Hatha yoga - 'S e ... Hatha Yoga airson Luchd-tòiseachaidh: a' chiad giùlan dhaoine

Tha saoghal ùr a tha làn de dh'uallach, tinneas, sgìths agus faireachdainn mì-chothromachadh. Aon uair 's am measg làitheil othail de dhaoine a' stad agus a 'tuigsinn gu bheil gu math fada air falbh bho fhois. Agus an uair sin tòiseachadh a 'rannsachadh airson inneal a dh'fhaodas a thoirt air ais air an fhaireachdainn a bhith toilichte. Bha mòran a 'coimhead airson slighe a-mach às an t-suidheachadh ann an ear cleachdaidhean. Yoga fhada a bhith a 'faicinn dìreach mar nach eil siostam de lùth-chleasachd, cho math ri feallsanachd domhainn a' dol gu na co-sheirm nan corp agus inntinn.

Dè tha Hatha Yoga

Ma tha eadar-theangachadh litireil, "ha" a 'ciallachadh a' ghrian, "tha" - a 'ghealach. Tha a 'ghrian agus a' ghealach - tha Opposites, dìreach mar nèamh agus talamh, fireann agus boireann, gnìomhach agus fulangach. 'S e sin rud a diofraichte mòr, ach aon ann nach urrainn gun an taobh eile. Seo eadar-dhealaichte a 'tighinn còmhla a thoirt gu buil gu h-iomlan co-chòrdach. "Yoga" - "aonadh", "aonadh." Mar sin, hatha yoga - a Opposites choimeasgadh phròiseas, a tha a 'dol gu co-sheirm.

Ann an cleachdadh, tha e a 'coimhead mar seo: gach dhuinn taobh a-staigh a tha sinn fhìn a' math agus an droch-adhbharan, a 'miannachadh a bhith còmhla ri cuideigin còmhla agus aig an aon àm a bhith na aonar, a tha ùine agus a bhith an-asgaidh. Aghaidh miannan litireil dhuinn reubadh às a chèile, an inntinn a 'fàs an-fhoiseil, tòrr lùtha a tha a' caitheamh. Agus stad a chur air seo gun chrìoch dannsa de smuaintean agus miannan dìreach gu leòr a chleachdadh yoga.

Hatha yoga - chan eil e a 'ciallachadh dìreach seasamh fhathast ann an-ruigsinneach àbhaisteach bàsmhor iomhaigh. 'S e seo iom-fhillte a chleachdadh. Tha e a 'toirt cothrom dhut agus leigheas a' chuirp tro asanas, agus sìtheil an inntinn tro anail (Pranayama), agus a 'tòiseachadh air fàs spioradail (Meditation), ag ionnsachadh agus a bhith a' fuireach ann an "an seo agus a-nis" (dùmhlachd).

Tha na buannachdan a 'chleachdadh a hatha yoga

yoga a thoirt mòran bhuannachdan.

1. Chiad de na buannachdan uile de yoga Faodar am measadh airson adhbharan slàinte. Tha e a 'fàs sùbailte cnàmh-droma, agus tha pian ann. Altan agus ligaments cuideachd a 'fàs nas òige agus nas làimhe. Asanas de hatha yoga ais àbhaisteach obrachadh an endocrine, analach, circulatory, agus cnàmhach siostaman.
2. Emotional cothromachadh. Buidheann is fhaireachdainnean a tha fìor co-cheangailte. Builean a chudthrom, a 'bhuidheann stiffens ann am freagairt. Tinneasan cuideam - a 'dol an urras de chronic criomagan. Ach cleasachd agus reverse gear. Tha corp relaxes - a 'fàgail iomagain, eagal, trom-inntinn. Frasan trom faireachdainnean a 'dol, agus a' lìonadh an t-anam sàmhach sonas, cothromachadh, comas a bhith a 'gabhail tlachd gach dràsta, a' gabhail tlachd an dathan agus blas.
3. Hatha Yoga airson luchd-tòiseachaidh a 'furastachadh an ceangal eadar an leth-chruinne-eanchainn, agus mar sin, a' meudachadh comas-inntinn, a 'cur ri leasachadh cruthachail a' smaoineachadh, a 'faicinn an t-saoghail nach tro ìomhaighean.
4. Beauty. Neo-staigh a-mhàin ach cuideachd taobh a-muigh. Asanas de hatha yoga dèanamh flat air giùlan dhaoine agus fèithean elasticity, a leasachadh agus a sgaoileadh am innidh gluasadan, agus mar sin a 'cuideachadh gus lùghdachadh na tha a chòrr cuideam. Yoga leigeas às an astar fàs aosta pròiseasan anns a 'chorp.

