Eacarsaichean air fèithean peurrach: feartan trèanaidh

Tha mòran dhaoine mì-shàsaichte le coltas am broinn. Tha iad buailteach an leasachadh le bhith a 'coileanadh a h-uile seòrsa eacarsaich air na fèithean peurrach. Ach, gu tric chan eil toraidhean trèanaidh fada glè bheag. Dè th 'ann an dìomhaireachd? Ciamar a choileanas tu toraidhean àrda agus tionndaidh do bhroilleach a-steach gu cuspair uaill pearsanta?

Tha an artaigil seo airson daoine a tha air tòiseachadh air obair air na cuirp o chionn ghoirid, ged a tha fiosrachadh inntinneach, cleasan beaga agus dhaibhsan a tha air a bhith ag obair le cruaidh-cruaidh airson ùine mhòr.

A h-uile eacarsaichean anns na pectoral fèithean a roinn ann an bunaiteach agus glutadh. Bu chòir a 'chiad bhuidheann a bhith air a ghabhail a-steach don phrìomh fhillte mu dhà bhliadhna an dèidh tòiseachadh air sgrùdadh eagarach. Bidh eacarsaich bristeadh "grind" agus a 'leasachadh nam fèithean taobh a-staigh, a' toirt dhaibh cruth sònraichte.

Airson a 'chiad àrdachadh an fèithean na broillich, eacarsaich e nas fheàrr a thaghadh a' bhonn. Nam measg, gheibhear na leanas:

- bualadh air an làr agus air na bàraichean neo-chòmhnard;
- barbells bho dhreuchdan eadar-dhealaichte;
- bruthaichean de dhumbbells bho dhiofar dhreuchdan;
- "cuibhreannan";
- tarraing-suas.

Ma nì thu eacarsaich airson fèithean taobh a-staigh na dachaigh aig an taigh, a 'cleachdadh builleag no builleag le cuideam mòr, dèan cinnteach gu bheil com-pàirtiche agad - às aonais, faodaidh obair sa mhodh seo cron a dhèanamh.

Bench pàipearan-naidheachd a tha a 'cluich le barbell no dumbbells, tha e nas fheàrr a dhèanamh air a' bheinge, a thèid a chur aig diofar ceàrnan. Le bhith a 'meas farsaingeachd a' ghriomaich, faodaidh tu a h-uile earrann den chiste obrachadh a-mach gu soirbheachail. Le crios mòr den t-slat, tha na h-uidhir de fhèithean a 'chiste a' dèanamh obair chruaidh. Le grèim cuibheasach (aig ìre na gualainn), bidh am meadhan pàirt den obair-chiste. Tha greim caol ag adhbhrachadh gum bi na triceps ag obair agus gu bheil iad a 'dèanamh ceangal beag air taobh a-staigh nam fèithean inntrigidh agad.

Tips airson a bhith ag obair thairis air na fèithean pectoral:

1. Ma 'chiste fèithean a bhios nas làidire na na fèithean an ais, bidh iad "a tharraing" an corp, a' dèanamh figear hunched. Tha e riatanach gun dìochuimhneachadh a bhith ag obair gu riatanach os cionn a 'chiste, agus thairis air a' chùl.
2. A 'sìneadh an dèidh don luchd-obrach bunaiteach a bhith riatanach! Air neo, bidh fèithean meanbh-inntinneach air an cruthachadh, nach eil gu math brèagha.
3. Bu chòir dhut eacarsaichean a chluich airson fèithean taobh a-staigh nas fhaide na dà uair san t-seachdain. Bu chòir ùine ath-bheothachaidh a bhith aig fèithean a 'chnuic, agus bidh iad a' fàs gu dian. Ma nì thu bunaiteach eacarsaichean ro thric, fèithean neart Meudaichidh mòr, agus 's dòcha fiù' s lughdachadh an leabhar.
4. Na feuch ris na h-eacarsaichean a tha aithnichte dhut a dhèanamh air na fèithean peurrach aig an aon àm. Cha chuir an leithid de luchd ris an tomhas-lìonaidh, ach cha bhith iad a 'meudachadh seasmhachd agus neart a' chuantail seo de fhèithean. Tha e gu leòr a bhith a 'coileanadh gu h-iomlan airson 4-8 dòighean-obrach. Tha e nas fheàrr gu bheil iad seo nan 1-3 eacarsaichean air an coileanadh ann an 2-3 dòigh-obrach. Gus meudachadh na fèithe, cha bu chòir an àireamh de ath-aithris ann an aon dòigh-obrach a bhith nas fhaide na 10 uairean. Mas urrainn dhut dèiligeadh ris an eacarsaich seo gu furasta agus faodaidh iad barrachd ath-aithris a dhèanamh, bu chòir dhut cuideam nan cuideaman àrdachadh. Is e an àireamh as fheàrr 6-8 ath-aithris. Anns a 'mhodh seo, meudaichidh an tomhas gu luath agus bidh neart na fèithean a' meudachadh gu mòr.