Eacarsaich-saill a losgadh!

Mar as trice, bhiodh boireannaich a 'co-dhùnadh gu nàdarrach a chall cuideam. Mar riaghailt, nuair nach eil sibh freagairt a-steach sam bith trusgan gum bi iad a chur orra a dh'aithghearr no dà sheachdain mus do dh'fhàg e air saor-làithean. Ach, tha seo ceàrr! An t-strì an aghaidh còrr cuideam màirnealach a 'tòiseachadh gu math nas tràithe. Ma tha thu ag iarraidh a cheannach airson perfect cumadh an t-samhraidh, an uair sin, feumaidh tu a 'tòiseachadh air a bhith an sàs le deireadh an fhoghair. Mur eil, bidh thu a-mhàin Chan eil cuideam a chall ach cuideachd irreparable adhbhrachadh cron do bhodhaig. So eacarsaich airson reamhar call toiseach ann an ro-làimh. Tha an ùine as lugha - mhìos ron a dh'fheumas tu cuideam a chall, na shàr - sia mìosan mus an àm nuair a tha thu ag iarraidh a thighinn gu coimhlionta foirmean.

Workout airson losgadh-saill - seo aerobics cearcall, a tha, ann am prionnsabal, air a chleachdadh le mòran dìreach a 'cumail suas deagh fhoirm. Ach an uair sin feumaidh tu a dhol an sàs barrachd math ma tha duilgheadasan le còrr cuideam agus saill an corp na an fheadhainn nach eil. An t-slighe, aon uair a ruigeas tu a perfect thoradh air sin, chan eil iad a 'stad a dhèanamh, ach dìreach a' lùghdachadh an eallaich. Ma tha a 'stad - còrr reamhar thig air ais dhut.

Mus bhith a 'taghadh eacarsaich airson saill a losgadh, a' feuchainn ri co-dhùnadh dè tha trioblaid agad sgìre - an t-saill air an abdomen, casan no cruachainn, etc. 'S dòcha tha thu ag iarraidh a bhith ag obair air a h-uile na criochan seo aon àm. Nuair a bhios tu co-dhùnadh air a 'chùis, tha e riatanach a bhith a' leasachadh seata de eacarsaichean. Faodaidh tu seo a dhèanamh an dà chuid fa leth agus cuideachadh iarraidh bho eòlaichean. Workout airson losgadh-saill toiseach le dealbhadh aca. An t-slighe, dèan cinnteach ur slàinte - cuideam a chall a-mhàin fallain daoine as urrainn cuideachadh le gnìomhachd chorporra.

Tha an dòigh as fheàrr air sabaid reamhar - 'S e aerobics. Tha a 'chuid as motha èifeachdach ann a' chùis seo, cuairt trèanadh airson reamhar call. Cuairtlitir - an uair sin air a dhèanamh suas de eacarsaichean airson a 'chuirp gu lèir. Aig an aon àm, eacarsaichean seo bu chòir repeated àm gu àm, a 'dèanamh ùr "cearcall".

Exercises airson abdominal fèithean - tha e na pàipearan-naidheachd, flexion agus leudachadh an stoc bho seasamh suidheachadh agus buailteach suidheachadh. An uair sin, a thogail na casan ann an supine suidheachadh - mar sin faodaidh tu a phumpadh suas na b 'ìsle Abs. An uair sin a dhol air adhart a 'cleachdadh saill a losgadh air an cruachainn. Tha e squats, a 'leum, a' togail a chasan, a 'cromadh agus a' dìreachadh an glùinean. Às dèidh sin, bidh sinn a 'tòiseachadh a bhith ag obair air an t-saill tasgaidhean ann an casan. Cuidichidh seo a 'sìneadh agus lunges. Lìomh riatanach uile nan run! Ma tha thu nach urrainn a dhol a-mach airson a ruith ann an lann-cluiche, no ag obair a-mach air an treadmill, faodaidh sibh a chur na àite le run air an àite.

Tha diofar roghainnean cearcaill. Dh'fhaodadh e bhith air a leanas an eacarsaichean, a 'tòiseachadh bho mhullach na raointean trioblaid agus a' crìochnachadh nas ìsle. Agus tha na leanas a 'meudachadh mean air mhean dian gluasadan.

Mar blàth-suas deise 'coiseachd air an àite, an dèidh a dh'fhaodas tu a' sìneadh do ìsle chas le pìos, pìos, a 'leasachadh na fèithean a' ais agus air an cruachainn. An sin a 'phrìomh phàirt: leum ròpa, nach eil nas lugha na 60 uairean, squats, brisg a' coiseachd. Flexion agus leudachadh triceps. -Rithist an ròpa. An sin a phutadh-ups. Às dèidh sin - glè luath a 'ruith.

Rè trèanadh riamh fois a ghabhail, leig thu fhèin indulgences. Ag obair gu cruaidh gach raon chuspair an-còmhnaidh a 'meudachadh luchd. Ainmeil urrainn soirbheachadh a-mhàin a choileanadh ma càileachd obair. Ma tha thu nach urrainn a thoirt mi-fhìn a 'dèanamh an eacarsaichean air an ceann fhèin, b' fheàrr dhut a dhol dhan gym agus a 'fastadh neach-teagaisg. Chan eil an coidse a thoirt dhut an comas "fèin truas" agus a bheir a h-uile rud as motha.

Tha prògram trèanaidh airson losgadh-saill a bu chòir a bhith mu dheidhinn a dhà-dheug eacarsaichean ag amas air raointean trioblaid agad. Nàdarrach, an eacarsaich a bhios èifeachdach a-mhàin ma tha thu a 'cumail smachd air daithead agaibh. Daithead agus eacarsaich - 'S e na prìomh gu math figear. Ann an cùis sam bith nach eil fois a ghabhail!