Bheil contraindications?

A dh'aindeoin an buailteach bhuannachdan bho chleachdadh na yoga, tha iomadh contraindications airson asanas. Ach, ma tha sibh a 'tòiseachadh air trèanadh fo stiùireadh oide eòlach, tha cuid de na galaran sin a dh'fhaodas a bhith air a leigheas le cuideachadh chleachdadh. Treat thu fhèin le cùram, gu h-àraidh ma tha:

• mì-rian inntinn no Borderline stàitean an psyche;
• trioblaidean cridhe;
• cnàimh-droma leòn ;
• craniocerebral dochainn eachdraidh;
• fuil galaran;
• malignant tumors.

Ullachadh airson a 'chleachdadh a Hatha Yoga

Nach eil an leithid cùis shìmplidh - Hatha yoga airson luchd-tòiseachaidh. Tha a 'chiad suidhe ceart, feumaidh ron deasachadh agus eòlas air bunaitean a' chànain. Bho Hatha yoga - chan e dìreach seata de eacarsaichean, agus iomlan air feallsanachd na beatha, a 'coileanadh na riaghailtean a leanas a tha èigneachail.

1. Bu chòir cùl a 'cleachdadh deoch làidir agus dhrogaichean, a thuilleadh air feòil, chan ann a mhàin do na yoga clasaichean, ach cuideachd san fharsaingeachd.
2. Perfect toiseach anns a 'mhadainn - tha seo hatha yoga. Eacarsaich 'dèanamh nas fheàrr an dèidh a bhith a' gabhail fras agus a 'cleachdadh an taigh-beag.
3. Breakfast mus yoga chan eil cleachdadh a 'moladh. Biadh eil ach uair a thìde an dèidh asanas.
4. Ro-fionnarachadh an t-seòmar. Anns an t-samhradh faodaidh tu feuchainn yoga ann an àrainneachd mun cuairt.
5. Sports aodach a bu chòir a bhith air a dhèanamh de stuthan nàdarra.
6. Cleachd mar easradh-shleamhnach brat.

Pranayama

Yoga feallsanachd - tha measgachadh de co-chòrdach a h-uile ceithir pàirtean ann an cleachdadh: asanas, Pranayama, meòrachadh agus dùmhlachd. Hatha Yoga do luchd-tòiseachaidh - a tha e, na h-uile, an cleachdadh a mothachail, làn, glanadh anail. Seo cuid de na bunaiteach Pranayama eacarsaichean:

1. Abdominal anail. Làn Exhale adhair agus aig an aon àm a 'tarraing ann an stamag. Air an inhale - làidir a dhèanamh an iris den stamag. Cudromach: chiste fhathast. (Tha seo a 'bruthadh an anail agus a' leasachadh innidh motility.)
2. Cuibheasach anail. Inspiratory asnaichean a chèile mar bogsa bian, air an Exhale - uiread 'sa ghabhas gu compress orra. (A 'leasachadh fuil cuairteachadh ann an toll abdominal).
3. Làn-anail. Faighinn adhair bhroinn leudachadh aisnichean a thogail clavicle. Inhale gabhail undulation. Tha exhalation bu chòir a dhèanamh ann an cùl an òrdugh - fois clavicle, fhiodh, agus an uair sin a-mhàin às dèidh - bhroinn. (Le làn-anail a choileanadh gu h-iomlan fois, socraich an inntinn agus air ais an t-siostam nearbhach.)
4. Ujjain. Sinn a 'dèanamh làn-anail 8 cunntadh, a bheil -anail grèim airson 8 diogan. 8 cunntadh Exhale a 'dèanamh, uttering fuaim "C". An uair sin, gun dàil, a rithist an cearcall. Cudromach nuair a bhios a 'coileanadh an eacarsaich a' cuimseachadh air an thyroid gland. (Air sgàth leithid ìosal anail Brùthadh tilleadh gu àbhaisteach, tha e a 'brosnachadh thyroid gland).
5. Glanadh anail. Seasamh a chluich. Inhale mar ann an làn-anail, Exhale dhèanamh tro dùinte bilean, jerky ri aimhreit an abdominal fèithean, diaphragm, aisnichean. (Sònraichte buannachdan bho ceann goirt. Faodaidh e bhith air a chleachdadh mar bacadh galaran gabhaltach agus an leigheas.)

Hatha yoga: postures, leis a bheil sinn Bu chòir tòiseachadh

Tha a 'chuid as motha ruigsinneach, fiù' s do luchd-tòiseachaidh - tha eacarsaichean air cothromachadh. Chan eil iad a Feumach air trèanadh sònraichte - tha e air leth freagarrach Hatha yoga airson luchd-tòiseachaidh. A 'cur cha mhòr sa bhad a thoirt a-steach do bheatha tuilleadh sìth, cothromachadh agus an co-sheirm.

