Ciamar a thoirt air falbh bhroinn saill: Exercises airson a h-uile

abdomen coltas bhroinn a 'fàs - tha e an-còmhnaidh sàrachail do bhoireannach mur eil i a' feitheamh airson a 'phàiste. Iomadh cleas - slimming drathais, criosan - nach cuidich cuidhteas fhaighinn de gheir, ach faodaidh iad, air an aghaidh, cron air an Brùthadh air an taobh a-staigh buill-bodhaig. Tha sinn a thoirt gu d 'aire air a' phrògram "Ciamar a thoirt air falbh bhroinn saill: eacarsaich airson a h-uile." A 'dèanamh orra, bidh thu comasach air fhaighinn air ais co-sheirm, an dà chuid ag iarraidh, an àite an stamag a bha na pàipearan-naidheachd. Mar sin, air a leughadh air - agus tha fios agad dè eacarsaichean a dhèanamh airson a thoirt às an stamaig.

Uaireannan ais pian urrainn a bhith air adhbharachadh le lag Brùthadh, oir ma tha na fèithean abdominal nach robh trèanadh ceart, làitheil luchdadh fhèin a 'gabhail air ais. Mar sin, ma tha thu ag iarraidh a lùghdaicheas na chas aige air ais, a 'feuchainn ri lùghdachadh an stamag, an trèanadh Abs.

Lorg an t-àite airson an modh eacarsaich air a 'phrògram "Ciamar a thoirt air falbh bhroinn saill: eacarsaich airson a h-uile", agus luath' na thoradh a bhios follaiseach airson thu fhèin agus do dhaoine eile.

Eacarsaich chiad rud. Tha e feumail airson a 'chuirp gu lèir agus a' brosnachadh chan ann a mhàin abdominal fèithean, ach cuideachd ann an sgìrean eile de do bhodhaig. Gnìomh e gu math furasta.

Faigh air do ghlùinean, làmhan fois an aghaidh an làr. Arms agus air ais a bu chòir a bhith air an cumail dìreach, ceann - dìreach air beulaibh e. Exhale inhale agus, an uair sin - làidir exhalation. Gabh a 'chiad suidheachadh (air a ghluinean agus làmhan). Teilt do cheann sìos agus Arches ais i uiread 'sa ghabhas. Cunntadh gu deich, fois a ghabhail, a 'faighinn suas a-rithist gu tòiseachaidh suidheachadh. Eacarsaich gu leòr airson ath-aithris trì tursan.

Tha na leanas eacarsaich phrògram, "Ciamar a thoirt air falbh bhroinn saill: eacarsaich airson a h-uile" gu h-èifeachdach a 'cuideachadh ann an teannachadh an abdominal fèithean.

Eacarsaich an dàrna. Feum air luidhe sìos, casan Straighten. Hands nas chur fo buttocks, Palms sìos. Tha ceann bu chòir cuideachd a bhith stèidhichte, chan ag èirigh - a thuilleadh air an torso. Do eacarsaich seo airson anail: anail - anail - a 'cumail ur anail. Tog casan aig mu 15 ciadameatair bhon làr. A-nis feumaidh tu a dhol farsaing casan, mimicking obair siosar. Dèan cinnteach gu bheil na stocainnean a bha a 'sìneadh air adhart. An dèidh 10 dreallagan, fois a ghabhail, agus beagan a luidh sìos. An sin dà thuras nas rithist an eacarsaich a 'phrògram. Gluais gu spaideil, gu luath, gun a 'togail ur ìsle ais.

Eacarsaich treas. Tha an eacarsaich a tha air iasad bho yoga, tha e cuideachd gu math èifeachdach. Obraich a-mach airson eacarsaichean fhèin dè a thoirt air falbh bhroinn reamhar, cuimhnich gum feum thu a bhith ag amas air an sgìre, a tha na dhuilgheadas. Ann yoga a tha e - phrionnsabal bunaiteach. Buaidh ann an coileanadh an amas seo a choileanadh le bhith dìreach a 'aighearrach agus cas a' tarraing an stamag. Eacarsaich Chan eil contraindications. Seas suas dìreach, làmhan sìos, agus casan, gu dearbh, air a stèidheachadh aig ghualainn leud. Cùm do cheann dìreach cuideachd. Luath Exhale sròn, aig an aon àm, cho fad 'sa ghabhas, plunging stamag. An uair sin - air a brosnachadh - bogha e gu crìoch. Airson rannsachaidh atharrais a dhèanamh air 10 tursan, mean air mhean a 'meudachadh an tuaireim eacarsaich gu 25-30 turas.

Eacarsaich cheathramh. Tha e a 'cluich le aon anail. 'S e adhbhar an eacarsaich - losgaidh geir ann an abdominal. A-rithist, a 'seasamh suas dìreach, beagan troigh bho chèile. Gabh a-sròin. Exhaling, a 'coimhead air adhart le mu 45 puing. Fois làmhan aice air an cruachainn. Coimhead ann an aon àite. Dlùth-aire air an duilgheadas sgìre, a 'char as retract an stamag. Feuch cho fada 'sa ghabhas gus a' fuireach ann an suidheachadh mar seo. Fois a ghabhail, anail ann tron t-sròin, agus a-rithist seasamh suas dìreach. Airson tòiseachadh, dìreach aon eacarsaich, ach mean air mhean a 'meudachadh an àireamh de ath-aithrisean gu trì, ach chan eil tuilleadh.

Na dèan dàil a 'strì airson co-sheirm ann an clòsaid. Bidh thu a 'chiad a bhith a' dèanamh an eacarsaichean h-uile latha, ach às dèidh seachdain de ghnìomhan corporra bidh gu leòr a-rithist an raon nach eil nas lugha na aon uair ann an trì làithean. Cleachd an eacarsaich a 'phrògram, "Ciamar a thoirt air falbh bhroinn saill: eacarsaich airson a h-uile", agus anns an strì a' bhuaidh a bhios ann a-mhàin dhut.