Ciamar a lùghdachadh miann

Tha thu air cluinntinn gu bheil a 'fàs suas bhon chlàr feumaidh iad a bhith a' fulang mothachadh beag acras? Ach ciamar a dh'fhaodar a chur an gnìomh, gu h-àraidh ma tha thu aig an Nollaig bhòrd, nuair a tha an uimhir ann blasda? Tha na ceistean seo, tha sinn air iarraidh tric mi fhìn. Nach 'feuchainn ri obraich a-mach dè tha an t-aobhar leis an acras, agus mar a lùghdachadh ur miann.

Hunger, cuideachd, tha eadar-dhealaichte

Beathachaidh seach, air an roinn acras air tig is saidhg-eòlach. -Àite seo glè chudromach. Aig àm sam bith a dh'fheumas sibh gu soilleir a 'tuigsinn gum anns a' chiad chùis, faireachdainn leis an acras - comharra na buidhne feumalachdan lùiths agus mathachadh. Tha seo a 'faireachdainn nach bu chòir a bhith air fhàgail na aonar. Tha e an còmhnaidh a bhith air an coinneachadh. Anns an dàrna cùis, nuair a saidhgeòlais acras a 'tachairt, tha an duine a' faireachdainn cuid saidhgeòlais duilgheadasan agus gun mhothachadh a 'feuchainn ri fuasgladh fhaighinn dhaibh le biadh. Tha seo a 'chùmhnant a dh'fhaodas agus a bu chòir a bhith a' faighinn thairis.

Gus dèiligeadh ri ur acras, a 'feuchainn ri biadh a thoirt suas airson trì uairean a thìde. Ann an suidheachadh sin, ma nì thu seo obair a 'nochdadh do-dhèanta, agus a' smaoineachadh air biadh, cha tug thu rud sam bith a dhèanamh, an co-dhùnadh soilleir - nach eil sibh eadar-dhealachadh eadar na dà sheòrsa acras. Airson tig acras e feart laigse, ìosal sunnd, cion lùth. Bi mothachail air na faireachdainnean aca.

Na caill na bracaist

Chaidh àireamh mhòr de dieters thoirt suas bracaist - ach ann an dìomhain. Tha an fhreagairt air a 'cheist a thaobh mar a lùghdachadh ur miann air feadh an latha, tha e air a chòmhdach ann an blasta is fallain a bracaist. Feuch gun a bhith nad chabhaig fhad 'sa bha iad ag itheadh. Tha e cudromach gu slaodach a bhìdeadh agus a 'faireachdainn blas de gach pìos. Feuch nach caill tiota de sùghaidh. Gu cùramach chagnadh biadh sam bith aig an àm seo de spàinean a chur air a 'bhòrd. Dèan nas lugha agus earrannan nach bi aire a tharraing le 'choimpiutair agus a' coimhead an telebhisean. Mus lìonadh truinnsear le biadh, deoch glainne plain uisge agus tarraing aire bho smaoineachadh mun fhaireachdainn acras. Ma bha e saidhgeòlais acras, bheir e seachad.

Catch aca fìor chail. Gu math tric daoine overeat, dìreach chan eil dad fhàgail air an truinnsear, gus nach oilbheum an còcaire. Èist ris fhèin agus d 'fhaireachdainnean. Signal gu eanchainn mu na sùghaidh urrainn clàradh sa bhad, mar sin feumaidh tu itheadh airson leth-uair a thìde. Ma tha min, thu nach eil eòlas air tlachd - tha e riatanach gus crìoch na mine. Anns a 'chùis seo, bidh thu gabh dragh mu dheidhinn a' cheist a thaobh mar a lùghdachadh miann.

biadh basgaid

Bathar a tha a 'lùghdachadh miann tha glè eadar-mheasgte. Nam measg seo tha mòran mheasan, cnòthan Frangach, teth piobar agus mòran eile. Tha glasraich biadh buidheann àite sònraichte ga thoirt do chularan agus tomàtothan. Roghainn a thoirt do mheasan ùbhlan agus Lemons. Dèiligeadh leis an acras uighean a bhruich airson bracaist. Tha iad a 'toirt cothrom dhut dìochuimhneachadh mu acras. Glainne uisge-mèinneach airson iomadh faodaidh seo a bhith fìor teicheadh bhon cus agus gu tric a 'nochdadh faireachdainnean leis an acras.

Uaireannan a 'cleachdadh dhrogaichean a lùghdachadh miann. Nam measg sin tha drogaichean: Meridia, Xenical, Reduxine, lindaksa. Tha bùth-chungaidhean aig a bheil àireamh mhòr de luibheanach leigheasan a 'toirt cothrom dhut a lùghdachadh ur miann. Grass Mint comasach air toirt coltach buaidh.

Cuimhnich gu bheil drogaichean nach eil comasach air a cheartachadh agus ur tuigse air beachdan a dh'ionnsuidh biadh, cho tric iad a 'toirt geàrr-ùine a' bhuaidh. An ceum cudromach airson a ' lùghdachadh de miann agus faighinn cuidhteas a bharrachd cilos tha a' sgrùdadh an cuid roghainnean biadh agus cleachdaidhean co-cheangailte ri biadh. Bruidhinn ri do dietitian, ag èisteachd aige comhairle air mar a lùghdachadh ur miann, agus tagh an daithead a tha freagarrach do bhodhaig.