Cleachdaidhean Pilates - Fallaineachd do dhaoine aig nach eil seasamh air an làrach

"Is e slàinte a 'chiad phàirt de shòlas" D. Pilates

Is e siostam eacarsaich a th 'ann am Pilates airson a' bhodhaig agus an anam.

Tha seo a ' seòrsa fallaineachd chaidh a leasachadh le German lighich, an lùth-chleasaiche agus Seanalair Joseph Pilates. An toiseach, chaidh modh Pilates a chleachdadh gus an leòn a ghleidheadh rè na h-aimhreit, agus an uairsin chuir actairean Hollywood oirre.

Is e cho sònraichte 'sa tha pilates an co-mheasgadh anns na h-eileamaidean an iar agus an ear de fhoghlam agus feallsanachd. Thathas a 'toirt aire mhòr do bhith a' sìneadh, leasachadh co-shùbailteachd, fèithean domhainn agus uachdarach, elasticity de ligaments agus trèanadh dona. Tha Pilates iom-fhillte.

Airson na tha e coltach gu bheil na h-eacarsaichean cho coltach, chan eil buaidh sam bith aca air a 'bhodhaig na seòrsaichean trèanaidh eile.

Pilates eacarsaichean - fallaineachd airson an fheadhainn aig a bheil gaol air an gluasad, daonnan a leasachadh agus atharrachaidhean. Is iad seo clasaichean dhaibhsan nach eil a 'còrdadh riutha a bhith nan àite anns a h-uile mothachadh den abairt seo. Agus dhaibhsan a tha airson dàil a chuir air ùine: bidh Pilates a 'cuideachadh le bhith a' gleidheadh òigridh. Tha na h-adhbharan airson seo fhathast dìomhair airson saidheans. Ach tha e air aithneachadh gu bheil an fheadhainn a tha a 'gabhail pàirt ann am pilates gu riaghailteach a' coimhead tòrr nas òige na na bliadhnaichean aca. Thathar a 'creidsinn gu bheil na h-ìomhaighean a' luidhe anns na buaidhean buannachdail a tha a 'sìneadh gu math toinnte. Às deidh na h-uile, bidh yogis a 'fuireach nas fhaide òg.

Eu-coltach ri eacarsaichean àbhaisteach, chan eil eacarsaichean Pilates air an togail air ath-aithris neo-chrìochnach de na gluasadan ceudna. An seo tha na h-ath-aithris air an lughdachadh cho beag 'sa ghabhas. Na h-uile a tha gluasadan a chaidh a dhealbhadh airson a 'tarraing suas gu ìre lag fèithean làidir. Tha Pilates gràsmhor agus plastaig.

Pilates Eacarsaich: Prìomh

• Cleachdaidhean àbhaisteach air an làr.
• Trèanadh air an làr le uidheam sònraichte.
• Trèanadh air simulators sònraichte.

Tagh suas iom-fhilltean eacarsaichean don a h-uile duine a tha airson coidsichean proifeasanta Pilates a dhèanamh.

Riaghailtean Pilates:

• a 'cur fòcas air a ruith eacarsaichean;
• An-anail chiccileach den bolg (agus chan e a 'bhroilleach air leth);
• A 'fòcasadh air na fèithean sin a bhios a' leasachadh an eacarsaich;
• Càileachd nan eacarsaichean seallaidh;
• Eacarsaich cunbhalach.

Technique Pilates 'dol an sàs ann an cha mhòr a h-uile eacarsaichean fèithean aig an aon àm. Seo lorg measgachadh sònraichte a 'toirt cothrom dhut a dhol an sàs ann an aon eacarsaich, na fèithean an ais, na casan agus na pàipearan-naidheachd, a' trèanadh fad buidheann aig an aon àm. Aon de na prionnsabalan Pilates osnopolagayuschih - iom-fhillteachd. Mar thoradh air barrachd trèanaidh tona, bidh na gluasadan a 'fàs plastaigeach.

