an trèanadh. Tha ea 'toirt faochadh an corp agus misneachd nan comasan fhèin. Brùthadh a dh'fheumas a bhith reusanta, ann an co-rèir ri na feartan agus staid slàinte fàs-bheairt.

Ro-shealladh

Tha mòran lùth-chleasachadh proifeiseanta agus taic dòigh-beatha fhallain a dhearbhadh an deagh bhuaidh a 'toirt eacarsaich "Jumping Jack". Mar a nì thu e? Chan eil a 'chùis seo duilgheadasan adhbhrachadh. Mòran nas cudromaiche na toraidhean. Airson luath 'coileanadh a h-oidean a' moladh cleachdadh an eacarsaich co-dhiù 15 mionaid gach latha.

Tha astar luath a 'brosnachadh deagh fhuil cuairteachadh anns a' chorp, saturate e le ogsaidean, agus mar sin, a 'meudachadh metabolism. 'S e sin carson a tha mòran boireannaich agus fir a' cleachdadh an eacarsaich luath agus èifeachdach airson cuideam a chall agus buidheann cumadh. Gu dearbh, tha e nas fheàrr a chleachdadh ann an co-bhuinn ri eile ghnìomhan corporra. Ann an aon-ghuthach barail eòlaichean, an eacarsaich "Jumping Jack" - dàna leum gu fallain san àm ri teachd. Ma thaisbeanadh gu ceart agus gu cunbhalach, a h-uile dhaingneachadh ceart bheathachadh, tha e comasach fhaighinn figear tarraingeach agus fallain cumadh ann an ùine ghoirid.