Cuairt mhòr muscle, a 'tionndadh anns an lùth-chleasachd agus aig an taigh

Mu bhuidheann brèagha agus teann, bidh iad uile a 'bruadar ach a-mhàin. Bidh cuideigin a 'dol chun an lùth-chleasachd, a' dèanamh agus ag obair air an ceann fhèin, agus cuid ann an aon àite agus feitheamh ri deagh thoraidhean.

Tha e comasach agus aig an taigh an corp a chumail ann an stàit àlainn. Na cuir seachad suas ithe, feumaidh tu gluasad agus tionndadh saill a thionndadh gu fèithean elastic. Mar eisimpleir, faodaidh fir feuchainn ris a 'chùl aca a shnìomh. Tha fèith mhòr timcheall oirre. Bidh e a 'cuideachadh le obrachadh a' cho-ghualainn gu lèir.

Adhbharan airson togail fèithean

• Nuair a tha fèithean droma an duine ag atharrachadh gu math, tha an neart na làmhan ag àrdachadh, is urrainn dha nithean glè throm a thogail.
• Le bhith a 'faighinn buidheann le oideachadh bòidheach, tha coltas gu bheil neach a' faireachdainn mòran a bharrachd, tha e daonnan a 'faicinn.
• Le bhith a 'leasachadh a' chuirp gu cunbhalach, faodaidh tu an spine a neartachadh, oir tha spòrs spòrs na barantas slàinte.

Gu gnàthach bha fèithean cruinn mhòr, bu chòir na h-eacarsaichean a bhith air an taghadh nas cùramach. San fharsaingeachd, bu chòir tarraing a bhith ann (togail bathar trom). Is e seo an dòigh as èifeachdaiche de bhith a 'gluasad. Agus, gu dearbh, bàr còmhnard.

Eacarsaichean anns an talla spòrs

Gus an tèid fèithean cruinneil a phumpadh, is e an lùth-chleasachd am fuasgladh as freagarraiche. Tha e riatanach a thaghadh an loga bacaidh simulators, a tha air an co-èigneachadh a bhith ag obair làmhan. Mar sin, thèid na fèithean droma a làimhseachadh. Is e "dealan-dè" an t-eòlaiche as cumanta. Le trèanadh leantainneach air, tha faochadh nam fèithean dorsa nas soilleire, agus tha e coltach ri meanbh-bhiast le sgiath. Ann an clasaichean, feumar eacarsaichean a dhèanamh gu ceart airson toradh nas èifeachdaiche. Tha e nas fheàrr a bhith a 'tionndadh gu proifeiseantaich a tha eòlach air a h-uile càirdeas gus buaidh shàr-mhath fhaighinn.

Clasaichean aig an taigh

Airson eacarsaichean feumaidh tu dumbbell. Chan fheum thu pròbhail mhòr agus trom a thaghadh. Na h-ath-aithris, na b 'fheàrr. Bidh sinn a 'seasamh air ar casan, ann an aon ghàirdean dumbbell, tha an dàrna fear air a' ghlùine (airson stàit nas seasmhaiche). Bu chòir ciorram a 'ghàirdeanan a bhith air a' mhullach, tha an cùl eadhon. Mar sin tha barrachd luchd-obrach ann. An uairsin, tha an dumbbell ag èirigh gu ìre a 'chiste agus a' dol fodha gu slaodach. Ma thèid an eacarsaich a dhèanamh gu sgiobalta agus gu sgiobalta, obraichidh an fèith chruinn mhòr nas lugha, rud a tha a 'ciallachadh gun toir e barrachd tìde airson a phumpadh. Dèan an eacarsaich seo ath-aithris o chionn 20 uair, agus an uair sin meudachadh air an àireamh de dhòighean-obrach (airson luchd-tòiseachaidh).

A bharrachd tha e riatanach tuigsinn mar a chuireas tu fiodh mòr cruinn air a 'chùl le cuart-chuairt. Tha clasaichean air an t-sràid nas fheàrr airson slàinte. Ach faodaidh tu eacarsaich aig an taigh ma tha slige ann.

An dèidh na fàis air a 'bhàr, thèid an corp a thogail. Tha co-dhlùth-lusan nas fheàrr a bhith air an stiùireadh gu na taobhan. An uair sin thèid a 'mhòr-chuid den t-slighe gu na fèithean dorsal. Ma tha na làmhan air beulaibh an aodainn, bidh an fhorsa uile a 'dol a-steach do na biceps agus triceps. Nuair a bhios tu a 'dèanamh an eacarsaich seo, feumaidh tu a bhith a' faireachdainn an teannachadh nad dhruim. Ma thathas a 'faireachdainn, tha an fèith mòr agus bidh càch a' snàmh, agus a dh'aithghearr bidh faochadh ann.

