Ciamar a faigh cuideam?

Aon de na duilgheadasan as miosa de nuadh-dhuine - an còrr cuideam no reamhrachd. As làn a h-eòlas air an cothromach gnè, am measg a 'chuid as mòr-chòrdte daithead gus cuideachadh uaireigin agus airson a h-uile cuidhteas fhaighinn de bharrachd cilos. Ach, uaireannan boireannaich a tha a 'mhiann agus tha iad dìreach mu choinneamh, agus an uair sin bha iad a' smaoineachadh, mar a tha a 'faighinn cuideam. Leithid a dhaoine a tha an dàrna cuid cuideachd tana le nàdar, no a bhith a leithid sin air sgàth bhrisidhean na pròiseasan de cnàmhaidh, miann no air a chall mar thoradh air an tinneas. Tha miann a bhith ag ithe a lùghdachadh le aois. Tha an neach a bu shine a 'fàs, nas lugha na a comas air ceart-dhealachadh a blasan is fàilidhean.

Ciamar a faigh cuideam?

Airson rannsachaidh a 'phròiseas seo tha riatanach gus smachd a chumail gu cùramach làitheil Calorie intake. Mura bi iad a 'ruighinn an làitheil suim a dhìth airson cuideam buannachd ìrean, feumaidh tu ath-bheachdachadh air daithead agaibh. Àrd-Calorie biadh - dìleas-cuideachaidh air an t-slighe gus an amas seo. Ach tha e 'fhiach fios a bhith agad air mar a faigh chuideam, oir ma bheir sibh roghainn gu millteach biadh luath, chan eil a' soirbheachadh. Tha tòrr nas èifeachdaiche agus feumail do sgriosaidh legumes, olives, avocados, chnothan, bainne geir, biadh-mara, cearcan agus feòil. Chan eil e toirmisgte a bhith a 'cleachdadh nàdarra agus spìosraidh seasonings, a tha a' toirt blas sònraichte de eòlach air soithichean.

Mar sin, ma tha thu, chan eil fhios ciamar a chuideam fhaighinn, faodaidh sibh an dàrna cuid a 'dol gu na h-àrd-iomradh àrd-Calorie biadh no a mheudachadh a thòisicheas as fheàrr soithichean. No, ro mhòr cuibhrionnan, faodaidh sibh dìreach ag ithe nas trice.

Ma tha dragh ort mu dheidhinn mar fhaighinn chuideam, a chothromachadh daithead agaibh gus am bi e a 'frithealadh na gualaisg, pròtainean agus geir. Stad do roghainn air na toraidhean:

· Meat, cearcan, biadh-mara, àirneis, leantailean. Tha iad mòr tòrr pròtain;

· Rice, buntàta, coirce milis, pasta. Na stuthan sin a tha saidhbhir ann an Starch gualaisg agus a neartachadh an corp;

· Oilibh Ola, diofar sauces, ìm agus càise àrdachadh ann an calaraidhean;

· Peitseagan, bananathan, apracotan agus melons eil bhlasta a-mhàin, ach cuideachd feumail ann a thaobh meudachadh air an cuideam de thoradh chorp.

Greimean-bìdh fad an latha cuideachd bidh cuideachadh a 'fuasgladh air an trioblaid mar a faigh cuideam. Bu chòir roghainn a thoirt chnothan, sìol, a thiormachadh mheasan. A lòn e nas fheàrr ri ithe bobhla brot tiugh beairteas, mar a tha e fada nas calaraidh seach na droch brot.

Ciamar a faigh cuideam luath nighean stiùireadh gnìomhach dòigh-beatha?

Thathar a 'moladh a' tòiseachadh a 'cleachdadh le dumbbells. A seata de eacarsaichean le na sligean Bheir an t-àrdachadh ann an caol fèithe mass, a tha ann Cuir miannaichte cuideam. Ann an oidhirp gus faighinn seachad air na b 'fheàrr a thoirt suas marcachd air pàipearachd bhaidhc agus a ruith - sin aerobic eacarsaich a tha iomchaidh airson an fheadhainn a chall cuideam. feumar beachdachadh chan ann a mhàin rè eacarsaich modh, ach cuideachd sa bheatha làitheil, le gu leòr fois agus cadal (fhad 'a dh'fheumas a bhith co-dhiù ochd uairean a thìde gach latha).

Am bheil e comasach gu tighinn air ais, a 'gabhail a-beathachaidh a bharrachd?

Chan eil e coltach gum bi iad a chuidicheas sibh gus a choileanadh miannaichte thoradh. Eòlaichean a 'moladh làidir a' gabhail pròtain pùdar agus iomadh biadh cur-ris, oir tha iad a dh'fhaodadh a bhith cunnartach stuthan. Gu h-àraidh nach eil ga dhèanamh air an iomairt aca fhèin agus gun smachd a dietitian.

Ann an geàrr-chunntas, bu chòir a thoirt fa-near gu bheil a 'mhòr-chuid cudromach ann am pròiseas cuideam buannachd Tha trì phàirtean:

- ceart àrd-lùth biadh,

- neart trèanadh,

- 'gèilleadh ris an rèim an latha.

Ann an cùis sam bith, cuimhnich - ge bith dè cho mòr thu cudthrom, feumaidh tu mòr soilleir chòta!