Còig dhòighean nàdarra air a mheudachadh uchd meud

Tha mòran de chlann-nighean agus boireannaich ann an tòir gnèitheachas agus misneachd a 'bruadar a mheudachadh uchd meud. Cuideigin a cho-dhùnadh seo airson a dhol fo lannsair an sgian, agus tha cuideigin a chuingealachadh ri cruthachadh Illusions agus deceptions leis an sònraichte drathais agus ceapan.

Ach, tha co-dhiù còig nàdarra agus ionnsaichte dòighean a mheudachadh uchd meud gun ruith cunnart slàinte aca, agus chan ann le toirt a-steach feadhainn eile a-steach do mhearachd.

Dòigh 1 - Tuilleadh calaraidhean

Gu dearbh, seo chan eil sinn a 'brosnachadh ar luchd-leughaidh gu overeating ghràdhach. Mindless chiad sreath de gach ni a tha e comasach, gu dearbh, a 'leantainn gu meudachadh mòr ann an uchd meud, ach meud thèid an còrr a mheudachadh cuideachd, ach chan eil sinn ag iarraidh.

Cuibheasach, airson àbhaisteach obrachadh boireann corp, feumaidh 2500 calaraidh a là, agus ma tha sinn ris e a bharrachd 250 calaraidh agus ag ithe tron latha sa beag 5 no 6 uairean, an uair sin nach eil sibh a-mhàin Chan eil a 'ruigsinn an cuideam, ach cuideachd a' mothachadh atharrachadh deimhinneach ann air an uiread de do bhroilleach.

Seachain geir bhiadh, biadh luath, luath gualaisg. A 'cur cuideam air sìol, lusan, bainne ìosal ann an geir, cnothan, agus a tiormachadh measan.

Dòigh 2 - Bench cuideaman beaga bho chiste gu uachdar na beinne

Gus a shlaodadh agus beagan cruinn air cumadh na uchd, feumaidh tu paidhir dumbbells -2 1.5 kgs, lùth-chleasachd bheinge, an cùl a tha sinn a thogail gu àirde 60 ceum agus smachd, mar a bhios na h-eacarsaichean air an pectoral fèithean gu cunbhalach.

Mar sin, a 'gabhail a dumbbell ann do làmhan, a' laighe sìos air an ais bheinge, dumbbells suidhichte aig ìre chiste - uilnean a tha air a chur sìos agus crom aig 90 ceum ceàrn, mine mu choinneamh adhart. An ath-, tog suas an dumbbell, làmhan a chumail ann an co-shìnte, air an cur os cionn an t-uchd nach eil cuideam dangle agus nach eil a 'briodadh ann an làimh. Lifting dumbbells Exhale a 'dèanamh, a' dol air ais iad dhan bhroilleach - anail a tharraing.

Tha an eacarsaich a bu chòir a bhith air a dhèanamh air iomadh turas san t-seachdain airson 20 riochdairean agus trì seataichean.

Dòigh 3 Ear làmh air làimh

Tha an eacarsaich a bhios cuideachd a 'cuideachadh a' gleusadh an uchd cumadh agus tha e a dhèanamh nas motha. Mus deach a 'tòiseachadh, feumaidh tu tilleadh cùl an being ann an suidheachadh còmhnard, luidh e sìos air a' bheinge le a chùl ris an làmhan a thogail leis a 'dumbbells os cionn na ciste, uilnean beagan crom, mine mu choinneamh adhart. Air an Exhale slaodach leig às an armachd gun a 'cromadh agus a' sgaoileadh chèile iad co-shìnte ris an làr, agus an uair sin a 'tilleadh a' ghàirdean gu àite thùsail aice.

Tha an eacarsaich a tha cuideachd a 'moladh a dhèanamh fichead riochdairean airson trì seataichean.

Method 4 bogadh

Ann an òrdugh a mheudachadh uchd meud, tha e riatanach gu eagarachail a dhèanamh Push-ups. Tha mòran daoine a 'dèanamh eacarsaich seo ceàrr, a' toirt na buannachdan uile a 'char as lugha. Gus seo a sheachnadh, dèan cinnteach gun do làmhan nuair a bha cur cuideam riamh air a bhith fo na guailnean. Tha an ais a bu chòir a 'fuireach dìreach air feadh an eacarsaich. Tha abdomen bu chòir a bhith air an dùnadh suas daonnan. Air an inhale, tha sinn a 'fàgail às an corp sìos air an Exhale - geur oidhirp a thogail suas e.

Tha an eacarsaich a tha cuideachd a 'moladh a dhèanamh fichead riochdairean airson trì seataichean.

Method 5 Proper cùram cream

Gu ruige seo, mhaise companaidhean agus stòran tairgse do d 'aire air farsaingeachd mhòr de sònraichte reòiteagan a leigeas gu beagan a mheudachadh uchd meud agus leasachadh mòr air craiceann elasticity agus firmness. Ach cuimhnichibh gu bheil an dòigh seo a-mhàin a tha math ann an co-bhonn le na h-uile h-àrd - a chaochladh air a bidh sibh a choileanadh sealach a 'bhuaidh, a bhios a' dol à sealladh nuair a bhios sibh stad a chleachdadh an uachdar.