Tha eacarsaichean Pilates airson luchd-tòiseachaidh math, airson daoine nas deasaichte tha eacarsaichean de dhreach iom-fhillte.

Pilates tha an eacarsaich

"Am bàta."

Suidh sìos, lùb do ghlùinean, cuir na casan air an làr, spread do chasan beagan. Gabhail ris na cromagan le do làmhan. Cuir sìos do dhruim agus sìneadh do chrùn suas. Tog do chasan gus am bi do ankaran co-shìnte ris an làr. Dèan anabarrach domhainn, an uairsin tarraing a-mach air a 'bhroinn agus, an spine beagan cruinn, a' lùbadh air ais. Cuir do dhruim air ais anail ùr. Ath-aithris grunn thursan.

Cann-kan

Leig sìos, lean air do shùilean, bu chòir do h-uillleanan a bhith fo do ghualainn, lùb do ghlùinean, agus stocainnean gu furasta a 'bualadh air an làr. Tarraing air do stamag, inhale aran agus gluais na glùinean air an làimh dheis. Exhale, sìneadh do chasan gu cruaidh a thaobh a 'bhodhaig. Inhale agus gabh an suidheachadh tùsail. Dèan aithris air a 'ghluasad, ach air an taobh thall. Dèan gach aon uair eile.

"Crisscrossing

  A 'laighe air do dhruim, lùb do chasan agus togaidh iad gus am bi do ghlùinean os cionn do chromagan, tha na h-adhragan agad co-shìnte ris an làr, thèid do làmhan a thogail air do chùlaibh. Tilgeil air do stamag, a 'putadh air do dhruim chun an làr. Tog ceann, amhach agus lannan guail beagan suas. Inhale. A 'sgapadh, sìneadh an cas chlì, ga chumail aig ceàrn 45 ìre chun an làr. An uairsin nochd pàirt àrd a 'bhac air an làimh dheis, gun a bhith a' lùbadh anns a 'chùl ìseal. Inhale agus gabh an suidheachadh tòiseachaidh, gun a bhith a 'lùghdachadh na cuileagan. Bidh na casan ag atharrachadh agus a 'dèanamh gluasad ann am pàrtaidh eile. Dèan a-mach grunn thursan air gach taobh.

"Pose Blank"

Na bi a 'faighinn air a h-uile ceathramh, dèan cinnteach air do shùilean, bu chòir do na h-uillleanan a bhith fo do ghualainn, agus do ghlùinean - a rèir do chromagan. Tarraing air ais do chas dìreach, agus ga chur air a 'chliathaich. An uair sin an aon rud ris a 'chois eile. Bu chòir don chorp a bhith a 'sìneadh a-steach do aon loidhne (suidheachadh Planck). Inhale. A 'sgapadh, togail do chromagan. Bu chòir an ceann a bhith air a lùghdachadh, ach gun a bhith a 'bualadh air an làr. A 'sgapadh, till gu suidheachadh a' Phlanaki.

An Mermaid

Suidh air a 'chrom (deas), a' lùbadh do ghlùinean. Lean air an làr le do làimh dheis, tha an ullg eadhon. Cuir do làmh chlì air a 'ghlùin chlì, tha am pailme fosgailte suas. Inhale, brùth air do làimh dheis agus tog do chroman gus am bi do ghualainn os cionn do dhubh-ghluasad. Aig an aon àm, tarraing do ghàirdean chlì suas. Inhale agus sinc chun an làr. Dèan ath-aithris grunn thursan ann an diofar dhiofar.

"A 'tionndadh a' chuain"

Seas gu dìreach, gàirdeanan air leth a-mach anns na gàirdeanan aig àirde nan guailnean, a 'lùbadh sìos. Inhale, tarraing air do stamag. Le bhith a 'giùlan, cuir a' bhodhaig chun na làimh dheis, cumaibh am pelvis agus na cromagan fhathast. Inhale a-rithist agus till air ais. Tionndaidh air chlì an uairsin Dèan cinnteach grunn thursan.