Ciamar a ghnàthachadh cadal? Dè a tha ag adhbhrachadh bochdainn cadal? fallain cadal

Dream - a 'chiad thobar mathais agus deagh-gean. Chan iongnadh air mòran dhaoine ainmeil beachdachadh e as sìmplidh, ach èifeachdach eòlas-leighis. Nithean mnathan misneachail gu bheil cadal, am measg rudan eile, tha e cuideachd na thobar bòidhchead. 'S e seo deatamach staid an eanchainn, agus mar sin feumaidh e bhith fallain agus làidir. Ma tha neach a 'cadal uneasily, a eanchainn chan eil fois a ghabhail, agus cadal Chan eil a bheir buannachdan gu leòr. Dùsgadh suas 'sa' mhaduinn, mar neach nach robh e airson càil a dhèanamh agus a 'cur seachad a h-uile latha a' feitheamh airson na h-oidhche a 'tuiteam na chadal a-rithist.

Tha mòran de Insomnia casaid a thogail agus beagan de òl a 'ciallachadh àbhaisteachadh na chadal. Faodaidh iad a dhol a chadal, ach gus fois a ghabhail an eanchainn - 'S e mì-choltach. Mar sin chan eil a 'fàs cleachdte ris a leithid sin dhrogaichean. Gu h-àraid tha e comasach a dhèanamh ur làithean-saora as fheàrr ann an dòigh nàdarra. Nach faic, mar a ghnàthachadh cadal agus a-rithist a 'faireachdainn làidir de neart.

cadal tinneasan

Scientists air sealltainn gu bheil còrr is an treas cuid de dhaoine a 'fulang bho chadal a' cur bacadh air tinneasan àbhaisteach chòrr agus ath-bheothachadh. Ach gun làn replenishment feachdan e a 'lùghdachadh an comas cinneasach ghnìomhan air an fheasgar. Dragh a chur air cadal --adhbhar as motha a tha a 'toirt droch bhuaidh air slàinte a' chinne-daonna, gu h-àraidh anns na h-amannan nuair a bhios cuideam air a bhith habitual airson mòran stàitean. Mar sin, dè tha ag adhbhrachadh bochdainn cadal? Tha an fhreagairt air a 'cheist seo sìmplidh - a' call an cumhachd, ìosal èifeachdas, agus an uair sin gu diofar ghalaran.

Tha daoine air son an d'cadal cha robh seasamh duilgheadasan sam bith. Bha iad a 'dol a chadal agus dùisg nuair a tha thu ag iarraidh. Aig an aon àm tha iad a 'faireachdainn airson an latha ath-nuadhachadh. Cadal air an trèana no ann an taigh-òsta dhaibh eil duilgheadas sam bith. Faodaidh iad fiù 'pàigheadh cupa cofaidh dèigh na dinneir. Ach tha mòran mì-fhortanach, tha e gu math eadar-dhealaichte. Ma tha neach a 'fulang bho Insomnia bho àm gu àm, tha e coltach, a bha uaireigin air an trioblaid escalates gu làitheil. An-diugh bidh sinn a 'faighinn a-mach ciamar a chùis Insomnia agus an socraicheadh an cleachdaidhean fallain co-cheangailte ri cadal. Bidh iad a 'coileanadh fallain oidhche fois gun cus awakenings agus tinneasan.

Dè cho fada 'sa bu chòir dhomh cadal?

Tha dotairean ag ràdh gu bheil an t-inbheach, bu chòir cadal 7-8 uairean a thìde gach latha mhath a bhith aig fois agus air feadh an latha a bhith a 'faireachdainn sunndach. Ach, tha cuid de dhaoine a 'stiùireadh a' cadal airson 4-5 uairean a thìde agus aig an aon àm gus an làn a 'cur seachad an latha.

Aig an aon àm tha an fheadhainn a tha a 'cadal fad deich uairean a thìde agus e fhathast a' faighinn gu leòr cadal. Uime sin, tha an dòigh air a 'cheist cadal fhad' bu chòir fa leth. A thuilleadh air sin, an ìre de lùth fhaighinn an dèidh a 'fois a ghabhail, chan ann a mhàin an crochadh air fhad' cadal, ach cuideachd air an càileachd. Uime sin, feumaidh sinn an toiseach a 'gabhail cùram de chàileachd cadal.

Carson a dh'fheumas sinn a 'cadal?