Tha an ath eacarsaich glè èifeachdach cuideachd. Tha e riatanach na làmhan a rèiteachadh leis a 'cheangal (straps). An uairsin bidh na casan agus an co-chrom a 'dol suas. An ath rud, feumaidh tu a dhol suas chun a 'bhàir anns a' bhroinn. Agus tilleadh chun an t-suidheachaidh tòiseachaidh, gun a bhith a 'lùghdachadh nan casan. Tha e riatanach cuimhneachadh air an anail cheart: an toiseach inhale, cuir a-mach a 'tarraing, air an anailachadh a' dol air ais.

Mar thoradh air an sin, leis an dòigh cheart, bidh fèithean cruinn mòr a 'tòiseachadh a' fàs. Bidh eacarsaich ga cuideachadh a 'fàs nas fheàrr agus a' fàs. Tha an cùl ag atharrachadh, tha an cobhair a 'tòiseachadh a' nochdadh. Na stad air an sin, feumaidh tu an corp a threòrachadh fad na tìde.

Cumhachd solair

Tha luach air beathachadh ceart mus tèid trèanadh a dhèanamh. Bu chòir dha carbohydrates a bhith ann. Is e seo am prìomh stòr lùth is pròtain. Bidh e a 'cruthachadh an inneal fèith fhèin, às aonais an làthaireachd nach tèid am fèus a thionndadh gu na toraidhean as fheàrr. Bu chòir susbaint caloric de stuthan caitheamh nas àirde na an àbhaist. Ma tha cuideigin le cuideam corp 65 gu 80 cileagram a 'cleachdadh 1800 calories gach latha, an uairsin, airson seata de mhèith-chèith, feumaidh tu suas ri 2100 calories ithe, is e sin, meudachadh de chalaraidhean le 18-20%. Ach tha seo mar thoradh air an obair chorporra a tha nas àirde. Mura h-eil thu dìreach ag ithe agus nach gabh thu a-steach, thig reamhrachd.

Faodaidh tu pòlairean pròtain a ghabhail a-steach anns an daithead, cha dèan iad cron air do shlàinte. Thoir an uiread de phròtain pur a tha riatanach don bhodhaig agus tha a 'chuid as lugha de chalaraidhean ann, agus tha mòran de bhiotamain feumail, snàithleach agus mèinnirean feumail.

Is e Constance an rud as cudromaiche airson soirbheachas

Nuair a thèid a 'chuirp a chruthachadh, a' chiad uair tha swèid nan fèithean às deidh barrachd adhartais corporra. Tha e sònraichte do gach organism. Nuair a bhios a 'coileanadh eacarsaichean na fèithean stuthan a tha a' sìneadh, tha iad a 'cruinneachadh lactic acid, agus mar sin pian. Chan eil dad sam bith dragh mu dheidhinn, tillidh a h-uile dad gu àbhaisteach rè ùine.

A-nis tha an t-eòlas riatanach agad air mar a chuireas tu suas fèith chruinn mhòr agus a 'chòrr de do dhruim. Is e a 'phrìomh rud a dhol chun na h-amasan, chan e a' stad leth-shlighe. Gus corp àlainn, bogach agus teann fhaighinn, feumar tòrr ùine is oidhirp a chaitheamh. Is dòcha, bheir e grunn mhìosan, agus is dòcha gun toir e bliadhna, agus an uairsin cha bhith e comasach stad a chur air. Bidh cleachdaidhean ann a bhith a 'cumail corp brèagha agus teann.

Bu chòir clasaichean a chumail gu cunbhalach. Mas e aig an taigh, feumaidh tu eacarsaichean a dhèanamh gach latha, a 'toirt seachad fois uair ann an dà sheachdain. Ma tha thu an sàs ann an lùth-chleas, feumaidh tu turas a chlàradh. Ann an seachdain tha e riatanach a dhol an sin dà uair. Tha fèithean pumpaidh san talla mòran nas fhasa agus nas luaithe, ach san dachaigh tha e fìor. Feumaidh tu dìreach ag iarraidh cruth-atharrachadh a dhèanamh air do bhodhaig agus a thoirt gu foirfeachd.