Cumhachd fallaineachd - bòidhchead agus slàinte!

Tha an stereotype mun fhìrinn gu bheil neart cho mòr 'sa tha an àireamh dhaoine cho neo-iomchaidh agus a ghabhas ann am prionnsabal. Is e an rud a th 'ann nach eil testosterone coltach ris an hormone mar as trice. Agus tha e air sgàth a làthaireachd gu bheil corp duine ag atharrachadh nuair a thòisicheas e a 'tadhal air an lùth-chleas. Cha toir cumhachd gu leòr do bhoireannaich buaidh air an taobh a-muigh, mar a tha mòran a 'smaoineachadh. Ach tha na buannachdan a th 'aig dreuchdan mar sin uamhasach, oir bheir iad buaidh air structar a' bhodhaig gu h-iomlan, a 'leasachadh suidheachadh na boireannaich agus ag atharrachadh a coimeasan gu feadhainn nas taitneile.

Neartan neart trèanaidh

Is e a bhith a 'leasachadh dìomhaireachd agus a bhith a' togail an fhir furasta gu furasta a thoirt seachad. Tha mòran buannachdan ann an trèanadh neartan. Faodaidh eacarsaichean den leithid buaidh mhath a thoirt air fèithean a 'chnàimh, a' leasachadh fèithean rèidh, agus cuideachd a bhith a 'daingneachadh agus a' leasachadh coileanadh agus staid fèis cridhe.

Ach, chan eil na sochairean a 'tighinn gu crìch an sin. Tha trèanadh co-chòrdail a 'toirt a-steach cruthachadh àireamh mhòr de mhèinnirean anns an inneal cnàimhe. Is e toradh deireannach a tha seo meudachadh ann an neart nan joints.

Ach, is fhiach a thuigsinn gu bheil cumhachd fallain an-toiseach is adhartach leasachadh cumhachd. Tha an teirm seo a 'ciallachadh comas neach a bhith a' faighinn thairis air a bhith a 'strì an luchd-taic le cuideachadh bho na fèithean aige fhèin.

Air sgàth gu bheil mòran stòrasan aig duine na bhodhaig fhèin, tha e do-dhèanta obrachadh a-mach barrachd air 1-2 buidheann fèithe ann an aon seisean trèanaidh.

Seòrsaichean trèanaidh neart

Faodar cumhachd fallaineachd a roinn ann an grunn fo-bhuidhnean, gach fear dhiubh ag amas air leasachadh feartan sònraichte:

• Tha a 'chiad agus as bitheanta am measg nan nigheanan seòrsa trèanaidh -' S e aerobic. Tha toirt a-steach àireamh mhòr de eacarsaichean aerobic ann an trèanadh làidir a 'cur ri neartachadh an luchd air a' chridhe. Is e toradh àireamh mhòr de thrèanadh cardio leasachadh cumhachdach air fèithean cridhe, losgadh nas motha de shaill, cho math ri dealbh de fhèithean.
• B 'e trèanadh neart-neart a bh' air an ath seòrsa trèanaidh. Anns a 'chùis seo, tha a' chuid as motha de dh 'oidhirpean air an stiùireadh gu fàs mòr fèith na h-ìghne, cho math ris an atharrachadh ann an cumadh a' chuirp.
• Is e an treas seòrsa cumhachd cumhachd fhèin. Is e an aon adhbhar a th 'aig a' phròiseas trèanaidh sa chùis seo leasachadh mar chomharra mar neart, agus a h-uile càil a tha ceangailte ris.

Tha prògram sònraichte ann cuideachd. Is e an rud a th 'aige gu bheil trèanadh air a chleachdadh a-mhàin gus neart a leasachadh ann an spòrs eile, is e sin, lùth-chleasaichean proifeasanta a threòrachadh air an taobh eile, mar eisimpleir, snàmhraichean. A thuilleadh air an sin, faodar trèanadh mar seo a chleachdadh ma tha ath-leigheas ann an dèidh droch thinneasan.

Cumhachd solair

Ach chan e a h-uile càil a tha ann an neart fallain Tha e glè chudromach coimhead ri daithead teann nuair a bhios e ag eacarsaich. Mas e adhbhar trèanaidh fèithean a thogail, bu chòir gum biodh an àireamh de chalaraidhean beagan nas àirde na an tomhas riatanach. Ach, tha e glè chudromach dèanamh cinnteach gun tig a h-uile calor a-steach dhan bhodhaig a-mhàin bho bhiadh fallain. Ma tha feum air cuideam a chall, bu chòir an àireamh de chalaraidhean, mar as trice, a bhith air a lùghdachadh.

Cuimhnich gu bheil feum air an daithead, oir cho sònraichte is a tha a 'bhuidheann bhoireann gu bheil e furasta a bhith a' stòradh fathar agus a 'cruadhachadh fèithean an coimeas ris an fhireannach. Tha an fheart seo co-cheangailte ri hormones cuideachd - le nas lugha de testosterone agus barrachd estrogen.

Tricead trèanaidh

Is e an tricead as cumanta clasaichean 3 tursan san t-seachdain. Tha am prògram seo freagarrach do luchd-tòiseachaidh. Bidh lùth-chleasaichean nas eòlaiche a 'trèanadh barrachd. Faodaidh na nigheanan sin, aig a bheil an amas cuideam a chall, ruith anns na làithean nuair nach eil trèanadh ann. Ach co-dhiù, feumaidh tu cuimhneachadh gum feumar briseadh 1 latha co-dhiù eadar leasanan.