Ciamar a thogail amhaich aig an taigh: Feartan eisimpleirean agus eacarsaichean

Mura h-eil fios agad mar a phumpadh suas an amhaich aig an taigh, ach glè ga iarraidh, ar artaigil a chuidicheas tu a dhèanamh gu luath. Ann am prionnsabal, taobh a-muigh an gym, cuideachd, faodar togail mòr-fèithe, ach bu chòir dha a bhith air a dhèanamh gu faiceallach, oir gheibh thu leòn.

Mar sin, fad na h-eacarsaichean air an dealbhadh gus an h-amhaich, a roinn ann an grunnan bhuidhnean: gluasad, a tha a 'cleachdadh a' chuideam fhèin, a bharrachd sligean (dumbbells no cuideaman), a thuilleadh air faighinn thairis air an làimh an aghaidh. Feumaidh gach seòrsa a chleachdadh sònraichte buidheann de lùth-chleasaichean. Mar eisimpleir, mus pumpa amhaich aig an taigh newbie h-ullachadh a bu chòir, agus tagh an eacarsaichean airson a dh'fheumas tu an aghaidh armachd. Tha gu bheil a leithid iom-fhillte a bhiodh as sàbhailte.

Mar eisimpleir, faodaidh sibh a chur an dà chuid a làmhan air a 'mhaoil agus brùth e. Anns a 'chùis seo, bu chòir dhut a bhith aig ceann an aghaidh, anns a bheil an amhaich fèithean tràth suas. Gluasad Cha bu chòir a bhith cho cruaidh. Tha seo a 'gabhail a-steach iomadh-fhillte tilts ceann deas is clì, air ais agus a mach, agus a' tionndadh gu taobh leis a 'aghaidh. All eacarsaichean bu chòir a dhèanamh ann am beagan shreathan de 15 riochdairean. Ach, dian agus fad a 'trèanadh an crochadh air an slàinte agus an ìre fallaineachd neach. Ùr-ionnsaiche 'S e na b' fheàrr gus tòiseachadh le beagan ath-aithrisean.

A-nis a 'coimhead air mar a phumpadh suas an amhaich aig an taigh le cuideachadh aice fhèin cuideam. 'S e seo chan eil mòran dheth. Faodaidh tu dìreach a dhèanamh "drochaid", le feum a chur air dòigh an casan farsaing gu leòr, agus àite an eisimeil làmhan cheann. Nàdarrach, an eacarsaich a bu chòir a dhèanamh air an leaba. A-nis, feuch ri roiligeadh ceann ann an diofar stiùiridhean. Do ge b'e ni a tha riatanach gu math rèidh. Ùr-ionnsaiche nas fheàrr hedging h-uchd. Nàdarrach, an eacarsaichean bu chòir a dhèanamh ann an grunn dhòighean, a 'tòiseachadh le 5 ath-aithrisean.

A-nis a 'leigeil fhaicinn mar a phumpadh suas an amhaich a bharrachd làmhaich. Airson seo a dhèanamh feumaidh tu fàinne bho bhàr no dumbbells. Ùra a bu chòir a 'tòiseachadh le beag cuideam agus a mheudachadh mean air mhean e. Do eacarsaich le luchd urrainn a bhith a 'laighe sìos, suidhe no seasamh. A bhith ag obair ann an suidheachadh mu dheireadh a dh'fheumas tu fada strap a chosg air a 'cheann, agus gus a thèid an cois luchd. Nise, feuch air a bhith ga thogail. Gluais a-mhàin le guailnean agus ceann. Nas fhasa seo a dhèanamh eacarsaich laighe sìos. Gus seo a dhèanamh, faodaidh tu dìreach a 'cur eallach air a' bhathais, agus an uair sin a thogail agus ìsleachadh a 'cheann.

Mura h-eil fios agad mar a phumpadh suas an amhaich dumbbells, seo a dhèanamh eacarsaich: tog gàirdeanan le dumbbells co-shìnte ris an làr agus a 'dèanamh am flexion-leudachaidh. A bharrachd, tha e comasach a tharraing a smiogaid sligean ann an gnàth-suidheachadh. Uilnean aig an aon sgaradh-pòsaidh ann an làimh, thog a ghualainn. Togail sam bith de bhàr le a ceann ionad a 'cur ri àlainn cumhachdach amhaich.

Thoiribh fa-near gu bheil cus cuideam fèithean agad nach urrainn, mar sin, Train nach eil barrachd air 3 tursan san t-seachdain. Na dìochuimhnich gum feum thu a 'cluich beagan eacarsaichean ann an grunn dhòighean-obrach, am measg a bu chòir a bhith a' chòrr. A-nis gu bheil fios agad ciamar a phumpadh suas an amhaich aig an taigh neo-eisimeileach, gu h-èifeachdach agus gu sàbhailte.