Biadh pioramaid - bunait mhath beathachadh a h-uile latha

Biadh Pyramid - an seòrsa seo de sgeama gus biadh fallain. Chaidh a leasachadh le Sgoil Slàinte a 'Phobaill aig Harvard. Thathar a 'moladh American beathachaidh, biadh pioramaid a fhuair aonta bho eòlaichean ann an Institiùd nan Russian Federation cumhachd. Ma tha thu a 'cleachdadh an sgeama, do bhodhaig a gheibh a h-uile co-phàirtean riatanach e, beothamain, fibre agus geir acids bhon bhiadh a chaitheamh, bidh sibh a sheachnadh àrd-Calorie pro ucts agus gheibh còrr cuideam.

Dè a tha am biadh pioramaid?

Schematically, 'se triantan co-chasach, a tha air a roinn ann an ceithir ìrean le sreathan tarsainn. Height mu na h-aon ìrean de na pioramaid. 'Ìsle an ìre, an barrachd bathar den bhuidhinn seo a bu chòir a bhith air an deasg agad. Air an làimh eile, ann an ceann shuas fhillte a tha an fheadhainn a bu chòir biadh itheadh cho beag 'sa ghabhas.

1 làr (bonn na pioramaid). Seo an gràn air fad gràinnean - seagal aran, pasta, rus donn is eile gràn (chruithneachd, coirce, coirce, eòrna). Àireamh servings gach latha - bho 6 gu 11. Products den bhuidhinn seo a bu chòir a bhith na bhunait de daithead agaibh, tha iad a tha saidhbhir ann an bìdh fibre agus glasraich a 'toirt a' chuirp le lùth gu leòr. Aran o ghrinneachadh flùr air a ghabhail a-steach a 'bhuidheann seo, tha e suidhichte air mullach làr na pioramaid, còmhla ri siùcairean agus geir. Na bu thràithe air a 'bhuidheann seo gabhail a-steach a' bhuntàta, tha e a-nis air a ghluasad gu mullach ceum nan àrd-susbaint Starch, a tha a 'meudachadh an cuideam.

2mh làr. Tha e air a roinn eadar measan agus glasraich. An latha a bu chòir ithe 2-4 servings de mheasan agus 3-5 servings de ghlasraich. Gabhail a-steach ann an daithead agad làitheil caochladh mheasan is ghlasraich, agus mas ann an dathan eadar-dhealaichte. Your-taice a bu chòir a bhith an làthair measan, orains, dearg, buidhe, uaine agus dathan. Frozen urrainn biadh an àite ùr, ma tha iad a bhruich ceart. An àite servings de mheasan is ghlasraich, faodaidh sibh a 'cleachdadh an ionaid - sùgh mheasan nàdarra agus ga thiormachadh mheasan.

3 làr. Nam measg pròtain biadh (feòil, cnothan, iasg, sìol, uighean, agus legumes). Bu chòir dhaibh a bhith ann air an uiread de servings 2-3 gach latha. Air an aon ìre agus tha bainne (càise, càise, iogart, kefir), a 'moladh làitheil suim servings - 2-3. Bu chòir dhut a thaghadh feòil sheang, cearcan gun chraicionn, iasg na mara (bu chòir a ghabhail a-steach ann an daithead grunn tursan san t-seachdain). Ach gnìomhachais le bathar-, isbeanan, hama bu chòir a bhith cuingealaichte.

4mh làr. Nam measg seo geir (ìm agus ola lusan), siùcairean, milseanachd, deochan milis agus DESSERTS. Iad fios aig a 'mhullach, an àireamh a bu chòir a bhith air a lùghdachadh ann an clàr-taice. Tha a 'bheairt nach urrainn chòmhnadh le geir biadh, tha iad riatanach airson an t-sruth biochemical bhualaidhean agus tuigseach na beothamain. Bu chòir roghainn a thoirt do lusan ola nàdarra - olaidh, arbhar,-fhrois-lìn, neòinean-grèine.

Food Guide Pyramid mar àireamh sa cheud mar a leanas: na stuthan a 'chiad làr - 40% de bhiadh làitheil, an dàrna - 35%, an treas làr - 20%, agus an ceathramh làr - 5%.

Dè a tha biadh ceart airson gach latha? Tha seo a 'ioma servings biadh bho na b' ìsle na ìre 5 servings ghlasraichean agus mheasan, 2-3 servings pròtain anns a-stuthan.

Dè th 'ann a' frithealadh?

'S e seo an ìre an aonaid, meud a tha air a thaghadh fa leth, a rèir cumhachd feumalachdan an neach. Ma airson cuideachadh gus a 'gabhail 100 gram, ann do chlàr-taice a bu chòir a bhith an làthair stuthan anns na leanas co-mheas: 700 gram de ghràinean agus 300 gram de aran, 400 gram de lusan agus 300 gram de mheasan, 150 gram de feòil, iasg, càise, 2-3 uighean. Ma tha thu a 'gabhail bloigh de 70 gram, an t-suim de bhathar a' lughdachadh a rèir sin.

Ma tha thu ag iarraidh a lùghdachadh do chuideam, am biadh pioramaid tha na shàr eisimpleir de daithead cothromach, ach an cuibhrionn a mheud a bu chòir a bhith air a lùghdachadh. Agus do dhaoine an sàs corporra cruaidh shaothair, an àireamh de stuthan a bu chòir a bhith air àrdachadh, mar eisimpleir, ann an aon earrann Chan eil a 'gabhail 100 agus 200 gram.

Ma tha thu airson a leudachadh am beatha agus slàinte a shàbhaladh ri seann aois, bu chòir aire a thoirt do na prionnsabalan de ithe biadh fallain, gu gabhail a-steach ann an daithead nan diofar sheòrsaichean de bhiadh bhon a h-uile ìre den pioramaid. An cudromach a thaobh sin a 'cuideachadh gus buanaich beatha, a tha meadhanach gnìomhachd chorporra, agus ag òl gu leòr uisge - 8 glainnichean latha airson cuibheasachd neach.