1. Vrikshasana - craobh nan seasamh. Feet ghualainn leud leth, a 'leudachadh an gàirdeanan null a' chuirp, an droma a tha flat, sùilean a stiùireadh air adhart. Right chas crom aig a 'ghlùin agus le a làmhan air a dhinneadh gu stamaig aige. Na dìochuimhnich mu na làn-anail. Seinn an eacarsaich seo air a 'chas eile.

2. Faighneachd craobh. Dàrna Embodiment. Tòiseachadh suidheachadh - Vrikshasana. Right a chas, a 'leudachadh an glùn gu taobh, bonn a' laighe air a 'shliasaid a' chas chlì. Hands a leudachadh os a cheann, pailme co-cheangailte. Air an inhale - air an tarraing suas air an Exhale - fois a ghabhail.
3. Chaturanga Dandasana. Suidhichte suas an aghaidh air an làmhan agus casan. Hand lùb aig ceàrn ⁹⁰ ° thogail agus a 'bhuidheann co-shìnte ris an làr. Ceannard a 'tighinn air adhart, casan - air ais.

seasamh asanas

Tha iad seo nan seasamh 'toirt buaidh dheimhinneach air an druim, a thoirt am follais a' chiste, a leasachadh sùbailteachd ligaments agus sùbailteachd smaoineachaidh.

1. Uttanasana. Feet ghualainn leud leth, gàirdeanan null a 'chuirp, dìreach droma. Exhale - aomadh sìos agus a 'feuchainn ri beantuinn na bhathais, glùinean agus pailme feum a chur air an làr. A bheil an tarraing air an inhale, Exhale - Dàn Shol.
2. Adho Mukha Shvanasana. Tòiseachadh suidheachadh - roimhe air giùlan dhaoine. Palms air an làr, casan a 'dèanamh ceum air ais. A 'snìomh, le spèis do na casan - aig ceàrn de ⁹⁰ °. Coccyx stiùireadh suas. Back agus suaicheantas a chruthachadh loidhne dhìreach. Tha an ceann socair. Cum a 'seasamh aig beagan làn anail.
3. Faighneachd laoch. Tòiseachadh suidheachadh - roimhe air giùlan dhaoine. Chas chlì - aig ceàrn ⁴⁵ ° coimeas ri roimhe suidheachadh. Tha a 'chas chlì a' toirt ceum air adhart, a 'shliasaid co-shìnte ris an làr. Hands èirich suas, a làmhan paisgte còmhla. Air an inhale - air an tarraing suas air an Exhale - fois a ghabhail.

eacarsaichean suidhe

Fun agus furasta -hatha yoga airson luchd-tòiseachaidh. Tha a 'chiad giùlan dhaoine mar-thà air a bhith air a chosg, faodaidh tu a dhol air adhart gu eacarsaich leis an droma.

1. Kakasana - feannag nan seasamh. Suidhe air an làr, a tharraing suas an sail gus an buttocks. Tha sinn tòrr làmhan air a chùl a dhruim agus an urra riutha. Gun a bhith a 'gabhail a shail air an làr, sliasaid beantuinn na bhroinn. Mura doirbh, agus an uair sin chuir ea lamhan air beulaibh ris, a 'dol ann an làmhan.
2. Paschimottanasana. Suidhe air an làr, casan a leudachadh dìreach air beulaibh e. Inhale - a thogail an làmhan suas. Exhale - a 'fàgail às an làmhan agus an grèim-coise. Inhale - a tharraing suas air a 'chùl. Exhale - air an tarraing chun an uchd casan. Tha an eacarsaich mionaid na dhà.
3. Purvottanasana. Tòiseachadh suidheachadh - suidhe air an làr. Casan lùbadh aig ceàrn ⁹⁰ °, làmhan air a chùl a dhruim, chòrr air an làr. Inhale - pelvis ghoirid, air ais co-shìnte ris an làr, a tharraing an stamag suas. Exhale - a 'tuiteam sìos.

Nan seasamh airson a chrìochnachadh

Tha ea 'crìochnachadh le seata de eacarsaichean modh domhainn fois. Laighe air an làr, gàirdeanan agus casan beagan a sgaoileadh a-mach gu taobh. Successively fois a ghabhail 'chuirp às an òrdag gus an crùn. Breath domhainn.

Hatha yoga - chan e dìreach math plastaig, ach a 'cleachdadh a chruth- atharrachadh urrainn do bheatha, a' leigeil le am peant a 'faicinn an t-saoghail agus a' faighinn tuigse naoidhean.