Caol casan agus buttocks tightened! Chan eil dad dhèanta, dìreach a 'dèanamh eacarsaich gach là

Tha sinn a 'tòiseachadh a' fuireach dòigh-beatha fhallain. Fuirich mionaid, a-rithist chan eil àm ri eacarsaich! Frantic astar an obair? A-rithist, a 'dìochuimhneachadh mu dheidhinn an spòrs? Ann an cùis sam bith! Tha eacarsaichean choitcheann a nì sibh aig an taigh anns a 'mhadainn no feasgar. A leithid a tha an crùbag. Gach latha, methodically a chur gu bàs iad, bidh thu a 'coileanadh deagh thoraidhean.

Dè cho feumail 'squats?

Fitness oidean ghairm squats bunaiteach gluasadan. Tha iad gu math feumail, agus as èifeachdaiche gu cunbhalach ann an ath-aithris. Aig a 'chiad shealladh tha coltas gu math sìmplidh, ach gann duine sam bith gun corporra ullachadh a thèid a dh'ionnsaich aig an aon àm 100 turas. Dearbh chan eil e riatanach, a 'dol seachad air an comasan a' bheairt. Ma tha thu an-diugh a tha a 'trèanadh a thug e 5 mionaidean, agus an uair sin a-màireach, am figear seo Meudaichidh le beagan mhionaidean.

Crùbag goireasach, agus iad a 'gabhail a-steach aerobic cumhachd eallach. Nuair a bhios tu a 'suidhe sìos, a' dèanamh feum de cha mhòr na fèithean uile a 'cumail suas cothromachadh. Dìreadh - cumhachd eallach. Dotairean a tha cuideachd a 'còmhnaidh ann am fàbhar na squats h-uile latha, oir tha iad deagh bhuaidh air fad bhodhaig agus na siostaman (me, cuairt-fala.) Tha iad a 'gabhail a-steach ann an lùth-chleasachd.

Squats dh'fhaodas a bhith airidh air àite mòran measail eacarsaich, mar a 'bhuaidh air a h-uile prìomh bhuidhnean fèithe: Abs, air ais, buttocks, sliasaid. Ma tha ùine goirid an trèanadh seo glè fheumail, oir le bhith a 'dèanamh dìreach aon eacarsaich, faodaidh sibh ur fèithean a neartachadh agus a chall cuideam.

Suidh-ups cuideam a chall

Cleasachd sam bith eacarsaich, tha thu a 'caitheamh lùtha, mar sin chan eil e sìos marbh cuideam air abdomen agus sliosan, agus na cosgaisean airson buannachd na buidhne, ma tha sibh a' dèanamh eacarsaich gach là. Bu chòir a thoirt fa-near nach eil uiread chalaraidhean, cia mòr an cothromachadh eadar an cuidhteas agus zatrachivaniya. 'Caitheamh tòrr lùtha agus sàrachadh fhèin squats agus eile mhath eacarsaichean thu ach a' togail fèith fo an t-saill filleadh.

Bhith a 'leantainn chiallach daithead agus a' dèanamh eacarsaich a h-uile latha, tha thu a 'call cuideam mean air mhean agus aig an aon àm leasachadh a thoirt air a' chorp. Cuimhnich gu bheil aon rud a tha fìor - tha thu ag iarraidh cuideam a chall, a 'coileanadh eacarsaichean air bhur cosaibh, tha e a' cur seachad tòrr chalaraidhean. Mar sin, gun sàraichte fhèin teann cruaidh daithead agus trèanadh, faodaidh sibh a thoirt gu luath air an àireamh ann an òrdugh.

Milleadh bho squats

Chan eil mòran dhaoine a 'smaoineachadh gu bheil ceàrr eacarsaich faodaidh dhroch chron ri ur slàinte. Gu dearbh, tha ceàrr a 'dèanamh eacarsaich gach latha, faodaidh sibh an-dràsta a dhèanamh nas miosa le duilgheadasan an droma agus altan. Ma tha tinneas leantainneach, mus tòisich trèanadh a dh'fheumas sibh gus comhairle dotair vertebrologist. Bidh e a 'toirt comhairle air cur an gnìomh e ann an dreach a tha freagarrach dhut.

Another cunnartach dràsta - a thart air airson toraidhean. Airson iomadh bliadhna, cha robh daoine a 'dèanamh an elementary-asgaidh agus a' cur seachad an oidhche aig a 'choimpiutair, agus gu h-obann a' co-dhùnadh atharrachadh mòr h-uile càil. Bi cinnteach a dhèanamh thrì seataichean 100 uair gach latha agus aig an aon àm a dhiùltadh ri ithe aig na h-uile. Chan eil e doirbh ri tomhas a leithid cuideam a bhios a 'dèanamh barrachd cron na math, agus chum seo ruitheam airson ùine fhada. Tha an luchd bu chòir a bhith an coimeas ris na comasan agus a mheudachadh mean air mhean.

Ciamar a 'coileanadh eacarsaich?

Tha sinn a dh'obraich a h-uile latha a thoirt squats: sunndach, deagh sunnd, fèithean tòna agus caol am figear. Dè cho ceart a choileanadh orra? Tha iomadh dòigh, agus gach aon dhiubh a bheir thu air na toraidhean, ma tha cunbhalachd ann an trèanadh.

Coileanadh fìor mhath a 'toirt mnogopodhodnoe coileanadh squats. Feumaidh tu a 'dèanamh an t-sùim a pàigheadh an-diugh, an sin fois beagan mhionaidean agus a-rithist. Mar sin, mar as trice 3-4 seataichean.

Ma tha thu airson a lùghdachadh agus teannaich na buttocks, an uair sin aire a thoirt don poluprisedaniya mar gum biodh tu ag iarraidh suidhe air a 'chathair. Seinn an eacarsaich aig astar slaodach, a bhith cinnteach gu lean an ruitheam anail. Rè eacarsaich, chan eil a bhith air aire ge bith dè, eadhon inntinn, bu chòir dhut fios agam mar a bhith ag obair do fèithean, a 'losgadh reamhar agus fhallaine chorp.

Hip - duilgheadasan eile sgìre, a tha a 'ciallachadh ann an riochd cuideachadh poluprisedaniya. Gus sgrùdadh a-staigh sliasaid stocainnean Feumaidh a 'cleachdadh cas-staigh. Airson a dhol taobh a-muigh, air a 'chaochladh, ris an taobh a-muigh. Airson dian cuideam a chall agus fèithean atharrais, faodaidh sibh a 'cleachdadh na leanas modh: coileanadh eacarsaich aig luath astar ann gus spionnadh a metabolism de (25 gu 100 tursan, mean air mhean a mheudachadh), air a leantainn le trì seataichean 15 tursan le dumbbell.

Coiteanta eile dòigh - tha e squats le leum. Suidh sìos, a 'sìneadh air adhart do ghàirdeanan agus an uair sin a' leum suas, gan togail suas. Tha seo a 'uairsin an t-saill a losgadh phròiseas, gu h-àraid ma nì thu an eacarsaich a h-uile latha. Reviews leithid dòigh as motha a tha deimhinneach.

toraidhean

Suidh-ups urrainn dhut a dhèanamh aig àm freagarrach, fiù 'coimhead an TBh. 'S e seo mòr èifeachdach Cuidichidh airson fuasgladh raon de cheistean, adhbhrachadh do figear ann an òrdugh a neartachadh ur fèithean agus a thoirt cheerfulness.