Inverted postures. Yoga do luchd-tòiseachaidh aig an taigh

Tha mòran dhaoine a 'smaoineachadh gu bheil yoga Chan eil ghnìomhachd èifeachdach bho meidigeach a sealladh, ach gu dearbh chan eil e. Tha gach suidheachadh (a tha air a ghairm asanas) Tha rìribh a 'bhuaidh air a' bhodhaig. Gu h-àraidh ma bhios sinn a 'bruidhinn mu dheidhinn inverted asanas, a' coileanadh a 'agaibh cruachainn bu chòir a bhith os cionn a' chinn. Tha seo uabhasach feumail suidheachadh. Tha iad a 'toirt buaidh dheimhinneach air an eanchainn, a tha a' meudachadh na lìonaidh solar fala, agus tha seo, ann an tionndadh, faodaidh nach eil a-mhàin airson slàinte ach cuideachd gu spioradail toraidhean plus le soidhne. Ach mar a 'coileanadh sin inverted asanas agus dè dìreach a tha iad? Ann iomlan nach eil mòran roghainnean airson an inverted suidheachadh, ach air gach aon dhiubh a tha air leth cudromach gus an làn sàs ann yoga. Mar sin feumaidh tu a bhith ag obair air a h-uile a tha iad air fhaighinn air leth, agus an uair sin a-mhàin a gheibh sibh ag ionnsachadh bho na clasaichean aca yoga fìor bhuannachd.

Viparita karani

Ma ghabhas sinn air leth inverted asanas, aon den fheadhainn as mòr-chòrdte e seo dhà-rìribh. Chan eil e glè iom-fhillte a chur an gnìomh, ach tha e fìor dhrùidhteach slànachadh a 'bhuaidh, mar a dh'fhaodas e do chuideachadh a' dèiligeadh ri cuim, agus colitis eile stamag agus caolan galaran. Cuideachd aire gu bheil seo a 'dol gu deimhinneach asana bhrosnachadh thyroid gland. Ach ciamar a tha e a 'coileanadh? Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu a 'laighe sìos air an làr, gàirdeanan a' sìneadh a-mach an cois an stoc. Air an Exhale, bu chòir dhut do chasan a thogail dìreach, agus an uair sin beagan nas fhaide an ceàrn Cha robh ceuman agus mu 90 60. An dèidh sin, tog as ìsle torso mu 45 ceuman agus a làmhan prop pelvis. 'S e seo Viparita Karani. Tha seo a 'asana bu chòir dhuibh a chumail dhiù deich thar fhichead diogan, a' cumail smachd aige anail, agus an uair sin gu slaodach a 'tòiseachadh a' tilleadh gu suidheachadh. Mar a chì sibh, inverted asanas nach eil iad cho iom-fhillte mar a tha e coltach an toiseach.

Sirshasana

Ach chan eil a 'smaoineachadh air bunait roimhe suidheachadh a h-uile duine eile a bhios a bhith cho sìmplidh. Inverted postures a tha glè eadar-dhealaichte am measg fhèin, agus airson leasachadh air cuid de dòcha gum feum thu tòrr ùine. Mar eisimpleir, faodaidh sinn gabhail a shirshasana daoine àbhaisteach fòn headstand. 'S e an righ a h-uile asanas agus a' riochdachadh suidheachadh bunaiteach ann an ealain yoga. Thathar a 'creidsinn gur e seo an suidheachadh a tha gu math goireasach meidigeach buaidh. Tha e comasach a dhèanamh nas fhasa an fharsaingeachd staid an duine, a dhèiligeas iad ri mòran ghalaran agus mar sin air. Ach a 'daingneachadh cha bhi e furasta, oir ann an deireadh feumaidh sibh dha-rìribh a' seasamh air a cheann. Cur cuideam air an ruighe, a bhith dùinte mhàgan. Às dèidh sin, chuir do cheann ann an bucaid a chruthachadh bho na mine agus slaodach spìonadh na casan dheth an làr, a 'togail torso. Nuair a tha thu a 'faireachdainn gu bheil thu a' cumail gu daingeann gu leòr, a 'tòiseachadh a Straighten a chasan, agus còmhla riutha na chorp iomlan, gus an do bhodhaig a' cruthachadh loidhne dhìreach. Tha cuid de dhaoine a 'gàireachdainn agus a ràdh gu bheil e an inverted asana airson daoine thar 50, a' moladh nach fhaod i fiù 's a' coileanadh an òigridh agus feumaidh iad a bhith ag ionnsachadh airson ùine fhada. Ach, gu dearbh, leis an ullachadh ceart, bidh thu ag ionnsachadh gu luath gu leòr gus seo a thoirt air seasamh.

