Eacarsaichean sàr-mhath airson na pàipearan airson fir! Cha bhi an toradh a 'cumail ort a' feitheamh!

A bheil naidheachd lag agad? A bheil do bhean no do nighean trom air sgàth nach eil ciùban agad air do stomag? Ma tha, an uair sin a 'leughadh artaigil seo, mar as èifeachdaiche a thèid a chur an cèill ann an aice abdominal eacarsaichean airson fir! Mòran taing dhaibh, taobh a-staigh beagan sheachdainean bidh na meadhanan rim faicinn tron fhrith fo-chòmhnard, gheibh iad faochadh brèagha, agus bithidh iad nan dìon làidir do na buidhnean as fheàrr a-staigh.

Is e na tha sinn a 'ciallachadh le ainm pàipear air a bheil na fèithean bhoilg. Is e prìomh fhèithean nam pàipearan na fèithean dìreach, na h-adhbharan taobh a-muigh agus na fèithean oblique taobh a-staigh. Is e fèithean dìreach a dh 'fhaodadh tu a ràdh, am prìomh fhèith anns na pàipearan. Tha e air a roinn thairis air na tendons, a tha ag adhbharachadh gum bi na ciùban a 'nochdadh. Tionndadh bhon taobh a-muigh - seo aon de na fèithean as fhollaisiche, nach urrainnear a ràdh mu na fèithean oblique a-staigh, oir tha iad follaiseach ann an daoine le cion nach eil cho geir. Gus buidheann sònraichte de fhèithean a phumpadh, feumaidh tu, fa leth, eacarsaichean sònraichte a dhèanamh air na meadhanan. Do dhaoine, bidh e beagan duilich, ach bidh an toradh na iongnadh iongantach airson do leannan no do bhean.

An-diugh, tha iomadh eacarsaich eadar-dhealaichte a dh 'fheumas tu a dhèanamh anns an talla spòrs. Ach tha mòran eacarsaichean ann as urrainn dhut a dhèanamh aig an taigh. Is e seo an roghainn as fheàrr airson trèanadh, seach nach eil ùine gu leòr aig fir airson tadhal air na gyms. Exercises airson na pàipearan-naidheachd aig an taigh airson daoine le luchd ceart a 'toirt cha mhòr an aon bhuaidh mar neach fa leth trèanadh ann an gym.

A-nise, tòisichidh sinn a 'cur às do na h-eacarsaichean airson na meadhanan airson fir. Thòisich sinn leis an fheadhainn a tha a 'toirt a-steach na fèithean rectus. Tha aon de na h-eacarsaichean as èifeachdaiche na pholl, na laighe air a 'chùl. Tha e math gu bheil a h-uile buidheann de na fèithean rectus ag obair fhad 'sa tha e ga chur gu bàs. Gus tòiseachadh, luidh sìos air an làr, sìneadh do ghàirdean air a 'bhodhaig, cùm do chasan dìreach. Agus feuch ris a 'bhodhaig a phutadh aig an toradh, is e sin, cuir air na pìosan làmhan agus casan stad air a chèile ann an suidheachadh dìreach. Is e eacarsaich dhoirbh a tha seo, ach glè èifeachdach. An toiseach, dèan 3 seataichean de 10 tursan, agus àrdaich an àireamh de thursan a bhios an corp ag èirigh gach seachdain. Tha an toradh a chìthear taobh a-staigh 3-4 seachdainean, mar a dhèanamh brùth àlainn, cruaidh, agus faochadh airson beagan làithean nach eil e comasach.

Mi a 'smaoineachadh gu bheil an dumbbells tha aig a h-uile duine anns an taigh, mar an dara eacarsaich airson na pàipearan a tha chop le dumbbell gu taobh seasamh. Tha an eacarsaich seo a 'leasachadh gu tur agus, às dèidh sin, bidh ea' gluasad fèithean obrachaidh agus eadar-shruthach an abdomain. An toiseach, gabhaibh an dumbbell air do làimh chlì agus seas suas gu h-àrd, a 'cumail do chasan le leud ghualainn a-mach. Nuair a tha thu a 'giùlan, teichidh chun na làimh dheis, agus an uairsin brosnachadh, lean ris an taobh chlì, a' faireachdainn cùmhnant nan fèithean air an taobh chlì. Mar sin dèan 10-15 uair, an uair sin dèan an aon rud ris an taobh chlì, a 'cumail an dumbbell air do làimh dheis. Dèan an eacarsaich seo a h-uile latha airson 3 seataichean de 10-15 uair. Le gach seachdain, àrdaich àireamh nan leòidean. Tha an eacarsaich seo glè èifeachdach airson fèithean, ach chan ann airson losgadh geir air na taobhan.

Tha mi cuideachd airson aon eacarsaich eile a thoirt dhut. Bidh e a 'ceangal trèanadh fèithean dìreach agus iom-fhillte. An seo, chan fheum thu dumbbell, tha e gu math sìmplidh, ach tha tòrr gu leòr ann. Aig toiseach an eacarsaich, luidh le do dhruim air an làr, lùb do ghlùinean agus an uairsin cuir do chas dheas air do làimh chlì. A bharrachd, le do làimh chlì, gabh grèim air a 'cheann, agus tarraing an uilinn taobh a-muigh. Agus cuir do làmh dheis air an làr air a 'bhoin. Agus tog an stoc gus am bi do uilinn clì a 'bualadh air a' ghlùin deas. An dèidh dòigh-obrach a dhèanamh eadar 15-20 uair, dèan an aon rud ris an làimh eile agus, a rèir sin, cuir do chas chlì air an làimh dheis. Dèan seo 3-4 uair san latha.

Tha iad sin nan eacarsaichean gu math toinnte agus as èifeachdaiche airson na meadhanan. Do dhaoine, dh'fhaodadh gum bi e duilich an toiseach, ach a dh'aithghearr chì iad toradh an trèanaidh aca. Treanaibh na meadhanan agad, agus bidh thu toilichte!