Ciamar a faochadh pian? Do sìmplidh sin eacarsaichean h-uile latha

Ìosal ais cràdh a tha comasach a 'cur sgàile air beatha neach sam bith. Ach chan eil an crochadh suas air do shròin - faodaidh tu an t-suidheachadh a cheartachadh. A rèir eòlaichean, daoine a thòisich a chleachdadh yoga, no a bhith a 'dèanamh diofar a' sìneadh a lùghdachadh soreness, air an stiùireadh gus cuidhteas fhaighinn de na comharraidhean mì-chàilear gun sam bith fuadain dhrogaichean. Gu dearbh, eacarsaichean seo a tha èifeachdach agus a 'cuideachadh gus faighinn cuidhteas an trioblaid. Tha na leanas sia mòr.

Bend adhart

Tha iomadh eadar-dhealachaidhean seo eacarsaich. Tha iad eadar-dhealaichte a chomharrachadh le dèinead. A 'dèanamh orra, tha sinn a' lùbadh an droma. Tha ea 'sìneadh agus a' neartachadh na fèithean gu mòr, chan ann a-mhàin na buidhne ach cuideachd a 'ghualainn, pelvic roinnean, a thuilleadh air an casan, stamag agus air ais. Seo as èifeachdaiche eacarsaich:

1. Suidh air ùrlar cruaidh, na laighe air a buttocks.
2. Tha na casan bu chòir snugly a 'freagairt ri chèile.
3. Lean air adhart, a 'cromadh a cheann sìos.
4. Feuch gum beanadh e ris a 'ìsle na casan, an làmhan a' cumail grèim air an t-sàil.
5. Bhith a 'fuireach ann an seo air giùlan dhaoine, mu 10 a' gabhail anail.
6. Dèan a-rithist.

Foighneachd "Cat" agus "a 'bhò"

Eacarsaich sin fois a ghabhail air ais na fèithean, a 'cur às do pian airson bonn an droma ann an droma:

• Faigh air do ghlùinean, dìreach gàirdeanan na laighe air an làr.
• Gabh an t-suidheachadh mar a theirear "Cow", farsaing an droma os a cheann arc.
• Next, Bogha agad e sìos mar a dhèanamh cait.
• Fuirichibh ann an suidheachadh mar seo airson 10 diogan, na dìochuimhnich coimhead ris a tha e gus am bi an lannan dùinte agus tha an ceann - a thogail.
• Gabh an dà choinneamh seach 10 tursan.

"Embryo"

Le cuideachadh an eacarsaich seo ga slaodadh air ais. A bharrachd, tha e a 'cuideachadh gus faochadh a' strì bho airson bonn an droma, a tha na thoradh air gnìomhachd chorporra:

1. Faigh air do ghlùinean agus a 'coimhead air adhart uiread' sa ghabhas.
2. Rach ìsle sìos. Cum do làmhan ann an suidheachadh leudaichte, a 'suathadh an ùrlair.
3. A bhith ann an suidheachadh mar seo, a 'dèanamh suas ri 10 cur a-steach agus exhalations.
4. Dèan a-rithist 5 tursan.

Faighneachd "calman"

Eacarsaich a bhith gu math doirbh a dhèanamh, gu h-àraidh do luchd-tòiseachaidh.

• Suidh air do ghlùinean.
• Gluais do chas chlì air adhart. Bu chòir dhi a bhith ann an suidheachadh crom.
• Aig an aon àm, Straighten do làimh dheis còmhla fad, a 'fàgail air chùl.
• Left bhall uiread 'sa ghabhas, a' tionndadh ris an làimh chlì. Feumaidh ea bhith faisg air ceart-cheàrnach ri cas dheas.
• Fuireach ann an suidheachadh mar seo treis agus an uair sin tilleadh gu àite thùsail aice.
• Dèan a-rithist iomadh uair.

"A 'coimhead Down Dog"

Mar so tha feumail airson eacarsaich as ìsle ais, a 'toirt buaidh air ìsle ais. Taing dha, chruth ligaments fèithean agus a neartachadh, a 'toirt an taic riatanach gus an droma:

1. Ghlùinean.
2. Cuir do làmhan air an làr. Bu chòir dhaibh a bhith beagan nas ghualainn ìre.
3. Bogha air do dhruim, a 'togail ur glùinean far an làr.
4. Feuch gun cùm thu do chasan dìreach uiread 'sa ghabhas. Tha coccyx tha a "coimhead air" aig a 'mhullach a-staigh.
5. Lower shail air an làr.
6. Fuirichibh ann an suidheachadh mar seo airson 10 diogan.
7. Dèan a-rithist còig tursan.

"A 'coimhead suas an cù"

Eacarsaich a 'sìneadh a' chiste fèithean, a 'neartachadh na pàipearan-naidheachd, a thuilleadh air buaidh dheimhinneach a thoirt air an ais:

• Lie air do stamag.
• Tog suas an droma. Cur na mine air an làr.
• Tha neach a bu chòir a 'coimhead suas. Chest 'fuireach mar so ann an suidheachadh a chaidh a thogail, an làmhan - shin agus dìreach.
• Feet fhathast air an uachdar.
• Inhale agus Exhale 10 tursan, agus an uair sin tilleadh gu àite thùsail aice. Dèan a-rithist.

Do eacarsaichean seo a h-uile latha - agus bidh thu an ath sùbailte agus fallain!