Mus Figuring a-mach ciamar a ghnàthachadh cadal, faiceamaid, dè a dh'fheumas sinn e. Às dèidh na h-uile, chan eil duine ag iarraidh a chall prìseil amannan beatha. Airson seo a fhreagairt bidh e mòran nas fhasa ma tha thu smaoineachadh air dè thachras gun chadal. Ma chan eil daoine a 'faighinn cadal gu leòr an-diugh, a-màireach faodaidh e fhathast mar as trice a' cur seachad an latha. Ach mur 'eil e' cadal an dàrna h-oidhche, an ath latha, bha iad a 'tòiseachadh a' nochdadh cion cadal, irritability, inattention, droch sgìths. Dh'aithghearr, an duine a 'tòiseachadh air tuiteam na chadal gu litireil uile h-àite: ann an còmhdhail poblach, aig an obair, aig lòn, agus mar sin air. Ma tha sinn oirnn a 'fuireach ann an seo a spiorad, a' tòiseachadh iomlan cion lùth, duilgheadas ann a bhith a 'dèanamh cho-dhùnaidhean, breisleach, apathy. Uaireannan bidh daoine a 'gabhail creideis sam bith airson tinneas, cha-n' tuigsinn gu bheil iad dìreach nach fhaigh gu leòr cadal. Tha fiù 's an aon bheachd gu bheil an oidhche gun chadal a' gabhail 5 làithean a bheatha.

Cion-cadail airson an duine eadhon nas uamhasaiche na acras. Without cadal a dh'fhaodas daoine beò airson ceithir làithean, an sin nach urrainn dha e fhèin perebaryvat agus a 'tuiteam na chadal, gu tric gun fhios. Mar sin, na h-oidhche fois - tha seo cudromach tig phròiseas. Tha buidheann rè cadal a 'faighinn spionnadh. Ann an dòigh eile, chan urrainn a bhith!

Cia mòr feumaidh tu a dhol dhan leabaidh?

Anns an latha an-diugh fiùghantach t-saoghail, mòran, gun fhiosta dhaibh, a 'dol dhan leabaidh anmoch. Agus tha seo 's dòcha a' chiad duilgheadas, a tha a thuigsinn. A rèir luchd-saidheans, tha e riatanach a dhol dhan leabaidh ro mheadhan-oidhche, b 'fheàrr eadar 22 agus 23 uair a thìde. Tha cuid de eòlaichean ag ràdh gum feum thu a dhol dhan leabaidh nuair a bha an neach ag iarraidh. Ach tha taobh eile do na coin: ma tha duine laighe ann an 19-20 uairean a thìde, aig 2-3 uairean sa mhadainn e a 'dùsgadh agus a' tòiseachadh a 'fulang bho Insomnia. Teagamh, chan eil e fallain cadal.

Aig 9:00 pm mu na h-eanchainn a 'tòiseachadh a' cruthachadh Serotonin - an hormone cadal. Aig an àm seo, a 'bhuidheann Teòthachd thòisich a lughdachadh, agus a' bhodhaig a 'tòiseachadh ag ullachadh airson leabaidh. Tha e relaxes an siostam nearbhach tha àbhaisteachadh, agus an dèidh 22 uairean a thìde, faodaidh sibh sàbhailte cadal.

Ullachadh airson cadal

Airson sàbhailte a dhol a chadal, mar a dh'ainmichear gu h-àrd, tha e riatanach gus comasach ullachadh airson na saor-làithean. Airson 21 hours feumaidh sibh stad a chur air a h-uile inntinn is corporra obair. Ma tha thu eacarsaich san oidhche, tha e nas fheàrr a bhith a 'cur crìoch orra suas ri 20 uairean a thìde. Ma tha thu a chleachdadh gus a bhith a 'dol dhan leabaidh a leughadh, a' coimhead filmichean, a 'bruidhinn air a' fòn - tha e feumail airson faighinn cuidhteas de na cleachdaidhean.

Tha seòmar-cadail a bu chòir a 'gleusadh an neach-mhàin air fois. gràdh leasanan mus a 'dol dhan leabaidh a chuideachadh gus fois a ghabhail agus furtachd a thoirt cuideam. Às dèidh dhaibh, daoine buailteach a bhith a 'tuiteam na chadal gu luath agus a' cadal shuain.

Dè a dh'fheumas sibh a 'cadal?

Healthy cadal an crochadh air bhogsa cheart. Cnàmha lannsairean a 'creidsinn gu bheil an cadal uachdar bu chòir a bhith teann gu leòr, no tha cunnart ann a chosnadh a curvature an droma. Bho bog bobhstairean agus cluasagan mòr a bu chòir a thrèigsinn. Best of h-uile, nuair a tha an leabaidh 'S e caol SÙBAILTE bobhstair agus ìosal chluasaig. Bu chòir a bheil a leithid àirde a 'chinn a th' ann an loidhne leis a 'chorp.

Tha e air a bhith fada a 'creidsinn gun robh an fheum a chadal le do cheann an ear. 'S e seo an taobh far a bheil a' ghrian ag èirigh. An uair sin bidh e furasta a 'tuiteam nan cadal, cadal bi làidir, agus tlachdmhor aislingean.

dìnnear

Dèiligeadh ris a 'cheist mu dheidhinn mar a ghnàthachadh cadal, a bhith cinnteach b' fhiach e toirt iomradh air an duilgheadas cumhachd. Tha mu dheireadh mine bu chòir a dhèanamh airson 2-3 uair a thìde mus cadail. Cuideachd, mar as luaithe a bhios tu a bhuaineas, na b 'fheàrr do bhodhaig bidh fois.