Sarvangasana

Ma roimhe Sgeilp thathar a 'beachdachadh righ asanas, tha seo ris an canar' bhanrigh. 'S e seo fear eile asanas bunaiteach, a tha cuid dhiubh fiù a' creidsinn a 'chiad inverted seasamh, a nochd ann an yoga. Mar anns a 'chùis roimhe, ann an suidheachadh seo chan eil na buannachdan sònraichte, bhon a tha e an-choitcheann agus tha deagh bhuaidh air an corp air fad aig an aon àm. Gus a dhèanamh a-rithist, bidh feum agad a luidhe air do dhruim agus tog do chasan, agus an uair sin na b 'ìsle torso. Chan eil ach an àm seo, chan eil agad ri stad a chur air. Nise, feumaidh tu a thogail agus àrda torso, severing lannan às an talamh. Gu dearbh, air ais nuair a tha e riatanach airson Prop suas a làmhan. Mar thoradh air sin, bidh sibh a-mhàin seasamh air a 'ghualainn agus amhaich, a' sìneadh a chuirp gu lèir ann an loidhne dhìreach. Mar urrainn dhut smaoineachadh, Sgeilp seo cuideachd a bhith air a mhìneachadh mar annasach "inverted asana airson daoine thar 50," ach an fhìrinn gu bheil yoga Chan eil fhios aig an aois, agus ma thogras tu, faodaidh tu a 'cluich ann an ionad aig aois sam bith. Feumaidh tu a-mhàin trèanadh bunaiteach agus a 'mhuir thoil. Tha e cuideachd feumail dhuibh deagh Video Tutorial, a thèid a ghairm "Yoga airson luchd-tòiseachaidh aig an taigh" no rudeigin mar sin, agus mar sin faodaidh tu lèirsinneach a chumail air ciamar agus dè dh'fheumas tu a dhèanamh.

Ekapadashirsha sarvangasana

Yoga do luchd-tòiseachaidh aig an taigh a tha ri fhaotainn dìreach h-uile duine. Ach ma tha thu co-dhùnadh air streap gu ìre nas àirde, gheibh thu nas fheàrr mòran fo stiùireadh an eòlach mhaighstir, a bhios a 'fosgladh ùr asanas nach eil rim faotainn airson luchd-tòiseachaidh. Mar eisimpleir, seo suidheachadh a th 'ann atharrachadh coitcheann Sarvangasana. Nuair a ruigeas tu miannaichte Sgeilp, nach eil thu dìreach a 'tarraing a' chuirp gu lèir ann an aon loidhne - tha thu cuideachd a dhìth gus lùbadh 'chas aig an glùn agus lughdaich e cho ìseal' sa ghabhas gun dragh a chur air a 'chòrr den bhuidheann rèidh lines. Tha an trioblaid seo a tha mòran nas iom-fhillte, ach faodaidh tu làimhseachadh e, ma tha thu ag obair gu cruaidh. Ionnsaich chiad inverted asanas airson luchd-tòiseachaidh agus an uair sin a 'gluasad air adhart gu nas iom-fhillte uprights.

Padma Sarvangasana

Mar iomadh dòcha gun do mhothaich sarvangasana - gu math eòlach air a 'chuid as motha dhaoine a inverted asana. "Birch" - 'S e eacarsaich a tha a' teagasg ann an sgoil foghlam corporra clasaichean le ìrean nas ìsle, agus gur e atharrachadh na clasaig Sarvangasana. Ach, tha sibh a dhol an urras nach eil ann an sgoil air an teagasg a dhèanamh Padma sarvangasanu a amannan doirbh àbhaisteach cuirm. Anns a 'chùis seo, nuair a ruigeas sibh a' chuairt dheireannach Sgeilp, feumaidh tu paisg an casan ann an lotus suidheachadh, fhad 'sa bha air fhàgail ann an suidheachadh inverted. Gus seo a dhèanamh, feumaidh tu fada eacarsaich, ach a 'bhuaidh a tha seo asana iongantach, agus sin dìreach carson a dh'fheumas sinn yoga. Inverted asana - seo agaibh luath slighe gus slàinte nas fheàrr, bha coileanadh na sìth inntinn agus inntinn suaimhneis.

halasana

'S e seo fìor inntinneach suidheachadh, mar ainm a' ciallachadh "treabhadh." Agus gu dearbh, a 'coileanadh an neach seo a' toirt asana do bhodhaig cumadh, glè choltach ris an ìre crann. Ciamar a dhèanadh tu e? Feumaidh tu a bhith a-mach às a '-nis eòlach air suidheachadh airson supine sibh ann an suidheachadh a' tòiseachadh a 'togail casan. Ach aig an aon àm chan fheum thu airson Prop suas an ais le a làmhan agus cha robh feum air stad a chur air - a 'cumail a' dol suas gus an do òrdagan beantuinn an làr. Mar sin, tilg thu do chasan thar a cheann. Asana seo a chumail airson co-dhiù deich thar fhichead diogan, an uair sin a 'tòiseachadh a' tilleadh gu suidheachadh.

Depada pidam

Another cumanta agus fìor èifeachdach asana tha sònraichte coltach polumostika. Airson a chur an gnìomh feumaidh tu laighe còmhnard air an làr, agus an uair sin a 'tòiseachadh a' togail an cruachainn, a 'gluasad do bhodhaig cuideam air an t-sàil agus air an làmhan, agus an uair sin a' ghualainn, 'nuair a ruigeas sibh a' phuing as àirde. Ann an suidheachadh mar seo, feumaidh tu milis mu cho math ann an eacarsaichean eile. Tha eadar-dhealachaidhean anns a bheil neach urrainn buaidh ann an suidheachadh mar seo, mar sin a 'meudachadh an feumail bhuaidh, ach cuideachd ga dhèanamh nas doirbh asana.

gràinnean Mayurasana

'S e seo asana tuilleadh mar an drochaid, ach an fhìor dreach dheth. An seo feumaidh tu a dhol a-steach ann an suidheachadh na drochaid, agus an uair sin a 'lùghdachadh an t-astar eadar do làmhan agus a shail a' char as lugha. Mar a tha e a 'tionndadh a-mach Mayurasana, ach chan eil e na h-uile a tha agaibh ri dhèanamh. Airson faighinn a 'suidheachadh na gràinnean Mayurasana, feumaidh tu a' gluasad leis na mine de chuideam air a uilnean, mar sin tuilleadh straining do bhodhaig. Tha seo a 'asana Thathar ag ràdh gu bhith nan ite peucaig, agus faodaidh e math a bhi air fhìreanachadh. -Onarach, is e aon de na doirbh, ach chan eil a thaobh dòigh-obrach agus gleidheadh. Anns a 'chuid as motha de chùisean, untrained urrainn do dhaoine nach eil a' coileanadh seo asana, agus iadsan a cleachdte yoga aig ìre bhunaiteach, chan urrainn dha seasamh ann an suidheachadh miannaichte deich thar fhichead diogan.

A-nis faodaidh tu smaoineachadh air dè cho cudromach 'inverted asanas, cleachdadh a tha luachmhor.