Ma tha e a 'tionndadh a-mach gun dinnear a bha fhathast a' tuiteam air an dèidh ùine, agus bheir e suas eil comas na faireachdainnean làidir leis an acras, a 'feuchainn ri dhèanamh nach eil e fìor beathachail agus pailt. Cuimhnich gum airson obair àbhaisteach na buidhne feumaidh mòran nas lugha na na biadh sinn "ag iarraidh an sùilean." Mus deach a 'dol a leabaidh, tha an riaghailt seo a tha gu h-àraidh cudromach. Uime sin, an àite trom pròtain biadh nas fheàrr, tagh solas gualuisg. Tha sinn uile a 'cuimhneachadh air òige adage, a tha ag ràdh gu bheil an dinneir e nas fheàrr a thoirt air nàmhaid. Agus tha e dìreach fìor faireachdainn.

Deoch-làidir agus caffeine

Tha iad seo stuthan a tha san fharsaingeachd cha mholamaid cleachdadh, gu h-àraidh mus cadail. Deoch-làidir dìreach an dèidh a 'faighinn naveivaet cadal agus fois, ach an dèidh beagan ùine a tha e ag adhbhrachadh làidir excitation. Mar airson caffeine, tha e nas fheàrr a sheachnadh ag òl deochan anns a bheil e air an fheasgar. Tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil caffeine tha an làthair chan ann a mhàin a 'chofaidh. Tha e cuideachd ann an tea, seòclaid, Cola, agus mòran painkillers. Tha daoine a tha an dèidh a 'cofaidh no tì a tha sàr-mhath chun na cadal, ach tha seo a tha tearc ach a-mhàin.

Fada nas fheàrr a bhiodh deoch a ghabhail mus cadail soothing luibheanach tì. Airson nan adhbharan seo,-iomlan freagarrach luibhean leithid Chamomile, meannt, Hops, balm, valerian. Tha e air a bhith fada a 'creidsinn gun robh deagh chadal a' cuideachadh an glainne bainne blàth le sgaoileadh ann a tha e a-bùird de mhil. 'S dòcha tha e, ach a' bhainne aca a 'buntainn caloric tuilleadh ri biadh na airson deochan. Agus ciod a dhèanamh le biadh anns an fheasgar, tha sinn mar-thà a dheasbad.

Tha beagan tuilleadh tips

Mus deach a 'dol dhan leabaidh gu bhith glè fheumail a ghabhail blàth agus fras-ionnlaid e nas fheàrr. Tha e cudromach gu bheil an t-uisge 'S e blàth no beagan teth. Fans of coimeas fuar agus fras e nas fheàrr feitheamh gus a 'mhaduinn. Invigorates uisge fuar agus teth agus chiuinicheas 'mion-atharrachadh a' chuirp do chòrr.

Cha bhi Amiss mus cadail cuairt ann an àile ùr. Coisich mus dol dhan leabaidh gu luath chnàmh dinneir, solas saturate le ogsaidean agus beagan sgìth chorp. Mar thoradh air chadal bidh Cuir nas luaithe, agus a 'cadal a bhios nas làidire.

Tha seòmar-cadail bu chòir a bhith gu math èadhar ghlan annta. Samhraidh a tha san fharsaingeachd a 'moladh nach dùin an uinneig air an oidhche. Tempera adhair ann an seòmar-cadail bu chòir a bhith 18-20 ceuman.

sealladh deimhinne

Nuair a tha thu deiseil gus cadal agus luidh e sìos, dèan cinnteach do smuaintean. Tha e cudromach a thoirt air falbh a h-uile dhiubh àicheil. H-uile rud dona a thachair an-diugh, leig e air fuireach anns a 'bhonn. A mhath, air a 'chaochladh, feumaidh sinn cuimhneachadh agus a' moladh fhèin air a shon. Suidhich thu fhèin math agus amasan soilleir a shuidheachadh airson àm ri teachd. An uair sin tha thu 'tuiteam nan cadal sèimh' s gu mùirneach dùisg airson tòiseachadh ùr buannachdail latha.

co-dhùnadh

An dèidh a 'tuigsinn mar a ghnàthachadh cadal, tha sinn a' tarraing a leanas co-dhùnaidhean. Chiad, cadal 'S e glè chudromach tig pròiseasan nach urrainn a bhith air an dearmad. San dara àite, càileachd an cadal e nas cudromaiche na shùim. Uime sin, a 'cadal gu bhith fallain, tha e cudromach gu ceart ullachadh air a shon. Chan eil e doirbh, tha thu dìreach a 'dèanamh beagan atharrachaidhean do àbhaisteach do chlàr-ama.

Le bhith a 'dèanamh seo, bidh thu a' tòiseachadh a 'dùsgadh suas le tlachd agus tòiseachadh ùr a latha, an lùth agus an dealas. Chan fheum sibh tuilleadh òl cofaidh anns a 'mhadainn agus a h-uile latha shirk Cùisean. Is e seo a 'cruthachadh fallain chadal!